Вы чувствуете недомогание? Это может быть связано с тем, как вы спите.
Исследования показывают, что если вы не уделяете достаточно времени сну или сон у вас некачественный, то вы с большей вероятностью заболеете, если будете подвержены таким заболеваниям, как простуда или грипп. Мало того, если вы заболели, вы можете болеть дольше.
Сон и ваша иммунная система
Какая связь между сном и защитой организма от болезней и инфекций? Прежде всего, нужно знать, что это работает в обе стороны.
Без хорошего сна организм вырабатывает меньше антител, помогающих бороться с инфекцией. Он также выделяет меньше белков, называемых цитокинами. Помимо прочего, цитокины борются с воспалением и инфекцией, а также помогают регулировать ваш сон. Меньшее количество антител и цитокинов дает вам меньше боеприпасов для борьбы с простудой или гриппом.
Когда вы подхватили инфекцию, вашему организму требуется больше цитокинов, чем обычно, чтобы бороться с болезнью. Если вы не получаете достаточно отдыха, ваш организм не может вырабатывать достаточное количество цитокинов для того, чтобы сделать все необходимое для вашего здоровья. Поэтому на выздоровление может потребоваться больше времени.
Ученые точно не знают, как и почему меняется сон во время болезни. Одна из теорий заключается в том, что организм пытается заставить вас спать больше, когда вы больны, чтобы вы могли заниматься самолечением, например, повышать температуру.
Двустороннюю связь между иммунной системой и сном можно проследить на примере вакцинации. Некоторые вакцины содержат ослабленные бактерии. Они предназначены для того, чтобы запустить вашу иммунную систему и подготовить ее к борьбе с инфекциями, когда они появятся. Исследования показывают, что вакцины действуют лучше, если после вакцинации вы высыпаетесь.
Расстройства сна
Нарушение сна может еще больше затруднить борьбу с болезнями или восстановление после болезни. Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные расстройства сна и способы их лечения:
Бессонница. Это расстройство вызывает проблемы с засыпанием или пребыванием в состоянии ночного сна. Ваш врач может назначить лекарства и терапию для лечения длительной бессонницы.
Апноэ сна. Существуют различные типы апноэ сна, но наиболее распространенным является обструктивное апноэ сна. Это когда во время сна ваши мышцы расслабляются так, что мягкие ткани в задней части горла спадаются и перекрывают дыхательные пути. Когда это происходит, дыхание прекращается на 10-30 секунд или более, пока вы ненадолго не проснетесь. Этот цикл может повторяться много раз в течение ночи, каждый раз прерывая ваш сон.
Снижение веса, сон на боку и другие изменения образа жизни могут улучшить это состояние. Вам также может понадобиться аппарат непрерывного позитивного дыхания (CPAP), который поддерживает дыхательные пути открытыми во время сна.
Синдром беспокойных ног (СБН). При RLS возникает дискомфорт в ногах и желание пошевелить ими, когда вы засыпаете. Изменения в образе жизни, такие как корректировка привычек сна, физические упражнения, компрессионные устройства, массаж, горячие ванны и лекарства - все это лечение RLS.
Нарколепсия. При нарколепсии вы чувствуете сильную сонливость в течение дня и испытываете проблемы с бодрствованием. Лекарства от нарколепсии нет, но изменение образа жизни и прием лекарств могут облегчить симптомы.
Болезни, связанные с плохим сном
Исследования показывают связь между недостатком сна и несколькими заболеваниями.
Диабет 2 типа. Улучшение сна может быть равнозначно улучшению контроля сахара в крови. Исследования связывают то, как хорошо вы спите и сколько вы спите, с уровнем гемоглобина A1c (сахара в крови).
Болезни сердца и кровеносных сосудов. Если у вас есть расстройство сна, то вероятность заболеваний сердца и кровеносных сосудов (сердечно-сосудистых заболеваний) также возрастает. У людей с апноэ сна вероятность высокого кровяного давления, инсульта и нерегулярного сердцебиения может быть выше, чем у тех, у кого его нет.
Ожирение. Недостаток сна также может привести к набору лишнего веса, считают исследователи. Они обнаружили связь между плохим сном и ожирением у людей всех возрастов, но говорят, что это особенно тревожно у детей. Детям необходим сон для правильного развития мозга. Если они его недополучают, это может повлиять на центр управления энергией и аппетитом в головном мозге (так называемый гипоталамус).
В свою очередь, ожирение влияет на способность хорошо спать. Исследователи считают, что лишний вес влияет на ваш циркадный ритм и обмен веществ таким образом, что вы плохо спите. Они обнаружили, что люди с избыточным весом часто испытывают проблемы с засыпанием или страдают бессонницей. Существует также связь между ожирением и чувством сонливости или усталости в течение дня, даже если накануне вы хорошо отдохнули.
Депрессия. Сон и депрессия имеют двустороннюю связь. Плохой сон является симптомом депрессии и других психических расстройств. Психическое расстройство может нарушить ваш сон. Исследователи изучали людей с апноэ сна и депрессией и обнаружили, что если лечить расстройство сна, то это облегчает симптомы депрессии. ?
КОВИД-19. При недостатке сна организму труднее бороться с болезнями, которые влияют на иммунную систему, такими как COVID-19. Те, кто выздоровел от COVID-19, также сообщают о проблемах со сном. У некоторых людей, перенесших длительный COVID-19, наблюдается бессонница и другие проблемы со сном, даже после легких симптомов COVID.
Получение дремоты
Взрослым необходимо от 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь. Подростки должны спать 8-10 часов. А все, кто младше, должны спать не менее 9 часов (дошкольники и младше - не менее 10).
Однако не менее важным, чем общее количество часов, является качество сна. Храп и чувство усталости в течение дня - это лишь пара признаков того, что ваш сон недостаточно хорош.
Если у вас постоянное сопение и вы думаете, что виной этому может быть плохой сон, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну. Они помогут вам сделать ваши ночи такими спокойными и здоровыми, какими они должны быть.
