авиадиспетчер
1/17
Новости о том, что авиадиспетчеры засыпают на рабочем месте, свидетельствуют о сложности сменной работы. Даже когда на карту поставлена жизнь, некоторым людям трудно оставаться бодрыми в течение всей ночи. Это происходит потому, что их внутренние часы организма - иногда называемые циркадным ритмом - могут не совпадать с расписанием. Сменная работа нарушает этот цикл, и многим людям трудно приспособиться к этому.
Сетевой администратор
2/17
Интернет также создал новый спрос на сменных работников. Сетевые администраторы следят за тем, чтобы веб-услуги были доступны пользователям 24 часа в сутки 7 дней в неделю - так что вы можете покупать книги, скачивать музыку или просматривать врачей в любое удобное для вас время. Обратная сторона всей этой сменной работы заключается в том, что работники больше недосыпают, чем в прошлые десятилетия. И это чревато рисками.
Рабочий на фабрике
3/17
Производственная индустрия полагается на сменную работу, чтобы избежать простоев на производстве и максимизировать производительность. Но это сопряжено с определенными издержками. По сравнению с несменными работниками, сменные работники значительно чаще спят менее 6 часов в рабочие дни. Сонливость или усталость работников может увеличить риск травм на производстве. Плохой сон также связан с высоким кровяным давлением, диабетом и депрессией.
Старший менеджер
4/17
Если у вас есть (или вы сами являетесь) раздражительным начальником, недостаток сна может быть частью проблемы. Старшие менеджеры сталкиваются со стрессом, контролируя работу команды, и часто работают подолгу. Исследования показывают, что чем больше часов вы работаете, тем меньше вы спите. А одно исследование выявило прямую связь между плохим сном и неудовлетворенностью работой.
Репортер кабельных новостей
5/17
Появление 24-часовых кабельных новостей создало совершенно новую сферу посменной работы. Репортеры, продюсеры и операторы передают новости в прямом эфире в течение всей ночи. По мере того как все больше отраслей переходят на круглосуточный режим работы, потребность в сменных работниках растет. Более 15 миллионов американцев сегодня работают по вечерам, ночам или в другие нерегулярные смены.
Медсестра
6/17
Сменная работа - это проверенная временем традиция для медсестер больниц. Чтобы обеспечить непрерывный уход за пациентами, многие медсестры также вынуждены работать подолгу. Исследования показывают, что в последние 4 часа 12-часовой смены люди, как правило, менее бдительны и сосредоточены. Это вызывает особую озабоченность при работе, связанной со здоровьем и безопасностью населения.
Финансовый аналитик
7/17
Не только сменные работники теряют сон. Некоторые финансовые аналитики специализируются на зарубежных рынках, таких как Европа или Азия. Чтобы следить за этими рынками, может потребоваться работать нечетное время из-за разницы во времени. Успешные профессионалы также склонны работать подолгу. По данным Центра политики "Работа-жизнь", 62% высокооплачиваемых специалистов работают более 50 часов в неделю, а 10% - более 80 часов.
Офицер полиции
8/17
Чтобы защищать и обслуживать население днем и ночью, многие полицейские управления используют ротационные смены. Это обеспечивает круглосуточное дежурство, не выделяя некоторых сотрудников на праздники или в самые тяжелые часы. Но у чередования смен есть свои сложности - невозможно приспособиться к какому-то одному графику. Чередование дневных и ночных смен более проблематично, чем переход с дневной на дневную смену.
Медицинский интерн
9/17
Студенты-медики привыкли готовиться к экзаменам, но ночные дежурства не заканчиваются после окончания учебы. Некоторым ординаторам, как персоналу среднего звена, разрешается работать на дому до 24 часов подряд. (После этого они должны иметь не менее 14 часов свободного времени). Исследования показывают, что после длительного дежурства ординаторы в два раза чаще разбивают свои автомобили. Они также чаще допускают ошибки при диагностике пациентов.
Пилот самолета
10/17
Полеты на коммерческих самолетах наносят тройной удар по хорошему ночному сну. Пилоты сталкиваются с ненормированным рабочим днем, длинными сменами и сменой часовых поясов. Чтобы избежать усталости пилотов, FAA соблюдает строгие правила по продолжительности полета и времени отдыха. За 24 часа до завершения полета пилоты должны иметь не менее 8 часов непрерывного отдыха.
Новый родитель
11/17
Есть одна легендарная работа, способная разрушить ваш сон: родительство. Когда новорожденный просыпается каждые пару часов, родителям трудно добиться продолжительного глубокого сна. Согласно одному исследованию, новоиспеченные мамы спят около 7 часов в течение ночи, но этот сон фрагментарный и не освежающий. К счастью, ситуация обычно улучшается к тому времени, когда ребенку исполняется 16 недель.
Водитель грузовика
12/17
Водители грузовиков уже давно выезжают на дорогу ночью, как для того, чтобы избежать дневных пробок, так и для того, чтобы справиться с жестким графиком доставки. Но это одна из тех работ, где последствия плохого сна хорошо задокументированы. Аварии на дорогах - главная причина смертей, связанных с работой, в США, и сонливость за рулем часто является одним из факторов.
Бармен
13/17
Поскольку многие бары открыты как минимум до 2 часов ночи, а в некоторых городах - круглосуточно, бармен может работать почти всю ночь. Некоторых людей привлекает такой график работы, потому что они "ночные совы" - по природе своей они более бдительны ночью. Ключ к полной адаптации к такому графику - придерживаться того же графика в выходные дни. Но если вы "жаворонок", вы можете никогда не адаптироваться.
Расстройство сна при сменной работе
14/17
Когда ваш рабочий график нарушает естественный циркадный ритм вашего организма, вы вынуждены пытаться спать, когда чувствуете себя бодрым, и работать, когда чувствуете сонливость. Это подвергает вас риску развития расстройства сна при сменной работе. Симптомы этого расстройства включают бессонницу, усталость, раздражительность, снижение бдительности и проблемы с концентрацией внимания. Сменные работники также более склонны к развитию проблем с желудком и сердечных заболеваний.
Советы по работе в ночное время
15/17
Лучший способ адаптироваться к сменной работе - придерживаться одного и того же графика, даже в выходные дни. Если это невозможно, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость, работая в ночную смену. Но есть стратегии, которые помогут вам оставаться бодрым. Старайтесь работать с другими людьми, а не в одиночку. Выпейте напиток с кофеином в начале смены. Во время перерыва пройдитесь или сделайте несколько физических упражнений. Если есть возможность вздремнуть, попробуйте это сделать.
Когда обращаться за помощью
16/17
Если у вас есть проблемы со сном на работе в течение хотя бы месяца - и они влияют на вашу семейную или рабочую жизнь - вам может помочь специалист по сну. Обследование может выявить основные причины, включая медицинские состояния, эмоциональные проблемы, злоупотребление психоактивными веществами, лекарства или плохие привычки сна. При наличии расстройства сна при сменной работе врач может определить, насколько безопасны и целесообразны рецептурные препараты, учитывая вашу личную историю болезни и риск побочных эффектов.
Советы по дневному сну
17/17
Хотя большинству людей трудно заснуть днем, есть несколько приемов, которые могут помочь. По дороге домой с работы надевайте темные очки и держитесь подальше от солнца. Сделайте спальню как можно более темной или наденьте маску для глаз. Используйте беруши, чтобы отгородиться от дневного шума. И создайте ритуал перед сном, например, чтение или принятие ванны, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать.
