Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины. Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном. По данным Национального фонда сна, ниже перечислены наиболее распространенные изменения сна, которые могут происходить в каждом триместре:
Сон в первом триместре беременности
-
Частое пробуждение из-за повышенной потребности сходить в туалет
-
Нарушения сна в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
-
Повышенная дневная сонливость
Сон во втором триместре беременности
Сон во втором триместре беременности улучшается у многих женщин, поскольку ночное мочеиспускание становится менее проблематичным, так как растущий плод уменьшает давление на мочевой пузырь, перемещаясь над ним. Тем не менее, качество сна может оставаться низким из-за растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.
Сон в третьем триместре беременности
В этом триместре вы, скорее всего, будете испытывать наибольшие проблемы со сном в результате следующих факторов:
-
Дискомфорт из-за растущего живота
-
Изжога, судороги в ногах и заложенность носовых пазух
-
Частые ночные мочеиспускания возвращаются, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.
Советы для крепкого сна во время беременности
Один или несколько из приведенных ниже советов могут помочь вам получить необходимый сон во время беременности. Однако если ваши нарушения сна серьезны, обратитесь к врачу.
-
Дополнительные подушки: Подушки можно использовать для поддержки живота и спины. Подушка между ног может помочь поддержать поясницу и облегчить сон на боку. Некоторые особые виды подушек включают клиновидную подушку и подушку для всего тела.
-
Питание: Выпить стакан теплого молока может помочь наладить сон. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка поддерживает уровень сахара в крови и может помочь предотвратить плохой сон, головную боль и приливы жара.
-
Техники релаксации: Релаксация может помочь успокоить разум и расслабить мышцы. К таким методам относятся растяжка, йога, массаж, глубокое дыхание и теплая ванна или душ перед сном.
-
Упражнения: Регулярные физические упражнения во время беременности способствуют укреплению физического и психического здоровья. Упражнения также могут помочь вам спать более крепко. Однако следует избегать энергичных физических упражнений в течение четырех часов после сна.
-
Рецептурные и безрецептурные препараты: В идеале во время беременности следует избегать приема любых лекарств (в том числе и безрецептурных). Некоторые лекарства могут навредить развивающемуся ребенку. Однако есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и которые могут помочь вам лучше спать. Всегда советуйтесь с врачом перед приемом любых лекарств. К ним относятся безрецептурные препараты, травы и пищевые добавки.
