Вам трудно заснуть или не заснуть ночью? Возможно, мысли о работе, семье или финансах не дают вам уснуть, когда вы должны ловить ZZZ. Или причиной может быть физическая проблема, например, болезнь или прием лекарств.
Если вы не можете выспаться, вы не одиноки. Исследования показывают, что почти 30% взрослых в США страдают бессонницей в той или иной форме.
Но как узнать, являются ли ваши проблемы со сном кратковременным беспокойством или постоянной проблемой?
Хроническая или временная проблема?
Хроническая бессонница означает, что вы испытываете ее симптомы не менее трех раз в неделю на протяжении не менее 3 месяцев. Этот тип расстройства представляет собой постоянную трудность, которая нарушает вашу повседневную жизнь.
У вас может быть бессонница, если вы:
-
не можете заснуть
-
Часто просыпаетесь посреди ночи
-
Не можете снова заснуть
-
Отмечаете дневную усталость, изменения настроения или проблемы с концентрацией внимания и памятью
Если ваши проблемы со сном длятся менее 3 месяцев, возможно, у вас кратковременная бессонница.
У многих людей с кратковременными расстройствами сна симптомы постепенно проходят.
Иногда эти временные эпизоды связаны со стрессовыми событиями в жизни, такими как смерть близкого человека, развод или потеря работы. Другими возможными причинами являются болезнь или изменение распорядка дня. Симптомы обычно улучшаются, как только проблема решается, но иногда кратковременная бессонница может перерасти в более длительное состояние?
И взрослые, и дети могут страдать кратковременной и хронической бессонницей. Эти состояния чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. ?
Возможные причины
К бессоннице может привести целый ряд нарушений сна. Некоторые из них являются наиболее распространенными:
-
Апноэ сна: Сильный храп прерывает нормальное дыхание во время сна.
-
Синдром беспокойных ног (СБН): Ваши ноги чувствуют дискомфорт, и у вас возникает желание пошевелить ими, когда вы засыпаете.
-
Расстройство поведения во сне REM: Вы исполняете сны во сне, разговаривая, ходя или размахивая руками.
-
Нарколепсия: Вы чувствуете сильную сонливость в течение дня и можете внезапно заснуть?
К другим распространенным причинам проблем со сном относятся:
-
Стресс: Травматические или стрессовые события могут заставлять ваш мозг активно работать ночью и затруднять засыпание.
-
Изменение графика работы: Ваши симптомы могут усилиться, когда вы путешествуете или меняете свой обычный режим сна. ?
-
Лекарства: Некоторые лекарства, например, антидепрессанты и препараты от давления, могут нарушить сон.
-
Психические расстройства: Люди с тревожностью или депрессией чаще страдают бессонницей.
-
Другие состояния здоровья: С бессонницей связано множество других заболеваний, включая диабет, рак, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), гиперактивную щитовидную железу, болезнь Альцгеймера и др. ?
-
Алкоголь, никотин или кофеин: Эти вещества могут быть виноваты в плохом сне.
-
Ночные перекусы: Если вы едите тяжелую пищу прямо перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
-
Вредные привычки для сна: Использование компьютеров, смартфонов или других устройств перед сном может нарушить ваш цикл сна. Кроме того, неправильный график ночного отдыха или неприятные условия для сна могут привести к трудностям с засыпанием.
Стоит ли вам обратиться к врачу?
Вам стоит обратиться к врачу, если вы страдаете бессонницей не менее 3 месяцев или если ваши симптомы мешают вам заниматься повседневной деятельностью.
Врач может предложить вам вести дневник сна, чтобы записывать свои привычки. Как правило, в этот дневник заносится такая информация, как время отхода ко сну, продолжительность ночного бодрствования и время пробуждения.
Вас могут направить к сертифицированному врачу-сомнологу для дополнительного обследования.
Итог
Часто кратковременная бессонница - это временное состояние, которое пройдет само по себе. Но она может повлиять на то, как вы работаете изо дня в день. Постарайтесь придерживаться хороших привычек сна, таких как постоянный график отхода ко сну и ограниченный сон. Обратитесь к врачу, если симптомы выражены сильно или не проходят в течение 3 месяцев.
С другой стороны, хроническая бессонница длится месяцами. Вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы он помог вам разработать подход к лечению. Существует множество методов лечения, которые помогут вам спокойно спать.
