Часто задаваемые вопросы о расстройствах сна

Сколько сна мне нужно?

Это зависит от ситуации, но взрослым обычно требуется 7-8 часов в сутки. Детям и подросткам нужно больше.

?

Точное количество варьируется от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая ваш возраст.

?

Если вы плохо спали прошлой ночью, вам может понадобиться больше, чтобы компенсировать это. С возрастом режим сна может измениться, и вы будете спать все меньше и меньше.

?

Лучший способ узнать, достаточно ли вы отдыхаете, - это обратить внимание на свое самочувствие в течение дня. Если вы испытываете сонливость или хотите вздремнуть - или даже засыпаете, когда на улице солнце - вероятно, вам нужно больше спать ночью.

Что такое расстройство сна?

У каждого человека время от времени случаются тяжелые ночи. Это может произойти, например, если вы находитесь в состоянии стресса.

Но если это происходит часто, попросите врача помочь вам разобраться, что происходит.

Возможно, вам просто нужно поработать над своими привычками сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, расслабляйтесь перед тем, как пытаться задремать, не пейте и не ешьте тяжелую пищу перед сном. Подобные изменения в образе жизни - это первое, что следует попробовать.

Ваш врач может убедиться, что ваши проблемы со сном не связаны со здоровьем. Он может порекомендовать вам провести исследование сна, дома или в лаборатории сна, чтобы понять, что происходит.

Каковы методы лечения?

Если врач сказал вам, что у вас расстройство сна, лечение зависит от того, что это за расстройство и насколько оно серьезно.

?

Во-первых, вы, вероятно, измените образ жизни. Вы захотите улучшить свой режим сна, избегать кофеина и алкоголя, бороться со стрессом и больше заниматься спортом.

?

Если у вас апноэ во сне, врач может порекомендовать вам аппарат CPAP, который поможет вам поддерживать регулярное дыхание во время сна. Сбросить лишний вес также поможет.

?

Если вы принимаете снотворные препараты, не требующие рецепта, сообщите врачу, если вы используете их более 2 недель. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке.?

Продолжение

Помогает ли сон?

Они чувствуют себя хорошо, но не дремлите слишком долго или слишком близко ко сну, иначе ночью будет труднее заснуть?

Кто подвержен риску расстройств сна?

Любой человек может заболеть, но чаще всего это происходит среди:

• женщин среднего возраста, которые чаще страдают бессонницей

• мужчины среднего возраста с избыточным весом, у которых больше шансов заболеть апноэ во сне

Дети и подростки более склонны к лунатизму, чем другие люди.

Помогает ли алкоголь?

Нет. Хотя алкоголь может расслабить вас и помочь задремать, он также нарушает нормальный цикл сна. Вы проведете меньше времени в REM-сон (самый глубокий сон), вам могут сниться кошмары или вы будете потеть по ночам.