Что такое люцидные сны?
Люцидные сны - это когда вы знаете, что видите сон, пока спите.
Вы осознаете, что события, мелькающие в вашем мозгу, не происходят на самом деле. Но сон кажется ярким и реальным. Вы даже можете контролировать развитие событий, как будто во сне вы руководите фильмом.
Исследования показывают, что около половины людей видели хотя бы один люцидный сон. Но, вероятно, они случаются нечасто, обычно всего несколько раз за год.
Когда снятся вещие сны?
Лучезарные сны чаще всего снятся во время сна с быстрым движением глаз (REM) - периода очень глубокого сна, характеризующегося движением глаз, учащенным дыханием и повышенной активностью мозга.
Обычно REM-сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. Он длится около 10 минут. По мере того как вы спите, каждый период REM-сна становится длиннее предыдущего и в итоге длится до часа.
Исследование люцидных снов
Неврологи не знают точно, как и почему возникают люцидные сны. Но у них есть некоторые идеи.
Например, исследования обнаружили физические различия в мозге людей, которые видят и не видят вещие сны. Самая передняя часть мозга, называемая префронтальной корой - место выполнения задач высокого уровня, таких как принятие решений и воспоминания - больше у тех, кто видит вещие сны. Это позволяет предположить, что люди, которые чаще всего видят вещие сны, склонны к самоанализу и обдумыванию мыслей в своей голове.
В одном небольшом исследовании, проведенном в Германии, отслеживалась электрическая активность мозга добровольцев во время сна. На основании этих измерений исследователи говорят, что люцидные сновидения могут быть чем-то вроде промежуточного состояния, когда вы еще не полностью проснулись, но уже и не совсем спите.
Некоторые ученые, изучающие сон, считают, что люцидные сновидения могут происходить и за пределами REM-сна, который многие долгое время считали единственным временем, когда вы видите сны.
Преимущества люцидных снов
Лучезарные сны могут помочь вашей бодрствующей жизни, принося такие преимущества, как:
-
Меньше беспокойства. Чувство контроля, которое вы испытываете во время люцидного сна, может остаться с вами и придать вам сил. Когда вы осознаете, что находитесь во сне, вы можете формировать сюжет и концовку. Это может послужить терапией для людей, которым снятся кошмары, и научить их контролировать свои сны.
-
Улучшение двигательных навыков. Ограниченные исследования показывают, что можно улучшить такие простые вещи, как более быстрое постукивание пальцами, практикуясь во время люцидного сна. Одна и та же часть мозга активизируется независимо от того, представляете ли вы движения во время бодрствования или выполняете их во время ясного сна.
-
Улучшенное решение проблем. Исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что ясные сны могут помочь людям решать проблемы, связанные с творчеством (например, конфликт с другим человеком) в большей степени, чем с логикой (например, математические задачи).
-
Больше креативности. Некоторые люди, участвовавшие в исследованиях люцидных снов, смогли прийти к новым идеям или озарениям, иногда с помощью персонажей своих снов.
Опасности вещих снов
Люцидные сновидения также могут вызывать проблемы, в том числе:
-
Снижение качества сна. Яркие сны могут разбудить вас и затруднить засыпание. И вы можете плохо спать, если будете слишком сосредоточены на ярких снах.
-
Спутанность сознания, бред и галлюцинации. У людей, страдающих определенными психическими расстройствами, люцидные сны могут стирать грань между реальным и воображаемым.
Как видеть вещие сны
Небольшие исследования показали, что вы можете повысить свои шансы на то, чтобы видеть ясные сны. Один из способов сделать это может заключаться в том, чтобы приучить свой разум замечать необычные детали во сне, чтобы предупредить себя о том, что это не реальность.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, действительно ли какой-либо метод может вызвать люцидный сон. Исследователи опробовали следующие методы:
-
Проверка реальности. Это когда вы делаете паузу в разное время суток, чтобы проверить, не снится ли вам сон. Вы можете попытаться сделать что-то невозможное, например, просунуть палец сквозь ладонь или вдохнуть через закрытый рот. Или вы можете сделать что-то, что обычно трудно сделать во сне, например, прочитать страницу в книге.
-
Дневник сновидений. Некоторые исследования показали, что у людей было больше ясных снов, когда они вели дневник своих снов, потому что они были более сосредоточены на них. Другие исследования показали, что сами по себе эти дневники не помогают, но могут быть полезны в сочетании с другими методами.
-
Просыпание после 5 часов сна, кратковременное бодрствование, а затем возвращение в постель, чтобы попытаться войти в период REM-сна.
-
Мнемоническая индукция ясных снов (MILD). Вы просыпаетесь после 5 часов сна и несколько раз говорите себе, что в следующий раз, когда вам приснится сон, вы будете помнить, что видите сон. Это использует проспективную память - акт запоминания, чтобы сделать что-то в будущем - для запуска люцидного сна.
-
Лекарства. Исследования также посвящены влиянию некоторых лекарств, таких как пищевые добавки и лекарственные растения, на сон и сновидения. Однако неясно, насколько они безопасны и насколько хорошо работают.
-
Некоторые маски и головные повязки, издающие звуки или свет, могут вызвать состояние ясности. Другие устройства могут записывать и воспроизводить сообщения, используемые в технике MILD, пока вы спите.
