Если у вас болит шея, вы в хорошей компании. По данным опроса Gallup, каждый четвертый взрослый обращался за медицинской помощью по поводу боли в шее/спине. Ваша подушка и поза во время сна могут быть частью проблемы. Также как и использование неправильной подушки. Попробуйте воспользоваться этими стратегиями, чтобы подобрать подушку, подходящую для вашего стиля сна.
Проверьте свою позу для сна
Если у вас болит шея (или вы просто хотите этого избежать), лучше всего спать на спине или на боку. Если вы спите на животе, у вас может болеть шея, потому что ваша шея повернута в сторону, а спина выгнута дугой. Возможно, стоит попробовать другие позы, если боль в шее является проблемой.
Найдите правильную форму подушки
Если вы спите на спине, ищите подушку с изгибом шейного отдела позвоночника, то есть с небольшим валиком или бугорком под шеей и более плоским местом для головы.
Если вы спите на боку, вам нужна подушка немного выше, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником, а также подушка с бугорком под шеей для ее поддержки.
Если вы спите на животе, лучше отказаться от подушки и лечь прямо на матрас.
Не забывайте о путешествиях. Если дома у вас идеальная подушка, то что будет, когда вы будете в дороге или в воздухе? U-образная подушка для путешествий может держать вашу голову вертикально, а не под углом в сторону, когда вы пытаетесь спать сидя.
Добавляйте другие подушки по мере необходимости
Если вы спите на животе, например, плоская подушка под живот может помочь поддерживать позвоночник на одной линии с головой и шеей.
Если вы спите на боку или на спине с плоской подушкой, второй валик или свернутое полотенце под шею может обеспечить дополнительную поддержку. Тем, кто спит на боку, тонкая подушка между коленями также помогает держать позвоночник на одной линии с головой и шеей.
Проверьте материалы подушки
Тип подушки и ее наполнитель - это в основном личные предпочтения, поэтому вы сами решаете, что вам подходит. Не можете найти подушку изогнутой формы, которая вам нравится? Попробуйте подушку из пены с эффектом памяти, которая сжимается вокруг головы и шеи, поддерживая форму позвоночника. Пуховые подушки также соответствуют форме, хотя перьевые подушки не так хорошо сохраняют свою форму с течением времени. Если у вас есть аллергия, выбирайте наполнитель подушки, который не вызывает ее, а также используйте чехол для подушки, защищающий от аллергенов или пылевых клещей.
Обратите внимание на высоту подушки
Если вас беспокоят боли в шее, лучше выбрать более плоскую подушку. В одном исследовании было показано, что более высокие подушки создают большее кранио-цервикальное давление (это в месте соединения головы и шеи) и больший шейный угол, то есть ваша голова не выровнена с позвоночником. Это может привести к боли и скованности, если ваша шея остается под таким углом всю ночь.
Проведите тест-драйв
По возможности, покупая подушку, лягте в свое обычное положение для сна и положите подушку под голову. Не торопитесь.
Чувствуете ли вы поддержку головы и шеи? Или они выгнуты под таким углом, что через некоторое время начнут болеть? Как вы относитесь к материалу подушки и ее упругости? Не слишком ли она плоская?
Заменяйте подушку по мере необходимости
Возможно, когда-то ваша подушка была очень мягкой. Но со временем подушки сжимаются и теряют свою форму и содержание. В целом, старайтесь менять подушки примерно раз в 1-2 года.
Получайте больше (или лучше) сна
Возможно, причиной боли в шее является не ваша подушка. В одном исследовании люди с проблемами со сном - бессонницей, слишком ранним пробуждением или беспокойным сном - чаще сообщали о хронических болях через год по сравнению с людьми, которые хорошо спали. Возможно, люди с болью в шее не получают достаточно восстанавливающего сна, в котором они нуждаются, или же боль в шее мешает им спать. Но если у вас есть проблемы со сном, поиск их решения может стать шагом к уменьшению боли.
