Кошмары: Общие причины

Что такое кошмары?

1/13

Кошмары - это сны, которые могут быть расстраивающими, пугающими или странными. Они происходят во время REM-сна, также называемого сном с быстрым движением глаз. Это стадия, когда ваш мозг напряженно работает, почти так же напряженно, как во время бодрствования. Кошмары отличаются от плохих снов. Кошмары всегда разбудят вас ночью, но вы проспите плохой сон. Это нормально - время от времени видеть кошмары.

Что их вызывает?

2/13

Сны - включая плохие сны и кошмары - все еще остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем о многих вещах, которые могут сделать кошмары более вероятными.

Беспокойство или стресс

3/13

Иногда ежедневные стрессы могут приводить к кошмарам. Беспокойство по поводу учебы или работы может повысить вероятность возникновения кошмара. Более значительные события и перемены в жизни, такие как переезд или потеря близкого человека, тоже могут стать причиной кошмаров.

Травма и посттравматическое стрессовое расстройство

4/13

Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) кошмары - обычное явление. Если у вас ПТСР, то кошмары могут быть интенсивными и часто повторяться. Эти кошмары также могут усугубить ваше посттравматическое стрессовое расстройство.

Состояния психического здоровья

5/13

Если вы страдаете от таких заболеваний, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, то вероятность того, что вам будут сниться кошмары, выше. Ваш врач может посоветовать вам такие методы, как снятие стресса или различные виды терапии, которые помогут свести кошмары к минимуму.

Лекарства

6/13

Некоторые лекарства могут повышать вероятность ночных кошмаров. К ним относятся такие лекарства, как:

• Антидепрессанты

• Противомикробные препараты

• Бета-блокаторы

• Лекарства от артериального давления

• Лекарства от болезни Паркинсона

• Препараты, помогающие бросить курить

• Стимуляторы, такие как амфетамин и метилфенидат (например, используемые для лечения СДВГ и нарколепсии)

Если вы считаете, что кошмары вызваны лекарствами, поговорите с врачом. Возможно, он сможет изменить лекарство или дозу, которую вы принимаете.

Злоупотребление психоактивными веществами и абстиненция

7/13

Если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками, вы можете обнаружить, что вам чаще снятся кошмары. Отказ от алкоголя или наркотиков также может сделать их более вероятными. Например, опиоидные препараты влияют на те части тела, которые регулируют сон. У вас может быть тяжелый сон, но вы также можете быстрее переходить от одной стадии сна к другой. Это может привести к кошмарам. Когда вы пройдете через абстиненцию и ваш режим сна снова изменится, кошмары могут сохраниться.

Недостаточно спит

8/13

Недостаток качественного сна может спровоцировать кошмар. Частой причиной снижения качества сна являются изменения в вашем расписании. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в непривычное для вас время или если вам трудно заснуть. Бессонница также является распространенной причиной ночных кошмаров.

Ешьте прямо перед сном

9/13

Прием пищи или перекус перед сном может ускорить обмен веществ, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружили, что вам чаще снятся кошмары, постарайтесь избегать этих поблажек после ужина.

Апноэ сна

10/13

Это когда вы ненадолго прекращаете дышать во время сна. Хотя врачи точно не знают, почему, существует мнение, что апноэ во сне может повышать вероятность кошмаров. Некоторые исследователи считают, что их вызывает стресс, который может сопутствовать этому состоянию. Некоторые исследования показывают, что CPAP-терапия может снизить вероятность появления кошмаров. В одном исследовании 91% участников заявили, что кошмары исчезли, как только они прошли курс лечения.

Страшные книги и фильмы

11/13

Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если вы делаете это прямо перед сном. Видеоигры и телепередачи, которые вас пугают, также могут повысить вероятность возникновения кошмара. Если вы заметили, что после чтения или просмотра чего-то пугающего вам обычно снятся кошмары, избегайте этих занятий непосредственно перед сном.

Что вы можете сделать

12/13

Кошмары иногда случаются, но есть стратегии, которые могут сократить ваши шансы на их появление. Постарайтесь:

• Придерживайтесь графика сна и получайте достаточно отдыха ночью

• Откажитесь от алкоголя, кофеина и сигарет

• Занимайтесь спортом в начале дня

• Расслабьтесь перед сном

• Откажитесь от пугающих фильмов, видеоигр, телепередач и книг

Если эти советы не помогают, посетите своего врача. Возможно, он поможет вам найти другую причину ваших кошмаров.

Когда обращаться к врачу

13/13

Время от времени видеть кошмары - это нормально. Но вам следует обратиться к врачу, если вам снятся кошмары:

• нарушают ваш сон

• случаются чаще, чем раз в неделю

• влияют на ваше настроение или деятельность

• Заставляют вас бояться ложиться спать

• Вам труднее выполнять повседневные задачи

• Началось одновременно с приемом нового лекарства