Миф: лучше быть сонным, чем пьяным
1/12
Большинство людей знают об опасности вождения в пьяном виде, но они могут не воспринимать сонливость всерьез. Это ошибка. Исследователи установили, что отсутствие сна в течение 18-24 часов сопряжено с риском, аналогичным риску быть пьяным, когда речь идет об ухудшении водительских качеств. Как и алкоголь, сонливость и усталость приводят к ухудшению рассудительности и скорости реакции, не говоря уже о риске задремать.
ФАКТ: Кофеин обеспечивает легкий заряд бодрости
2/12
В виде кофе, безалкогольных напитков или жевательной резинки кофеин может на короткое время повысить бдительность. Имейте в виду, что эффект наступает примерно через 30 минут, поэтому, возможно, вам захочется остановиться и отдохнуть, пока вы не придете в себя. Это временное средство имеет свои ограничения - кофеин не может побороть сильную усталость и может оказать незначительное влияние на тех, кто регулярно пьет кофе.
МИФ: Сонливое вождение случается только ночью
3/12
Большинство аварий, связанных с усталостью, происходит между 4 и 6 часами утра, но сонливое вождение не ограничивается только ранним утром. Другим пиковым временем является период между 2-4 часами дня. Час пик также может быть опасным, и четверть пассажиров говорят, что они водят машину в сонном состоянии по крайней мере несколько дней в месяц.
ФАКТ: Сонное вождение может быть смертельно опасным
4/12
По оценкам правительства, усталость водителя является причиной по меньшей мере 100 000 зарегистрированных полицией аварий и более 1 500 смертей каждый год. Фактическое число может быть выше, учитывая, что более трети респондентов опроса Национального фонда сна (103 миллиона человек) заявили, что засыпали за рулем.
Миф: только старики засыпают за рулем
5/12
Более половины аварий, связанных с усталостью, происходят по вине водителей моложе 25 лет. В группе повышенного риска также находятся мужчины, люди с нарушениями сна, взрослые с детьми, водители коммерческих автомобилей, водители с реактивной недостаточностью и работники сменного режима. Работа в ночную смену повышает риск почти в шесть раз. Чередование смен, нарушающее цикл сна, и работа более 60 часов в неделю также могут настроить вас на усталость за рулем.
МИФ: Прохладный воздух может не дать вам заснуть
6/12
Включение кондиционера или открывание окна может охладить вас, но это мало помогает бороться с сонливостью. Вспомните, как хорошо люди спят холодными зимними ночами. На самом деле, поддержание прохлады в комнате - это распространенный совет для улучшения сна. Громкая музыка также бесполезна в борьбе с усталостью водителя.
ФАКТ: Компаньон может помочь во время длительных поездок на автомобиле
7/12
В длительные автомобильные поездки лучше всего брать с собой попутчика - если возможно, кого-то, кто может разделить управление автомобилем. Останавливайтесь и меняйтесь местами примерно каждые 100 миль или каждые два часа. Тот, кто не сидит за рулем, должен бодрствовать и разговаривать с водителем. Пассажир также может следить за признаками того, что водитель может задремать.
ФАКТ: Короткий сон - лучшее решение
8/12
По данным Национального фонда сна, остановка для короткого сна - самый эффективный способ восстановить бдительность на дороге. Припаркуйтесь в безопасном, хорошо освещенном месте. Настройте часы или телефон так, чтобы они разбудили вас за 15 минут. Затем дайте себе возможность по-настоящему проснуться, прежде чем снова отправиться в путь. Более длительный сон (даже на 5 минут дольше) может усилить сонливость и дезориентацию. Если вы планируете дремать дольше получаса, лучше остановиться на ночь.
МИФ: В дороге лучше не есть
9/12
Конечно, остановка ради большой тарелки спагетти может стать билетом в страну грез. Но лишать себя еды - это не выход. Во время длительных автомобильных поездок вы можете поддерживать постоянный запас энергии, перекусывая каждые два часа. Лучше всего сочетать белок со сложными углеводами, например, сыр на цельнозерновом крекере.
ФАКТ: Обычные лекарства могут вызывать сонливость
10/12
Многие распространенные лекарства, например, используемые для лечения простуды, аллергии или укачивания, могут мешать бдительности на дороге. Если на упаковке лекарства указана сонливость как побочный эффект или предупреждение о запрете управления транспортным средством, лучше не садиться за руль. Даже небольшое количество алкоголя может усилить усталость, связанную с приемом этих лекарств.
ФАКТ: Пять признаков того, что пора остановиться на обочине
11/12
? Часто моргаете, зеваете или с трудом держите голову поднятой? Чувствуете себя беспокойным или раздражительным? Мечтаете? Пропускаете выезды или дорожные знаки? Выезжаете на другую полосу движения
МИФ: Сонного водителя невозможно остановить
12/12
Если вы знаете, что ваш друг выпил слишком много пива, попросите ли вы у него ключи от машины? Хотя определить состояние сонливости может быть сложнее, статистика показывает, что вмешательство может спасти жизнь. Если кто-то проспал менее шести часов или постоянно зевает, подумайте о том, чтобы сказать об этом и предложить ему вздремнуть или хорошенько выспаться, прежде чем отправляться в путь.
