Из архива врача
У Линн Тейлор есть плохая привычка отправлять электронные письма в любое время ночи... в 23:45, затем в 12:29 и даже в 2:23 ночи. Когда весь остальной мир отключается, Тейлор подключается к сети.
Я весь день думаю о том, какие электронные письма мне нужно отправить, и единственное время, когда я могу наверстать упущенное, - это после работы, - говорит 36-летний Тейлор, руководитель отдела по связям с государственными органами в Вашингтоне, округ Колумбия.
Будь то электронная почта, видеоигра, Интернет или телевизор, электронные устройства и их предложения держат миллионы американцев, таких как Тейлор, на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но цена за нашу полностью "проводную" жизнь высока: Эти развлечения могут мешать нам как засыпать, так и спать спокойно.
Одна из самых простых, но важных причин влияния технологий на сон - когнитивная стимуляция, говорит Марк Роузкинд, доктор философии, бывший директор программы по борьбе с усталостью в Исследовательском центре НАСА имени Эймса, президент и главный научный сотрудник научно-консалтинговой компании Alertness Solutions.
По мере того, как ваш мозг приходит в движение, его электрическая активность возрастает, и нейроны начинают гоняться - прямо противоположное тому, что должно происходить перед сном. Вторая причина связана с вашим телом: Физический акт реагирования на видеоигру или даже электронное письмо заставляет ваше тело напрягаться, объясняет Роузкинд. Когда вы испытываете стресс, ваше тело может перейти в режим борьбы или бегства, в результате чего выделяется кортизол, гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, что создает ситуацию, вряд ли способствующую сну.
Свечение от электроники также препятствует качественному сну. Небольшое количество света от этих устройств проходит через сетчатку глаза в часть гипоталамуса (область мозга, которая контролирует несколько видов сна) и задерживает выделение гормона мелатонина, вызывающего сон.
Все вместе взятое, наш "проводной" способ укладываться спать по ночам означает, что мы спим все меньше и меньше. Когда вы постоянно ложитесь спать позже, вы перестраиваете свои внутренние часы, и наступает синдром задержки фазы сна, говорит Роузкинд. Теперь ваше тело физически не может заснуть до нового установленного времени, будь то полночь или 2 часа ночи.
Способ № 1 для лучшего засыпания: Выключите технику, особенно в святая святых вашей спальни.
Дремота, не подключенная к сети
-
Расслабьтесь перед сном.
Перед тем как отправиться в спальню спать, проведите переходный период, примерно 15-30 минут, свободный от технологий.
-
Закройте свою спальню
. Сделайте место, где вы спите, зоной, свободной от электроники. По данным третьего ежегодного исследования AOL "Зависимость от электронной почты", более 40% из 4000 респондентов проверяли электронную почту посреди ночи. Поставьте крышки на электрические розетки, чтобы отбить желание подключаться к ним для подзарядки.
-
Отключите своих детей
. Телевизор в спальне вашего ребенка отрицательно влияет на качество сна. Дайте ему или ей расслабляющую книгу, чтобы почитать перед сном вместо пульта.
Первоначально опубликовано в номере журнала "Доктор" за январь/февраль 2008 года.
