Часто ли вы забываете вещи, которые точно знаете? Трудно ли вам сосредоточиться на сложных заданиях? Вы спите меньше шести часов в сутки?
Если да, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. Именно так; недостаток сна может помешать вам ясно мыслить и держать эмоции на одном уровне. Исследования показывают, что чрезмерная сонливость может отрицательно сказаться на производительности труда, разрушить отношения и привести к проблемам с настроением, таким как гнев и депрессия.
Почему люди не ценят сон?
Большинство людей, не получающих достаточного количества сна, не осознают, как это сказывается на их когнитивном и психическом здоровье.
Многие считают сон просто роскошью - небольшим отдыхом. Они знают, что чувствуют себя лучше, когда хорошо высыпаются, и хуже, когда не высыпаются. Но на самом деле сон улучшает обучение, память и проницательность.
Когда вы ложитесь спать, вы вкладываете энергию в банк, говорит Барри Краков, доктор медицины, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night. На клеточном уровне организм буквально ремонтирует и восстанавливает себя. Без этого вы не сможете делать то, что хотите - ни физически, ни умственно.
И наверстать упущенное во сне - это большая работа, чем многие думают. Если, например, в течение недели вы спите менее шести часов в сутки, вы накопите долг за сон на целую ночь - слишком большой, чтобы восполнить его несколькими дополнительными часами сна в выходные.
Влияние хронической сонливости
Люди, которым не хватает сна, часто говорят, что чувствуют себя туманно. Вот три причины.
1. Сонливость замедляет мыслительные процессы.
Ученые, измеряющие сонливость, обнаружили, что недостаток сна приводит к снижению бдительности и концентрации. Вам труднее сосредоточиться и уделить внимание, поэтому вас легче сбить с толку. Это снижает вашу способность выполнять задачи, требующие логического мышления или сложных мыслей.
Сонливость также ухудшает способность к суждению. Вам труднее принимать решения, потому что вы не можете оценить ситуацию и выбрать правильное поведение.
2. Чрезмерная сонливость ухудшает память.
Исследования показывают, что во время сна укрепляются нервные связи, создающие наши воспоминания. Сон закрепляет в нашей краткосрочной памяти то, что мы узнали и пережили в течение дня, говорит Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор Школы медицины сна.
Оказывается, разные фазы сна играют разную роль в закреплении новой информации в памяти. Если ваш сон прерывается или нарушается, это нарушает эти циклы.
Когда вам хочется спать, вы можете часто забывать и терять вещи. А неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться, вызванная сонливостью, еще больше ослабляет память. Если вы не можете сосредоточиться на том, что находится под рукой, это не попадет в вашу краткосрочную память, а затем и в долгосрочную, - говорит Эллисон Т. Зиберн, доктор философии, научный сотрудник программы по лечению бессонницы и поведенческой медицины сна в Центре медицины сна Стэнфордского университета.
3. Плохой сон затрудняет обучение.
Недостаток сна влияет на вашу способность к обучению двумя способами. Поскольку вы не можете сосредоточиться, вам труднее воспринимать информацию, поэтому вы не можете учиться эффективно. Оно также влияет на память, которая необходима для обучения. У детей сонливость может привести к гиперактивности, что также мешает обучению. Подростки могут потерять концентрацию внимания, усидчивость и способность запоминать, чтобы хорошо учиться в школе.
Самая большая опасность сонливости: Замедление времени реакции
Сонливость замедляет скорость реакции, что представляет собой особую проблему при вождении автомобиля, выполнении работы или других задач, требующих быстрой реакции. Не обязательно засыпать за рулем, чтобы представлять опасность - сонливость сама по себе может быть не менее опасна, чем вождение в пьяном виде. Вождение в сонном состоянии равносильно вождению с содержанием алкоголя в крови 0,08% - превышающим допустимую норму во многих штатах. А пьянство и сонливость - это двойная беда, так как недостаток сна усиливает действие алкоголя.
Наибольшему риску попасть в ДТП из-за усталости подвержены подростки и молодые люди, особенно мужчины. Сменные работники, работающие по ночам или в течение длительного или ненормированного рабочего дня, а также люди с нелечеными расстройствами сна, такими как апноэ во сне и нарколепсия, также находятся в группе повышенного риска.
Замедленное время реакции может угрожать жизни и другими способами. В исследовании, проведенном в 2009 году среди курсантов Военной академии США в Вест-Пойнте, ученые из Техасского университета в Остине обнаружили, что недостаток сна препятствует интеграции информации. Это функция разума, которая в значительной степени зависит от решений, принимаемых в доли секунды и на основе интуиции. Исследователи отметили, что это может быть особенно важно для пожарных, полицейских, солдат и других людей, которые часто недосыпают на работе.
Влияние сонливости на настроение и психическое здоровье
Недостаток сна может существенно изменить ваше настроение. Оно вызывает раздражительность и гнев и может снизить вашу способность справляться со стрессом. По данным NSF, уставшие от ходьбы люди чаще сидят и раздражаются в пробках и ссорятся с другими людьми. Люди, испытывающие недостаток сна, опрошенные NSF, также реже, чем те, кто хорошо спит, занимаются спортом, здоровым питанием, сексом и активным отдыхом из-за сонливости.
Со временем ухудшение памяти, настроения и других функций становится хроническим образом жизни, говорит Зиберн. В долгосрочной перспективе это может повлиять на вашу работу или отношения.
Хроническая сонливость повышает риск развития депрессии. Они настолько тесно связаны между собой, что специалисты по сну не всегда уверены в том, что у их пациентов на первом месте. Сон и настроение влияют друг на друга, говорит Верселес. Нередко люди, которые не высыпаются, страдают депрессией, а люди, страдающие депрессией, недостаточно хорошо спят.
Как узнать, является ли сонливость проблемой?
Поскольку индивидуальные потребности во сне различны, эксперты говорят, что лучший способ определить, достаточно ли вы высыпаетесь, - это ваше самочувствие. Вы не должны чувствовать себя сонным, когда просыпаетесь, говорит Верселес. Вы должны быть энергичны в течение дня и постепенно уходить в себя по мере приближения ко сну.
Краков предлагает оценить свои повседневные способности и качество жизни. Спросите себя, находится ли ваша когнитивная деятельность там, где вы хотели бы ее видеть, говорит он. Возникают ли у вас конфликты с другими сотрудниками или начальником из-за вашей памяти, внимания или концентрации - и особенно из-за вашей продуктивности?
