У вас наверняка есть любимая поза для сна. Для многих взрослых это сон на боку, который может быть свернутым в позу эмбриона или прямым с руками по бокам, среди других вариантов. Это положение также часто рекомендуется специалистами для избавления от храпа.
Как бы вы ни спали, сон на боку требует правильной подушки для поддержки головы, шеи и позвоночника. Вот несколько советов по выбору лучшей подушки для сна на боку.
Ищите правильную форму
На боку вам нужна поддержка головы и шеи, что может означать более плоское место для головы и изгиб или бугорок под шеей. Некоторые подушки имеют такую форму, а некоторые подушки (перьевые) можно распушить, придав им такую форму. Или вы можете попробовать подушку из пены с эффектом памяти, которая повторяет форму вашей головы и шеи. Вы также можете поэкспериментировать с небольшим валиком, например, свернутым полотенцем, внутри наволочки плоской подушки.
Найдите правильную высоту
Вам может понадобиться более высокая подушка, чем тем, кто спит на спине, поскольку в этом случае у вас есть плечо. Но если вы подниметесь слишком высоко, ваша шея будет находиться под углом всю ночь, и утром вы будете недовольны.
В идеале вы хотите, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, когда вы лежите на боку. Подумайте о том, чтобы сформировать одну прямую, удобную линию.
Купите подушку для коленей
Для лучшего выравнивания позвоночника или если у вас болит спина, положите тонкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра и поясницу.
Выберите наполнитель подушки
Что будет внутри вашей подушки, зависит только от вас и сводится к тому, что вам нравится, будь то перья, альтернативный пух, пена с эффектом памяти или гречневая крупа. Мягкая подушка позволит вашей голове опуститься вниз к матрасу, в результате чего ваша шея окажется под углом к позвоночнику. Скорее всего, вам понадобится более жесткая подушка, которая будет поддерживать вашу голову. Если у вас аллергия, выбирайте гипоаллергенный материал и используйте чехол для подушки, который защищает от аллергенов или пылевых клещей.
Попробуйте
Не покупайте подушку, не положив на нее руки и голову. Если есть возможность, лягте на нее, как будто вы собираетесь на ней спать, и посмотрите, как она ощущается. Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с позвоночником, что шея чувствует поддержку, и что вам нравится, как материал сминается (или не сминается) под вашей головой.
Регулярно покупайте новые подушки
Сколько бы вы ни потратили на подушку (а вы не должны разоряться - не экономьте, но и не тратьте целое состояние), материалы со временем разрушаются и теряют свою поддержку. Заменяйте подушки примерно раз в 1-2 года.
