Розовый шум - это постоянный фоновый звук. Он отфильтровывает то, что отвлекает вас, например, разговоры людей или проезжающие мимо машины, чтобы они не мешали вам спать. Вы можете услышать, что его называют окружающим шумом.
Как и белый шум, это постоянный фоновый гул, который может помочь вам лучше заснуть. Но в нем используются более глубокие звуки и низкие звуковые волны, поэтому он может быть более мягким и успокаивающим.
Чем отличаются розовый шум и белый шум?
Белый шум использует смесь звуковых частот для создания звука, похожего на статический. Он может быть интенсивным и высокочастотным, как у вентилятора или пылесоса.
Розовый шум использует постоянную частоту, или высоту тона, для создания более ровного, плоского звука, как при непрекращающемся дожде, шелесте ветра в деревьях или волнах на пляже. Его дополнительная глубина и низкие волны отфильтровывают более высокие звуки. В результате вы слышите более расслабляющие низкочастотные звуки.
Может ли розовый шум помочь вам заснуть?
Розовый шум уменьшает разницу между фоновым гулом и громкими, резкими звуками, которые выбивают вас из сна, например, хлопанье дверью, автомобильный гудок или чей-то храп. Поэтому он может помочь вам быстрее заснуть и дольше оставаться в глубоком сне. Вы также можете чувствовать себя более отдохнувшим, когда проснетесь.
Пока не так много исследований о том, как именно работает розовый шум и насколько хорошо он помогает заснуть.
Одно исследование показало, что он снижает активность мозга и приводит к более стабильному сну. Другое исследование показало, что люди, использовавшие его, спали более крепко.
Исследования ограничены, но розовый шум может также улучшить вашу память. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые использовали его ночью, на следующий день лучше справлялись с тестами на память.
Нам нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, как розовый шум влияет на сон, концентрацию внимания и память. Но он безопасен и не имеет отрицательных сторон, поэтому вы можете попробовать его, чтобы узнать, поможет ли он вам.
Где купить розовый шум
У вас есть много вариантов, как добавить розовый шум в свой режим сна. Например, вы можете:
-
Приобрести приложение "Розовый шум" в магазине приложений для смартфонов или на YouTube, а затем включить его, когда вы ложитесь спать ночью.
-
Найдите в Интернете клип с розовым шумом. Скачайте зацикленный трек из таких организаций, как Американская ассоциация тиннитуса или Институт мизофонии.
-
Приобретите звуковую машину или генератор шума, который специально использует розовый шум.
Советы по использованию розового шума
Попробуйте разные звуки, композиции и громкость, чтобы понять, что вам больше подходит.
Если шум ветра не успокаивает вас, попробуйте журчание ручья. Если звуковая машина с розовым шумом не помогает вам лучше заснуть, попробуйте несколько разных приложений для смартфона, пока не найдете то, которое вам подходит. Повышайте или понижайте громкость, пока не найдете оптимальный вариант. Если вы хотите использовать наушники, но они вам не нравятся, попробуйте наушники-вкладыши. Вы также можете найти специальные наушники для сна. В них используется мягкое оголовье, которое удерживает их на месте.
Как получить максимальную отдачу от розового шума
Розовый шум может помочь вам быстрее заснуть и насладиться более долгим и глубоким сном. Но он не сработает, если у вас плохие привычки сна.
Чтобы получить максимальную пользу от розового шума, сделайте эти привычки частью своего ночного распорядка:
-
Соблюдайте расписание. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время утром, даже в выходные дни.
-
Занимайтесь спортом в течение дня. Дневные упражнения помогают быстрее заснуть ночью.
-
Уйдите в темноту. Создайте благоприятную для сна спальню, в которой будет тихо, темно и комфортная температура.
-
Избегайте прерывающих сон веществ. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и больших порций еды перед сном.
