Если вы храпите, у вас апноэ сна
1/11
Миф. До половины взрослых регулярно храпят, но только около 2-4% страдают обструктивным апноэ сна. Большая разница между этими двумя заболеваниями заключается в том, что при апноэ вы перестаете дышать снова и снова в течение ночи, иногда сотни раз. Такие вещи, как заложенность носа или форма вашего рта и горла, могут быть причиной обычного храпа. Апноэ гораздо серьезнее - оно связано с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца, и требует лечения у врача.
Пожилые люди храпят чаще
2/11
Факт. Люди любого возраста, даже дети, могут храпеть. Но с возрастом мышцы горла и язык расслабляются еще больше во время сна. Это заставляет их вибрировать при дыхании, что и вызывает храп.
Храп означает, что вы глубоко спите
3/11
Миф. На телевидении персонаж, который крепко спит, часто пилит бревна (обычно для комического эффекта). Но на самом деле, если вы храпите, возможно, у вас обструктивное апноэ сна. Это заболевание будит вас и нарушает циклы сна, что не дает вам по-настоящему спокойно спать. В результате люди с апноэ чаще страдают бессонницей.
Люди, спящие на боку, храпят меньше
4/11
Факт. Храп обычно сильнее, когда вы спите на спине, потому что гравитация тянет вас к горлу, что делает дыхательные пути более узкими. Смена положения во время сна не может волшебным образом избавить вас от храпа, но может помочь.
Женщины редко храпят
5/11
Миф. Хотя мужчины чаще храпят и страдают апноэ сна, это не означает, что женщины не храпят. Примерно каждая четвертая женщина храпит хотя бы несколько раз в неделю. Беременность и менопауза могут усугубить ситуацию.
Храп может повлиять на ваше настроение
6/11
Факт. Если у вас обструктивное апноэ сна, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью, раздражительность и депрессия. Храп влияет и на настроение детей: Одно исследование показало, что храпящие дошкольники чаще проявляют беспокойство и эмоциональную реакцию.
Снотворные средства могут помочь
7/11
Миф. Если вам трудно заснуть или не заснуть, вы можете подумать, не поможет ли вам снотворное. Но многие снотворные таблетки, а также безрецептурные препараты с названием PM, расслабляют мышцы, усиливая храп.
Возможно, вы немного обезвожены
8/11
Факт. Если вы не пьете достаточно воды, ваши носовые ходы и рот могут пересохнуть, что делает храп более вероятным. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Использование увлажнителя воздуха в спальне также может помочь, возможно, облегчая заложенность носа.
Ваш храп касается только вас
9/11
Миф. Если вы храпите и спите в одной постели, вы, вероятно, мешаете спать своему партнеру. Одно исследование показало, что партнеры храпящих просыпаются каждый час по 21 разу. Другое исследование показало, что сон с храпящим человеком может повысить кровяное давление. Это также влияет на сексуальную жизнь пары и общую удовлетворенность супругов.
Снижение веса поможет
10/11
Факт. Для некоторых людей лишний вес означает дополнительные ткани, что может привести к храпу. Есть доказательства того, что люди с избыточным весом, которые худеют, храпят меньше. Но стоит отметить, что люди с лишним весом тоже храпят. Поэтому спросите своего врача, стоит ли вам попробовать похудеть, чтобы избавиться от храпа.
Ночная чашка поможет
11/11
Миф. Это правда, что алкоголь помогает быстро заснуть, но во второй половине ночи вы будете чаще просыпаться. Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы горла, что перекрывает дыхательные пути и делает храп более вероятным.
