Из архива врача
Вы следовали всем известным советам, как лучше спать. Расслабляющий режим сна? Есть. Темная комната? Есть. Полная тишина? Есть. Затем вы ложитесь в постель и понимаете, что температура заставляет вас ворочаться.
Вот ответы на распространенные вопросы о том, при какой температуре лучше всего дремать.
Какая температура лучше всего подходит для сна?
Правильная температура - обычно немного прохладная - может значительно улучшить качество сна, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, директор Центра неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния.
Сон может быть нарушен при температуре ниже 65 или выше 75. Оптимальная температура для сна - от 68 до 72 градусов. Это действительно оптимальная температура для сна, говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, автор книги "Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для лучшего сна".
Для большинства людей жара мешает сну больше, чем холод.
Что я могу сделать, чтобы хорошо спать, если я не могу контролировать температуру?
Справиться с жарой сложнее. Бреус сталкивается с этой проблемой регулярно. Он живет в Аризоне, где температура поднимается до 114 градусов и выше. Даже при наличии кондиционера охладить дом до 75 градусов может быть чрезвычайно сложно, говорит он.
Вот его советы, как хорошо спать в теплой комнате.
-
Примите прохладный душ перед сном.
-
Держите на тумбочке бутылку ледяной воды. Несколько глотков могут охладить вас.
-
Положите на лоб прохладное мокрое полотенце. Тепло обычно уходит из организма через голову, а мокрое полотенце может ускорить потерю тепла.
-
Используйте тонкую простыню, даже если она очень теплая. Почти каждый человек нуждается в небольших тактильных ощущениях, чтобы помочь себе расслабиться, говорит Бреус.
Является ли оптимальная температура для сна разной для разных людей?
У большинства людей комфортная температура для сна колеблется в пределах нескольких градусов. Этот диапазон может варьироваться от человека к человеку. Ваша идеальная температура для сна может быть слишком высокой или слишком низкой для другого человека.
Предпочтительная температура может меняться и с возрастом. Старение истончает слой жира под кожей, который естественным образом изолирует от тепла и холода. Ваш оптимальный температурный диапазон в возрасте 50 лет может быть более узким, чем в 30 лет.
Проблемы со здоровьем, например, болезнь Рейно, могут сделать вас зябким.
Что касается температурных потребностей во сне у мужчин и женщин?
Мужчины, как правило, имеют постоянную температуру тела, поэтому одна постоянная температура сна, как правило, хорошо подходит для них.
У женщин температура тела может меняться в зависимости от менструального цикла. Когда наступает менопауза, приливы жара и ночная потливость могут привести к тому, что в одну минуту женщине будет слишком жарко, а в другую - слишком холодно.
