Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?
Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич - это просто признак того, что ваше тело не проходит гладко через стадии сна. В редких случаях сонный паралич связан с глубокими психиатрическими проблемами.
На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались "злому" присутствию: невидимые ночные демоны в древние времена, старая карга в шекспировском "Ромео и Джульетте" и инопланетные похитители. Почти в каждой культуре на протяжении истории были истории о теневых злых существах, которые пугали беспомощных людей по ночам. Люди издавна искали объяснения этому загадочному параличу во время сна и сопутствующему ему чувству ужаса.?
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич - это ощущение, когда человек находится в сознании, но не может двигаться. Он возникает, когда человек проходит между стадиями бодрствования и сна. Во время таких переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут. Некоторые люди также могут ощущать давление или чувство удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия - это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.
Когда обычно случается сонный паралич?
Сонный паралич обычно возникает в один из двух моментов. Если он возникает во время засыпания, то это называется гипнагогическим или предсознательным сонным параличом. Если это происходит в момент пробуждения, то это называется гипнопомпическим или постдормальным сонным параличом.
Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?
Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осознанным, поэтому не замечаете изменений. Однако если во время засыпания вы остаетесь или осознаете себя, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Что происходит при гипнопомпическом параличе сна?
Во время сна ваше тело чередует REM (быстрое движение глаз) и NREM (небыстрое движение глаз) сон. Один цикл REM- и NREM-сна длится около 90 минут. Сон NREM наступает первым и занимает до 75% от общего времени сна. Во время NREM-сна организм расслабляется и восстанавливается. В конце NREM сон переходит в REM. Ваши глаза быстро двигаются и видят сны, но все остальное тело остается очень расслабленным. Во время REM-сна ваши мышцы "выключены". Если вы осознаете себя до завершения цикла REM, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
У кого развивается сонный паралич?
До четырех из каждых 10 человек могут страдать от сонного паралича. Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но оно может возникнуть у мужчин и женщин любого возраста. Сонный паралич может передаваться по наследству. К другим факторам, которые могут быть связаны с сонным параличом, относятся:
-
Отсутствие сна
-
Меняющийся график сна
-
Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
-
Сон на спине
-
Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные судороги ног
-
использование некоторых лекарств, например, для лечения СДВГ
-
Злоупотребление психоактивными веществами
Как диагностируется сонный паралич?
Если при засыпании или пробуждении вы обнаруживаете, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут, то, скорее всего, у вас единичный рецидивирующий сонный паралич. Часто это состояние не требует лечения.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих опасений:
-
Вы испытываете беспокойство по поводу своих симптомов
-
Ваши симптомы вызывают у вас сильную усталость в течение дня
-
Ваши симптомы не дают вам спать по ночам
Ваш врач может захотеть собрать больше информации о состоянии вашего сна, сделав одно из следующих действий:
-
Попросить вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
-
Обсудите историю вашего здоровья, включая любые известные расстройства сна или семейную историю расстройств сна
-
Направить вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования
-
Провести исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого расстройства сна
Как лечится сонный паралич?
Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича. Если вы испытываете тревогу или не можете нормально спать, может помочь лечение любого основного заболевания, например нарколепсии. Это лечение может включать следующее:
-
Улучшение привычек сна - например, убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов каждую ночь.
-
принимать антидепрессанты, если они назначены для регулирования циклов сна
-
Лечение любых психических расстройств, которые могут способствовать развитию сонного паралича
-
Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног
Что делать с сонным параличом?
Не нужно бояться ночных демонов или инопланетных похитителей. Если у вас периодически случается сонный паралич, вы можете принять меры по борьбе с этим расстройством в домашних условиях. Начните с того, что убедитесь, что вы достаточно спите. Сделайте все возможное, чтобы снять стресс в вашей жизни - особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо выспаться.
