Бессонница - самое распространенное расстройство сна. Но существуют эффективные методы ее лечения. Врачи могут начать с рекомендаций по изменению образа жизни, которые могут улучшить ваш сон. Или они могут направить вас на разговорную терапию бессонницы. Некоторые врачи сначала прописывают снотворные препараты или назначают их вместе или после изменения образа жизни и беседы. Врачи рекомендуют снотворное для краткосрочного применения, чтобы наладить сон.
Если вы уже пробовали эти средства, но они не помогли, возможно, у вас резистентная к лечению бессонница. Это означает, что даже если вы принимали снотворное в течение 3 месяцев или более, вы все равно не высыпаетесь или высыпаетесь плохо.
Но вы еще не дошли до конца. Есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы снова научиться спать.
Почему важно бороться с бессонницей
Слишком малое количество сна может мешать сосредоточиться, учиться или запоминать. Кроме того, у вас может испортиться настроение, вам будет трудно ладить с семьей и коллегами по работе.
Со временем постоянное недосыпание может стать фактором риска для многих заболеваний, включая:
-
Депрессия
-
Ожирение
-
Высокое кровяное давление
-
Диабет
-
Болезнь сердца
-
Инсульт
Все больше исследований показывают, что недостаток сна может также играть роль в развитии деменции.
Взгляд со стороны
Если вы по-прежнему не можете заснуть от снотворного, некоторые рекомендации советуют врачам вернуться к чертежной доске. Несмотря на то, что в первый раз они, вероятно, проверили все эти вещи, они могут захотеть проверить еще раз, чтобы убедиться, что у вас нет определенных привычек, приема других лекарств или других заболеваний, которые могут мешать вам спать по ночам. Врач также может проверить, правильно ли вы принимаете лекарства для сна. Наконец, врач может захотеть убедиться, что у вас реалистичные ожидания от снотворного.
Привычки, которые могут усугубить бессонницу
Живя с бессонницей, вы, возможно, выработали некоторые привычки, которые не помогают вам заснуть. В небольшом исследовании людей, страдающих устойчивой к лечению бессонницей, почти все они приобрели привычки, которые могут усугубить бессонницу.
Вот несколько вредных привычек, которые вы могли приобрести, чтобы справиться с бессонницей:
Питье. Вы можете пить, чтобы вызвать сонливость или снять стресс и тревогу, связанные с бессонницей. Это правда, что одна-две рюмки могут вызвать сонливость. Но обильное питье может помешать вам проспать всю ночь или не дать вам по-настоящему спокойного сна. Люди, страдающие расстройством, связанным с употреблением алкоголя, часто страдают бессонницей.
Кофеин. Если вам не спится ночью, вы можете прибегнуть к кофе или энергетическим напиткам, чтобы зарядиться энергией на весь день. Но слишком большое количество кофеина или слишком позднее употребление кофеина в течение дня может привести к тому, что ночью вам будет трудно заснуть. И цикл продолжается.
Налаживание сна. Если вы плохо спите ночью, вам может захотеться вздремнуть днем или поспать в выходные. Эти дополнительные ZZZ могут показаться приятными в данный момент, но сон вне обычного времени сна может затруднить ночную дремоту.
Психическое здоровье и бессонница
Ваши чувства по поводу бессонницы гораздо труднее контролировать, чем потребление кофеина. Но они также могут усугубить бессонницу. Подумайте об этом: У вас проблемы со сном, поэтому вы беспокоитесь о том, как вы будете функционировать на следующий день, и это беспокойство не дает вам уснуть. На следующий день вы беспокоитесь о том, удастся ли вам выспаться этой ночью. Возможно, вы даже боитесь ложиться спать. Затем эта тревога нарастает и снова не дает вам уснуть ночью.
Многие люди, страдающие резистентной к лечению бессонницей, также имеют симптомы психического расстройства. Депрессия может затруднять засыпание и сон ночью, а также вызывать сонливость в течение дня. С другой стороны, постоянная бессонница может заставить вас чувствовать себя подавленным. Вы можете видеть, как эти два состояния подпитывают друг друга.
Другие расстройства сна и бессонница
Другие недиагностированные расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, тоже могут мешать сну. В небольшом исследовании людей, которые не реагировали на снотворное, у многих из них было недиагностированное апноэ сна. Это расстройство сна вызывает временную остановку дыхания во сне. Когда это происходит, вы просыпаетесь, делаете вдох, а затем снова засыпаете. В результате сон становится прерывистым и неспокойным.
Если врач диагностирует у вас оба заболевания, вы сможете пройти курс лечения и надеяться, что сможете снова спать по ночам.
Следующие шаги
Обследование у врача может привести к новым рекомендациям по образу жизни или лечению других заболеваний, о которых вы забыли. Если у вас нет привычек или состояния здоровья, которые объясняют проблему, вы можете получить новое назначение. Например, врач может выписать вам лекарство, которое обычно назначается при другом заболевании, например, эпилепсии или депрессии, но при этом помогает заснуть.
Вы также можете получить направление к психологу сна, который изучит, как негативные мысли и поведение - которые вы можете даже не замечать - могут мешать вам спать по ночам. Сравнительно мало людей знают о разговорной терапии сна, но она может быть очень эффективной.
Вы также можете обратиться к альтернативным методам лечения бессонницы. Например, ученые тестируют электроакупунктуру для людей, которым не помогает снотворное.
