1 / 12
Если у вас бессонница, то вы, скорее всего:
-
иметь проблемы с памятью
-
несчастные случаи
-
быть подавленным
-
Все вышеперечисленное
Если у вас бессонница, вы более склонны к:
Правильно! Вы ответили:
Бессонница не просто раздражает - она может быть серьезным медицинским состоянием. Если вы страдаете бессонницей регулярно, вероятность развития депрессии у вас в 10 раз выше, чем у людей, которые хорошо спят. Даже если у вас проблемы со сном возникают лишь на короткое время, в течение дня вы можете быть усталым и раздражительным. Вам может быть трудно сосредоточиться, принимать решения или запоминать что-то на работе.
Получите результаты
Что из перечисленного может вызвать бессонницу?
-
Прохладная спальня
-
Поздний ужин
-
Ложиться спать в одно и то же время каждый вечер
-
Все вышеперечисленное
Что из перечисленного может вызвать бессонницу?
Правильно! Вы ответили:
Обильная еда в конце дня может заставить вас не спать по ночам. Повышенная температура - тоже плохая идея. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Вентилятор может охладить ее и заглушить шум, если это проблема. Некоторые лекарства от аллергии, простуды и астмы - еще одни удивительные убийцы сна.
Получите результаты
Что помогает лечить бессонницу?
-
Консультирование
-
Поведенческие изменения
-
Снотворное
-
Все вышеперечисленное
Что помогает лечить бессонницу?
Правильно! Вы ответили:
Консультации могут помочь вам выработать хорошие привычки для сна. Вы научитесь упражнениям на расслабление и стратегиям на случай, если вы не можете заснуть, например, встать и заняться чем-нибудь расслабляющим в другой комнате. Снотворные препараты, назначенные врачом, могут быть безопасным способом лечения бессонницы. Внесение нескольких изменений в свой режим сна может улучшить незначительные проблемы со сном. Соблюдение регулярного графика сна, ограничение яркого света и создание спокойного ритуала перед сном - все это поможет. Также следует свести к минимуму дневной сон, заниматься спортом и избегать кофеина после обеда.
Получить результаты
Вы можете стать зависимым от снотворного.
-
Правда
-
Ложь
Скорее всего, вы станете зависимым от снотворного.
Правильно! Вы ответили:
Вы вряд ли будете злоупотреблять снотворными препаратами, если только у вас нет истории зависимости, в этом случае ваш врач, возможно, захочет избежать назначения бензодиазепинов. Помните, что вы можете стать психологически зависимым от любого снотворного, если будете думать, что не сможете заснуть без него.
Получить результаты
Сколько нужно спать каждую ночь?
-
Пять часов
-
шесть часов
-
семь часов
Сколько нужно спать каждую ночь?
Правильно! Вы ответили:
Лишь небольшая часть людей может обойтись шестью часами сна. Те, кто утверждает, что может нормально функционировать и при четырех часах, скорее всего, заблуждаются. Большинству взрослых людей необходимо семь или более часов сна за ночь.
Получите результаты
Вы более склонны к бессоннице, если:
-
Путешествовать на большие расстояния по работе
-
иметь работу с высоким уровнем стресса
-
безработные
-
Все вышеперечисленные
Вы более склонны к бессоннице, если:
Правильно! Вы ответили:
Если по работе вы часто путешествуете и пересекаете часовые пояса, вы подвержены высокому риску бессонницы. То же самое верно, если вы работаете по ночам или в сменном режиме. Такой образ жизни сбивает ваши внутренние часы, которые определяют время сна и бодрствования. Длительный стресс - связанный с работой, безработицей или другими проблемами - также может спровоцировать бессонницу.
Получите результаты
Бессонница может привести к набору веса.
-
Правда
-
Ложь
Бессонница может привести к набору веса.
Правильно! Вы ответили:
Чем меньше вы спите, тем больше вероятность избыточного веса или ожирения. Сон снижает уровень гормона грелина, который повышает аппетит. Он также повышает уровень гормона лептина, который вызывает чувство сытости. Таким образом, если вы спите меньше, вы становитесь более голодными и у вас появляется больше времени для еды.
Получите результаты
Кто более склонен к бессоннице?
-
Мужчины
-
Женщины
-
Равноправие
Кто более склонен к бессоннице?
Правильно! Вы ответили:
Женщины почти в два раза чаще страдают бессонницей. Гормональные изменения во время менструального цикла, беременности и менопаузы - вот некоторые причины. Приливы жара и ночная потливость могут мешать заснуть. У женщин также чаще встречаются некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие бессонницу, такие как депрессия, фибромиалгия и синдром беспокойных ног.
Получить результаты
Бессонница подвергает вас повышенному риску:
-
Болезнь сердца
-
Высокое кровяное давление
-
Диабет
-
Все вышеперечисленное
Бессонница подвергает вас повышенному риску:
Правильно! Вы ответили:
Есть много причин обратиться за помощью, если у вас бессонница. Помимо повышения риска ожирения, плохой сон повышает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Вы также более склонны к высокому кровяному давлению - в пять раз больше, если вы обычно спите менее пяти часов.
Получить результаты
-
Правда
-
Ложь
Если вы потеряете сон из-за бессонницы в течение недели, вы сможете восполнить его в выходные.
Правильно! Вы ответили:
Бессонница не просто раздражает - она может быть серьезным медицинским состоянием. Если вы страдаете бессонницей регулярно, вероятность развития депрессии у вас в 10 раз выше, чем у людей, которые хорошо спят. Даже если у вас проблемы со сном возникают лишь на короткое время, в течение дня вы можете быть усталым и раздражительным. Вам может быть трудно сосредоточиться, принимать решения или запоминать что-то на работе.
Получите результаты
Какова наиболее распространенная причина бессонницы?
-
Депрессия
-
Синдром беспокойных ног
-
Головные боли
Какова наиболее распространенная причина бессонницы?
Правильно! Вы ответили:
Депрессия и тревожные расстройства являются основными причинами бессонницы. По меньшей мере 80% людей, страдающих депрессией, имеют проблемы с засыпанием или, чаще всего, с пребыванием во сне. Проблемы со сном, такие как синдром беспокойных ног, также могут вызывать бессонницу. Боль в ногах, судороги и покалывание могут мешать заснуть.
Получите результаты
Что может помочь при бессоннице?
-
Упражнения каждый день
-
Смс другу перед сном
-
Чтение в постели
Что может помочь при бессоннице?
Правильно! Вы ответили:
Регулярные физические упражнения снижают стресс и помогают глубже заснуть. Только не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Это может взбодрить вас и затруднить засыпание. Старайтесь, чтобы ваша кровать была предназначена только для сна и секса. Избегайте чтения, просмотра телевизора, использования ноутбука или мобильного телефона в постели. Светоизлучающие экраны - даже маленькие - также могут мешать спать.
Получите результаты
Ваш балл:
012 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться в Twitter: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
