Изменение образа жизни - важная часть лечения нарколепсии, расстройства сна, которое вызывает дневную сонливость. Они не могут вылечить это заболевание. Но вместе с лекарствами они могут облегчить симптомы, улучшить качество жизни и помочь сохранить вашу безопасность.
Гигиена сна
Режим ночного сна - один из способов улучшить симптомы нарколепсии. Идеи для улучшения сна включают:
-
Соблюдайте график. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Чтение книги или душ помогут вам расслабиться перед сном.
-
Избегайте стимуляторов. Такие вещества, как кофеин и никотин, могут вызвать учащенное сердцебиение и не дать вам уснуть.
-
Следите за тем, что вы едите. Придерживайтесь легкой еды или перекусов перед сном. Тяжелая пища может помешать вам заснуть.
-
Управляйте обстановкой для сна. Для лучшего сна в вашей комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Также не забудьте ограничить свои действия в спальне только сном и сексом.
-
Никаких электронных устройств. Когда наступает время засыпать, организм выделяет мелатонин. Синий свет от телевизора, смартфона или компьютера может замедлить выработку этого гормона. Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна, уменьшайте яркость экрана или меняйте его цвет на более теплый.
Дремота
Нарколепсия может заставить вас чувствовать себя вялым на работе или в школе. Короткий сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, чтобы вы могли доработать до конца дня. Помните об этих советах:
-
Вздремните недолго. Каждый день вздремните немного (10-20 минут) примерно в одно и то же время. Вы почувствуете бодрость, не погружаясь в глубокий сон, который может сделать вас более вялым, когда вы проснетесь.
-
Придерживайтесь графика раннего сна. Ложитесь спать до 15:00, иначе у вас могут возникнуть проблемы с ночным сном.
-
Постепенно возвращайтесь к своим делам. После пробуждения от сна постепенно возвращайтесь к остальным делам. Это особенно важно для тех дел, которые требуют полного внимания, например, вождение автомобиля.
Другие изменения образа жизни
Вот еще несколько изменений в образе жизни, которые следует рассмотреть, если у вас нарколепсия:
-
Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь и другие седативные средства могут вызвать сонливость и усугубить нарколепсию.
-
Поддерживайте здоровый вес. Если у вас нарколепсия, у вас также повышается вероятность ожирения. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Физические упражнения также помогут вам оставаться бодрым днем и лучше спать ночью.
-
Водите безопасно. Осторожное вождение крайне важно для людей с нарколепсией. Для обеспечения безопасности вздремните перед вождением и избегайте длительных и скучных поездок.
-
Найдите поддержку. Люди с нарколепсией могут сталкиваться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья. Присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.
-
Позагорайте. Солнечный свет, естественный или смоделированный с помощью специальных ламп, помогает вашему мозгу вырабатывать химические вещества, которые помогают вам бодрствовать.
Расскажите другим о своем состоянии
Поговорите со своим работодателем или учителями. Сообщите им, что вам могут потребоваться условия по состоянию здоровья, например, дневной сон. Согласно Закону об американцах с ограниченными возможностями, работодатели и школы не могут предвзято относиться к работникам или учащимся с нарколепсией. Они должны удовлетворять ваши потребности в пределах разумного, чтобы вы могли продолжать работать или учиться в школе.
