Из архива доктора
Джоанн Брукер, 47 лет, выросла в семье европейских родителей, которые считали традиционным пить вино с ужином каждый вечер. Но со временем она заметила, что ее ночные возлияния мешают ей спать. "Я пыталась продолжать в том же духе, - говорит она, - но больше двух бокалов точно не давали мне заснуть". Почему алкоголь перед сном так сильно влияет на меня?".
Проще говоря, алкоголь мешает заснуть и хорошо выспаться, говорит Дж. Тодд Арнедт, доктор философии, клинический доцент лаборатории сна и хронофизиологии Мичиганского университета.
Тем не менее, ночная выпивка имеет довольно широкую популярность: До 15% людей употребляют алкоголь, чтобы соблазнить песочного человека, как показывают масштабные опросы, хотя исследования показывают, что он теряет всякую пользу в качестве средства для сна уже через несколько дней, говорит Арнедт. После нескольких ночей регулярного употребления алкоголя ваш организм вырабатывает толерантность к его воздействию.
Конечно, большая доза, чем обычно, потушит вас как свет. Однако, по словам Арнедта, этот тип дремоты крадет сон, который обычно наступает в начале ночного цикла (так называемый сон со сновидениями). Спустя несколько часов, когда ваш организм в основном метаболизировал алкоголь, ваш сон становится фрагментарным, и вы склонны к частым пробуждениям (часто для того, чтобы сходить в туалет).
Вы также можете страдать от храпа, ночной потливости, кошмаров, головных болей и бессонницы. А если вы страдаете от обструктивного апноэ сна, будьте крайне осторожны при совмещении сна с алкоголем. Поскольку алкоголь является мышечным релаксантом, мышцы задней стенки глотки расслабляются еще больше, чем обычно, вызывая тяжелые симптомы и даже (хотя и редко) возможную смерть. Исследования Университета Висконсин-Мэдисон показывают, что у мужчин, особенно после употребления алкоголя, эпизоды нарушения дыхания во сне более продолжительны.
Затем наступает утро. Если вы немного переборщили накануне вечером, не удивляйтесь, если вы проснетесь обезвоженным и не выспавшимся. А если вы ложились спать позже обычного, то, скорее всего, будете чувствовать себя еще хуже.
Брукер больше не пьет вино каждый вечер. "Оно разрушает мой сон и вызывает головную боль", - говорит она. "Поэтому я оставляю вино для тех вечеров, когда я выхожу в свет. Когда я выпиваю бокал в ресторане перед ужином, я получаю больше удовольствия".
Если вы все-таки хотите выпить немного вина за ужином, вот как сделать так, чтобы алкоголь не помешал вам заснуть этой ночью:
Следуйте правилу трех часов
. Заканчивайте пить не позднее чем за три часа до сна.
Успокойтесь
. Не переусердствуйте с алкоголем - придерживайтесь одного-двух напитков в день.
Рано уходите на пенсию
. Старайтесь не ложиться спать позже обычного времени - это только усиливает эффект алкоголя, лишающего сна.
Гидрат
. Следуйте правилу "один к одному": Выпивайте один стакан воды на каждый стакан алкоголя, чтобы предотвратить обезвоживание. А на следующее утро выпейте еще несколько стаканов воды.
Первоначально опубликовано в номере журнала "Doctor the Magazine" за ноябрь-декабрь 2007 года.
