Что такое откладывание отхода ко сну?

Эван Старкман

После насыщенного дня вы засиживаетесь допоздна, чтобы побыть с собой, вместо того чтобы лечь спать в разумное время? Если у вас есть такая привычка, это может быть признаком мести за откладывание сна. Также известное как откладывание сна, это означает, что вы мстите за свой напряженный дневной график, устраивая себе досуг за счет сна.

Идея откладывания сна не нова для исследователей, а вот идея мести - да. Как сообщается, она происходит от китайского выражения bofxng oy, которое стало популярным в социальных сетях и примерно переводится как "месть за откладывание сна" или "месть за засиживание допоздна".

Вот что вам нужно знать, включая то, как это может отразиться на вашем здоровье.

Причины

У исследователей есть несколько теорий, почему некоторые люди сознательно отказываются от сна ради большего количества свободного времени.

Возможно, вы - ночная сова, живущая в мире ранних пташек. А может быть, вы ищете легких путей для снятия стресса после напряженного дня. А может быть, вы вообще склонны откладывать важные дела на потом. Некоторые исследования также связывают откладывание сна с самоконтролем, которого у вас может быть меньше к концу дня.

Откладывание сна в отместку может быть вызвано одной или несколькими из этих причин или чем-то другим.

Как это может повлиять на ваше здоровье

Возможно, вы подвергаете себя риску депривации сна, которая возникает, когда вы не высыпаетесь. Взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Детям и подросткам требуется больше.

Недостаток сна может негативно сказаться на всех сферах жизни - от отношений, работы до способности безопасно управлять автомобилем. Наряду с чувством усталости у вас могут быть такие симптомы, как:

• замедленное мышление

• Меньше внимания

• Худшая память

• Неправильное принятие решений

• Стресс, беспокойство и чувство раздражения

В долгосрочной перспективе недостаток сна может повысить ваши шансы на развитие таких заболеваний, как:

• болезни сердца

• Диабет

• Ожирение

• Слабая иммунная система

• Проблемы, связанные с гормонами

• Непрекращающаяся боль

• Психические расстройства, такие как депрессия и тревога

Длительное недосыпание может также повысить шансы на раннюю смерть от любой причины.

Советы по получению достаточного количества сна

Не пытайтесь продержаться в течение дня, используя в качестве топлива кофеин и сахар. Примите несколько простых мер, чтобы хорошо высыпаться:

Ограничьте дневной сон. Если вам необходимо вздремнуть во время восхода солнца, не более 30 минут и не раньше, чем в начале дня.

Устройте расслабляющую процедуру перед сном. Например, вы можете почистить зубы, почитать книгу и сделать несколько легких растяжек. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь одного и того же распорядка каждый вечер.

Пропускайте большие порции еды поздно вечером. Обильный прием пищи перед сном может сделать вас беспокойным.

Сократите потребление кофеина, алкоголя и табака. Употребление любого из этих веществ перед сном может затруднить засыпание. Если вы курите, бросьте ради своего здоровья в целом.

Следите за водой. Разумно поддерживать в организме гидратацию, но употребление большого количества воды перед сном может привести к ночным позывам в туалет.

Будьте последовательны. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Настройте свою спальню на сон. Перед сном установите температуру в пределах 66-70 F. Приглушите или выключите свет. Выключите приборы с экраном. Если у вас есть яркие часы у кровати, поверните их подальше от себя. Подумайте о том, чтобы использовать приложение "белый шум" или другие успокаивающие звуки для маскировки любых мешающих шумов.

Поговорите с врачом, если эти советы не помогают. Если основное заболевание мешает вам спать, лечение может помочь вам получить необходимый отдых.