Сон - неотъемлемая часть жизни. Наш организм восстанавливается и обновляется, когда мы спим. Проблемы со сном могут повлиять на качество вашей жизни и привести к тому, что вы будете чувствовать себя усталым и раздражительным в течение дня.
Если вам постоянно не хватает сна, последствия могут быть еще хуже. Регулярное недосыпание может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к развитию таких заболеваний, как сердечные болезни, диабет и высокое кровяное давление.?
Что такое апноэ сна?
Апноэ сна - это состояние, при котором вы просыпаетесь несколько раз за ночь. При этом состоянии вы просыпаетесь чаще, чем один или два раза. В течение часа у вас может быть 30 или более нарушений сна.?
Эти нарушения сна вызваны паузами в дыхании. Паузы могут длиться от 10 секунд до минуты. Когда ваш мозг понимает, что вы не получаете достаточно кислорода, он пробуждает вас ото сна настолько, что вы снова начинаете дышать. Затем цикл повторяется.
Если у вас апноэ сна, вы можете спать рекомендуемые восемь часов в сутки и все равно просыпаться с чувством усталости. Апноэ сна может быть вызвано различными факторами, такими как индивидуальные анатомические особенности, генетика, курение и ожирение.?
Существует три типа апноэ сна:
Обструктивное апноэ сна (ОСА). Это наиболее распространенный тип. Он возникает, когда закупорка в горле препятствует поступлению воздуха в легкие.
Центральное апноэ сна (ЦАС). ЦСА вызвано отсутствием сигналов от мозга к телу. Во время сна мозг управляет дыхательными мышцами. Когда возникают проблемы с этим сигналом, это может привести к тому, что вы не получаете достаточного количества кислорода.
Комплексное апноэ сна. Это сочетание обоих типов апноэ сна, также известное как смешанное апноэ сна.?
Обычно люди страдают апноэ во сне, не зная об этом. Вы можете не знать об этом, пока кто-то из ваших близких не расскажет вам об особенностях вашего сна или вы не пройдете тестирование сна в клинике.?
Существуют некоторые признаки, которые свидетельствуют об апноэ во сне, в том числе:?
-
Прерывистое дыхание в течение ночи или длительные периоды без вдоха?
-
Громкий и чрезмерный храп (при обструктивном апноэ сна)
-
Головные боли по утрам
-
Усталость в течение дня
-
Проблемы с фокусировкой или ограниченное внимание?
Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, вам следует обратиться к врачу.
Влияние апноэ сна на ваше здоровье
Апноэ сна страдают до 9% взрослых в США. Однако из-за его природы многие случаи остаются недиагностированными. Известно, что им страдают больше мужчин, чем женщин.
Апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если его не лечить. Некоторые из этих проблем могут включать:?
-
Инсульт?
-
Диабет
-
Хронические припадки (эпилепсия)?
-
Нерегулярный сердечный ритм?
-
Высокое кровяное давление
-
Сердечный приступ?
-
Болезнь сердца?
Лечение апноэ сна с помощью эфирных масел
Если у вас апноэ сна, важно лечить основную причину. Наиболее распространенным методом лечения апноэ сна является сон с аппаратом. С помощью портативного аппарата кислород поступает в легкие.
У него есть удобная маска, которую вы носите в течение всей ночи. Маска может быть подобрана таким образом, чтобы удерживать челюсть или язык в определенном положении. Это помогает вам дышать. Такие аппараты называются аппаратами непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или аппаратами двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (BiPAP).
В последние годы эфирные масла стали популярны как натуральное средство для лечения проблем со сном, включая апноэ сна. Исследования на эту тему ограничены, но пока несколько результатов показывают, что ароматерапия с помощью эфирных масел может помочь вам лучше высыпаться.?
Эфирные масла получают путем прессования из ароматических растений. Было доказано, что они способствуют улучшению сна у нескольких групп людей с разными состояниями здоровья. Они действуют, стимулируя выработку двух химических веществ в мозге: эндорфинов и серотонина.
Серотонин может способствовать выработке мелатонина в мозге. Мелатонин сигнализирует мозгу, что пришло время спать. Эндорфины способствуют расслаблению и сну.
Сегодня на рынке представлен целый ряд эфирных масел, но только некоторые из них улучшают качество сна.
Масло перечной мяты. Небольшое исследование показало, что масло перечной мяты может помочь людям с апноэ сна получить более спокойный сон и уменьшить нарушения сна. Масло мяты также может помочь улучшить работу мозга и повысить настроение.
Лавандовое масло. Лавандовое масло положительно влияет на сон. Участники исследования, использовавшие его перед сном, отмечали более спокойный сон и меньшее количество нарушений сна в течение ночи.
Эвкалиптовое масло. Доказано, что эвкалиптовое масло уменьшает количество слизи в пазухах и дыхательных путях, что может помочь вам легче дышать во время сна.?
Одно исследование также показало, что при использовании спрея с эфирным маслом или полоскания горла партнеры участников сообщили, что один из симптомов апноэ сна - храп - уменьшился.
Как использовать эфирные масла для сна
Эфирные масла обычно наносят на кожу или вдыхают. Вы можете использовать диффузор, чтобы распределить эфирные масла в воздухе.
В качестве альтернативы можно нанести капли масла на горячее полотенце. Приложите его к носу на несколько минут и вдыхайте.
Если вы решили применять масло местно, имейте в виду, что чистые эфирные масла могут быть агрессивными для вашей кожи. Добавьте несколько капель в другое масло, например, миндальное или кокосовое. Такое масло называется маслом-носителем. Нанесите смесь на кожу.
Не употребляйте эфирное масло в пищу и не принимайте его внутрь без рекомендации врача. ?
