Кажется, что в наши дни каждый борется за то, чтобы больше и лучше спать. Опрос Национального фонда сна "Сон в Америке 2020" показал, что почти половина американцев (44%) чувствуют себя сонными 2-4 дня в неделю, а 28% - 5-7 дней в неделю. Сорок процентов взрослых говорят, что чувство сонливости хотя бы иногда мешает их повседневной деятельности. Недостаточное количество сна также повышает вероятность возникновения множества заболеваний, включая ожирение, диабет второго типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт, а также депрессию и другие психические расстройства.
Так может ли устройство для отслеживания сна, такое как Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep или Biostrap EVO, помочь вам узнать, сколько сна вы получаете, определить, где у вас проблемы и что может мешать вашему сну, и в конечном итоге получить хорошую крепкую ночь ZZZs? Ответ, похоже, положительный: новое исследование, опубликованное в журнале Sleep, показывает, что эти устройства для отслеживания сна работают примерно так же хорошо, как и более современные лабораторные мониторы сна, отслеживающие циклы сна и бодрствования.
Типы трекеров
Какие виды трекеров сна существуют, и что они предлагают?
Существует две основные категории устройств для отслеживания сна: носимые и не носимые. Носимые устройства могут иметь форму часов или браслета, кольца, нагрудного ремня или даже маски или головной повязки, в то время как не носимые устройства - это, как правило, тонкие устройства, которые вы засовываете под простыню или матрас или кладете рядом с кроватью. Существуют даже "умные" матрасы, которые могут отслеживать ваши привычки во сне.
Что они делают?
Что может рассказать вам прибор для отслеживания сна и что он делает? Это зависит от устройства, но информация, которую вы можете получить от трекера сна, может включать некоторые или все следующие сведения:
-
ваш пульс и его колебания
-
Характер вашего дыхания
-
Время бодрствования и время сна
-
Храп
-
Температура тела
-
Температура и влажность в помещении
-
Уровень освещенности и шума
Большинство трекеров собирают все эти данные и объединяют их в отчеты, которые вы можете просматривать на следующее утро и отслеживать в течение долгого времени, чтобы увидеть, как меняется ваш режим сна и что может на него влиять. Некоторые из них имеют функции тренера сна, который дает вам обратную связь на основе выявленных закономерностей. Многие из них также оснащены инструментами, позволяющими устанавливать цели для сна и работать над их достижением, а также устанавливать умные будильники, которые разбудят вас, когда вы будете находиться в самой легкой фазе сна.
Как выбрать лучший трекер сна для вас
На рынке представлено так много трекеров сна, как выбрать лучший из них? Вот несколько вопросов, которые следует задать:
-
Вам нужно устройство, которое вы сможете носить и регулярно проверять, и, возможно, оно будет интегрировано с другими данными о вашем здоровье, например, о физической активности? Тогда рассмотрите вариант носимого устройства, например, смарт-часов или браслета. Но если вам кажется навязчивым постоянно носить что-то подобное (или даже только во время сна), вам стоит обратить внимание на не носимые устройства.
-
Каков ваш бюджет? Цены на большинство устройств для отслеживания сна варьируются от 100 до 300 долларов. Умные матрасы, которые отслеживают ваш сон, а также предлагают различные комфортные технологии, направленные на улучшение сна, обычно начинаются от 2 000 долларов и могут стоить 5 000 долларов и более.
-
Сколько информации вам нужно? Некоторые трекеры сна просто отслеживают ваши жизненно важные показатели, такие как пульс, дыхание и движения, в то время как другие отслеживают окружающую вас среду, включая шум, температуру и влажность.
-
Как вы можете использовать информацию? Если вы хотите поделиться данными со своим врачом или другим медицинским работником, подумайте, что можно сделать с отчетами приборов. Многие из сопутствующих приложений могут создавать PDF-файлы для печати, которые можно взять с собой на прием к врачу, или онлайн-диаграммы и графики, которые можно отправить по электронной почте.
Как не следует использовать прибор для отслеживания сна
Трекеры сна полезны, их технологии постоянно совершенствуются, но они не могут заменить консультацию вашего врача. Если вы просто чувствуете, что не высыпаетесь, и хотите выяснить, что может мешать вашему спокойному ночному отдыху, трекер сна - отличный инструмент, который поможет вам в этом.
Но если у вас есть более серьезные проблемы, такие как апноэ во сне или хроническая бессонница, не стоит полагаться только на трекер сна. Вместо этого отнесите информацию, полученную с помощью устройства, своему врачу, чтобы обсудить меры, которые могут вам помочь. Данные с вашего трекера сна не могут быть использованы для диагностики расстройства сна. Устройства не одобрены FDA для этой цели. Но информация с них может помочь вашему врачу наметить дальнейшие шаги в диагностике того, что может мешать вам хорошо высыпаться.
