Из архива врача
Примерно треть каждого дня вы проводите в постели. Проведете ли вы это время в блаженной дремоте или будете ворочаться и ворочаться, во многом зависит от вашего матраса.
"Матрас может влиять на сон человека", - говорит Майкл Декер, доктор философии, доцент Университета штата Джорджия и представитель Американской академии медицины сна.
Один из способов влияния матраса на сон связан с сетью тонких кровеносных сосудов, называемых капиллярами, которые проходят под кожей.
"Когда вы лежите на какой-либо части тела в течение длительного периода времени, вес тела уменьшает поток крови через эти кровеносные сосуды, что лишает кожу кислорода и питательных веществ, - говорит Декер. Это заставляет нервные клетки и болевые сенсоры в коже посылать в мозг сигнал о необходимости перевернуться". Перекатывание восстанавливает кровоток в этой области, но при этом ненадолго прерывает ваш сон.
В идеале матрас, который уменьшает количество точек давления на тело, должен обеспечивать лучший сон, говорит Декер. Однако идеальный матрас для каждого человека свой.
Какой матрас вам подходит?
Найти правильный матрас - это не значит найти самый высокотехнологичный бренд или потратить больше всего денег. "Более дорогой матрас не обязательно означает, что он лучше, - говорит Декер. Высокая цена - это результат как материалов, из которых изготовлен матрас, так и маркетинга, который помогает его продавать".
Вместо того чтобы ориентироваться на цену и название бренда, подумайте о том, что вы хотите получить от матраса. "Выбор матраса - дело очень индивидуальное, - говорит Декер. Некоторые люди предпочитают более жесткие матрасы, другие - более мягкие.
Хотя не существует научных доказательств того, что один тип матраса поможет вам спать лучше, чем другой, люди с определенными заболеваниями, похоже, легче отдыхают на матрасах определенного типа.
Тем, у кого болит спина или шея, при покупке матраса следует руководствоваться принципом Златовласки: не слишком жесткий и не слишком мягкий.
"Если у вас слишком мягкий матрас, вы начнете опускаться на дно. А на слишком жестком матрасе у вас будет слишком большое давление на крестец, плечи и затылок", - говорит Говард Леви, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии, физической медицины и реабилитации Университета Эмори.
Матрас средней жесткости или жесткий матрас с более мягкой подушкой обеспечит вашему позвоночнику "правильный" баланс поддержки и амортизации.
Регулируемая кровать может стать хорошим приобретением, если вам необходимо спать с приподнятой головой. Врачи иногда рекомендуют приподнять голову, чтобы облегчить дыхание людям с ХОБЛ или предотвратить ночную изжогу при ГЭРБ. По словам Леви, такие кровати также позволяют регулировать положение коленей и бедер под углом 90 градусов, снимая нагрузку на больные суставы.
Если у вас аллергия или астма, вы могли бы подумать о покупке кровати с пометкой "гипоаллергенная".
"Производители матрасов часто заявляют, что их матрасы гипоаллергенны или не способствуют размножению пылевых клещей, но я не знаю научных доказательств, подтверждающих эти заявления", - говорит Пол В. Уильямс, доктор медицины, профессор педиатрии в Медицинской школе Вашингтонского университета и аллерголог в Северо-западном центре аллергии и астмы в штате Вашингтон. Уильямс говорит, что пылевые клещи будут жить везде, где есть пища, а эта пища - отмершие клетки вашей кожи.
Вместо того чтобы вкладывать деньги в матрас для аллергиков, наденьте моющийся чехол для матраса. Он образует барьер, который не позволит пылевым клещам добраться до вас. По словам Уильямса, наматрасник сокращает рост аллергенов, лишая пылевых клещей пищи.
А как насчет этих космических матрасов из пены с эффектом памяти, которые могут стоить тысячи долларов? Есть некоторые доказательства того, что они могут помочь при проблемах со спиной и улучшить сон, но их преимущество перед обычным матрасом с ватой незначительно. По словам Декера, матрасы из пены с эффектом памяти действительно могут помочь вам заснуть, если у вас активный партнер по постели, который не дает вам спать. Матрасы из пены уменьшают передачу движения, позволяя вам лежать спокойно, пока ваш партнер ворочается и ворочается.
Проведите тест-драйв матраса перед покупкой
"Вы не купите машину, не испытав ее, - говорит Декер. Так зачем вам вкладывать сотни, а то и тысячи долларов в матрас, не опробовав его сначала? Возьмите любой новый матрас, который вы рассматриваете, для пробного сна. "Люди не должны стесняться зайти в магазин и полежать на матрасе 20 минут", - говорит Декер.
Для более реалистичного теста поспите на кроватях в отелях разных сетей, когда вы путешествуете. Если на одной из них вы особенно хорошо выспитесь, спросите у портье, какая это марка".
Когда вы тестируете матрас, убедитесь, что он удобен в любом положении, особенно на той стороне, на которой вы предпочитаете спать. По словам Леви, матрас должен оказывать поддержку там, где это необходимо, не оказывая при этом слишком большого давления на тело.
Время для нового матраса
Если у вас проблемы со сном, проблема может заключаться не в типе матраса, а в его возрасте. "Очень важно, чтобы люди поняли, что у матрасов есть определенный срок службы, - говорит Декер.
Если держать матрас слишком долго, пена и другие материалы внутри него начнут разрушаться, что снизит его способность поддерживать ваше тело".
Декер рекомендует хранить матрас не более 10 лет. После этого пора снова отправляться за покупкой матраса.
