Если вы живете с нарколепсией, вы можете взять под контроль дневную сонливость, пройдя лечение у врача, специализирующегося на медицине сна. Кроме того, полезно придерживаться здоровых привычек, таких как соблюдение режима сна, планирование коротких снов и сбалансированное питание.
Вы можете сделать еще больше, чтобы оставаться свежим и бодрым. Вот несколько простых советов от врачей-сомнологов, которые лечили людей с нарколепсией.
Планируйте свою неделю заранее
Вы чувствуете себя более сонным в определенное время суток, например, в середине дня? Если да, то постарайтесь запланировать важные дела на это время, говорит Рональд Червин, доктор медицины, директор Центра расстройств сна в Мичиган Медисин.
Если вам нужно сделать что-то, требующее высокого уровня мышления или работоспособности, в более сонную часть дня, сначала вздремните 15-20 минут.
Это поможет вам справиться с задачей, говорит Червин. Для многих людей это примерно то же самое, что и прием стимулирующего препарата короткого действия.
Кроме того, старайтесь не перегружать себя работой, чтобы ваши дела не мешали вам спать ночью, говорит Абхинав Сингх, доктор медицины, медицинский директор Центра сна в Индиане.
Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после поздней ночи, говорит он. По возможности не откладывайте важные события или задачи на следующее утро.
Безопасное вождение
Вместе со своим врачом убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, садясь за руль.
Если у вас в прошлом была сонливость за рулем, то не стоит садиться за руль, пока вы не проконсультируетесь с врачом-сомнологом, говорит Червин. Одолжите машину, сделайте все, что вам нужно на данный момент. Потому что пока мы не вылечим вас, вы не хотите подвергать опасности ни себя, ни других - ни в машине, ни на дороге".
Сингх согласен. Он говорит, что люди, страдающие нарколепсией, чаще попадают в автомобильные аварии, отчасти из-за замедления реакции, которое может произойти, когда вы чувствуете сонливость.
Как только вы возьмете симптомы нарколепсии под контроль с помощью лечения, вы можете предпринять некоторые дополнительные шаги для безопасного вождения.
Если вы думаете, что во время короткой поездки вас может клонить в сон, вздремните 15-20 минут перед тем, как отправиться в путь, чтобы почувствовать себя бодрее, говорит Червин. Вы также можете воспользоваться услугой совместной поездки.
Сингх рекомендует следующие советы для длительной поездки:
-
Сообщите близким, куда вы едете.
-
Если вы едете один, попросите кого-нибудь следить за вашим передвижением по телефону.
-
Возьмите с собой лекарство от нарколепсии.
-
Перед тем как сесть за руль, убедитесь, что вы хорошо отдохнули и не испытываете недостатка сна.
-
Не ешьте тяжелую пищу и не пейте алкоголь.
-
Остановитесь, чтобы сделать перерыв.
-
Ездите при дневном свете. Останавливайтесь на ночь в мотеле или гостинице.
-
Если вы должны вести машину ночью, путешествуйте с кем-то другим и попросите его подменить вас вечером.
-
Вздремните немного, пока ваш партнер по вождению сидит за рулем.
Справиться с мышечной слабостью
У некоторых людей с нарколепсией также бывают кратковременные приступы мышечной слабости или паралича, называемые катаплексией. Если у вас есть оба состояния, врачи называют это нарколепсией первого типа.
Приступ катаплексии обычно наступает быстро, нарастая в течение нескольких секунд. При сильном приступе человек может упасть на пол, говорит Червин. Но очень маловероятно, что он заставит вас рухнуть и упасть на пол, что является распространенным заблуждением.
Многие люди с нарколепсией первого типа ощущают едва заметные симптомы катаплексии, такие как подгибающиеся колени, опускающаяся челюсть или веки, невнятная речь, говорит Сингх.
Сильный эмоциональный стимул, например, смех или удивление, как правило, провоцирует это состояние.
Как только вы узнаете, что вызывает у вас катаплексию, вы сможете предупредить об этом своих близких и друзей, говорит Сингх. Например, вы можете сказать им: "Эй, не щекочите до определенного предела". ... Или "Не вспоминай нашу внутреннюю шутку в неподходящей ситуации, потому что мне будет неловко".
Обучайте себя и других
Узнайте все, что можно, о нарколепсии, говорит Сингх. Обязательно нужно знать диагноз в полном объеме и все его особенности.
После того, как вы прошли обучение, важно объяснить это состояние своей семье и близким друзьям, говорит он. В свою очередь, они могут оказать вам эмоциональную поддержку и протянуть руку помощи, когда вам это понадобится.
Поговорите также со своим работодателем или школой. По словам Сингха, многие работодатели, если их проинформировать, легко и охотно сделают для вас приспособления. Вы можете попросить о таких вещах, как короткий сон или перерывы в определенное время, или место, где можно прилечь.
Письмо от вашего врача может стать началом процесса. Он может помочь объяснить работодателю или школе, как небольшие приспособления могут сделать вашу работу еще более продуктивной.
