Упражнение
1/12
В целом, посещение спортзала помогает лучше спать и быстрее засыпать. Но когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает больше кортизола. Это гормон, который помогает вам быть более бодрым. Это хорошо, когда вы пытаетесь проснуться для работы. Но это не очень хорошо, когда вы пытаетесь заснуть. Если вам приходится заниматься спортом вечером, постарайтесь закончить занятия не позднее чем за 3 часа до сна.
Упаковка обеда - ночью
2/12
Тогда вы сможете просто взять его из холодильника, когда будете выходить из дома завтра. Это сэкономит время и стресс утром, а также гарантирует достойное питание на весь день.
Прием пищи поздним вечером
3/12
Чизстейк в предрассветные часы - это не залог спокойного сна. Вы скорее проснетесь отдохнувшим и готовым к новому дню, если за несколько часов до сна съедите легкий ужин - меньше жира, соли и калорий. Если вы проголодаетесь позже, перекусите легкими продуктами, такими как тосты или йогурт.
Игнорирование своих зубов
4/12
Если вы не чистите зубы вечером и не пользуетесь зубной нитью, то утром вы можете заметить на зубах более толстый налет (бактерии). Полоскание рта также может помочь предотвратить скопление бактерий. Уже через день-два он начинает затвердевать, превращаясь в похожий на цемент зубной камень, который может привести к кариесу и заболеванию десен. Удалить зубной камень может только ваш стоматолог.
Не спать допоздна
5/12
Это не только отнимает у вас энергию, но и провоцирует выработку кортизола. Это также может вызвать у вас желание на следующий день есть больше продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Именно поэтому, если вы спите менее 6 часов в сутки, у вас, как правило, больше жира в организме. Этот лишний жир повышает вероятность развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому, если вам нужно вставать на работу, лучше ложиться спать пораньше и спать не менее 8 часов.
Употребление алкоголя
6/12
Сначала вам может захотеться спать. Но через несколько часов он оказывает противоположное действие. И качество сна, который вы получите, может быть не таким хорошим. Кроме того, это заставляет вас чаще мочиться, а значит, больше ходить в туалет и обратно. Все это может привести к тому, что на следующий день вы будете вялым. Подумайте о том, чтобы ограничиться 1-2 напитками в день, и постарайтесь не пить за 3 часа до сна?
Поздняя порция кофеина
7/12
Он содержится в чае, кофе, шоколаде и многих энергетических напитках. Даже в нормальных количествах он может затруднить засыпание или сделать сон менее эффективным, особенно с возрастом. Даже если вы выпьете кофеин за 6-8 часов до сна, он может вызвать у вас чувство беспокойства на следующий день.
Умывание лица
8/12
Не стоит слишком усердно мыть лицо или скрабировать его, особенно если у вас сухая кожа. Но вы должны смывать грязь, грязь, пот и макияж в конце дня. Не допуская попадания микробов на лицо, вы убережете себя от прыщей и, возможно, даже предотвратите глазные инфекции. Кроме того, ваш увлажняющий крем, если вы им пользуетесь, будет работать лучше?
Дремать
9/12
Дремота любой продолжительности в конце дня или вечером может привести к неблагоприятному циклу, который нарушит ваш нормальный режим сна и затруднит утренний подъем?
Ваш занятой ум
10/12
Бывает трудно расслабиться, когда в голове проносится миллион дел, которые нужно сделать. Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы упорядочить свои мысли, вы сможете составить мини-план на следующий день - список дел, если хотите. Это поможет вам снизить уровень стресса на следующее утро, дав вам готовое руководство к действию на следующий день.
Быть цифровым после наступления темноты
11/12
Слишком много искусственного света после захода солнца может испортить ваши внутренние часы. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, ноутбуком и другой электроникой, может снизить выработку мелатонина в организме, что может затруднить процесс засыпания. Специализированные очки или экраны могут отфильтровать свет, а некоторые устройства имеют настройки ночной смены, которые помогают его убрать. Но лучшее решение - пораньше убрать электронику.
Выработайте режим сна
12/12
Облегчите путь ко сну с помощью успокаивающей вечерней процедуры. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Горячая ванна или душ могут способствовать засыпанию, как и легкая растяжка. Избегайте сложных или стрессовых разговоров поздно вечером - это может вызвать выработку гормонов, которые не дают вам уснуть.
