Альтернативные методы лечения бессонницы

Альтернативная терапия включает в себя множество дисциплин, от диеты и физических упражнений до психологической подготовки и изменения образа жизни. Примерами альтернативных методов лечения являются акупунктура, управляемые образы, йога, гипноз, биологическая обратная связь, ароматерапия, релаксация, травяные сборы, массаж и многие другие.

Дополнительная медицина - это, по сути, альтернативная медицина, которая принимается вместе с обычным лечением.

Альтернативные методы лечения бессонницы

Лекарственные травы

Существует не так много доказательств того, что растительные средства хорошо помогают при лечении бессонницы или что их прием безопасен.

Поскольку травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, всегда сообщайте своему врачу, если вы используете какие-либо из них.

• Корень валерианы Некоторые исследования показывают, что корень валерианы (Valeriana officinalis) может помочь людям заснуть или заснуть. Возможно, что он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Он также имеет побочные эффекты и небезопасен для маленьких детей и во время беременности.

• Ромашка - еще одна широко используемая трава для лечения бессонницы. FDA считает ромашку безопасной, и у этой травы нет известных побочных эффектов. Однако ее не следует принимать, если у вас повышенная чувствительность к амброзии, хризантемам или другим представителям семейства композитных, таким как маргаритки или подсолнухи. В этом случае у вас может развиться контактная аллергия.

• Ашвагандха (Withania somnifera). Одно исследование показало, что листья этой травы содержат триэтиленгликоль (ТЭГ), который положительно влияет на быстрое движение глаз (REM) сна. Согласно другому исследованию, 300 миллиграммов два раза в день могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

• Кава. Считается, что этот южнотихоокеанский корень обладает успокаивающим действием. В одном небольшом исследовании 24 человека с бессонницей, вызванной стрессом, принимали по 120 миллиграммов ежедневно в течение 6 недель. У всех наблюдалось улучшение. А лабораторное исследование на крысах показало, что трава обладает гипнотическим действием и улучшает качество сна. Но есть также опасения по поводу влияния каваса на печень, поэтому его не рекомендуется употреблять.

• Другие травы, рекламируемые как эффективные средства для сна, включают страстоцвет, хмель и мелиссу. Их еще предстоит изучить, чтобы определить их безопасность и эффективность.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый железой в головном мозге у людей и вырабатываемый животными и растениями. Хотя действие мелатонина сложно и плохо изучено, он играет важную роль в регуляции цикла сон-бодрствование и других циркадных ритмов. Мелатонин изучался как средство лечения нарушений циркадных ритмов и может помочь уменьшить нарушения сна, вызванные сменой часовых поясов. Исследования неоднозначны, но он может помочь быстрее заснуть и помочь при бессоннице.

Продолжение

Для того чтобы мелатонин был эффективен, его нужно принимать в правильное время суток в правильной дозе, но сколько его нужно принимать, плохо изучено. Количество мелатонина в безрецептурных добавках может повышать его уровень в организме в 20 раз. Побочные эффекты мелатонина минимальны, но необходимы долгосрочные исследования эффективности и токсичности добавок с мелатонином.

Иглоукалывание

Иглоукалывание часто используется в традиционной китайской медицине для лечения бессонницы. Эта процедура включает в себя введение очень тонких игл (иногда в сочетании с электрическими стимулами или теплом, получаемым при сжигании определенных трав) в кожу в определенных акупунктурных точках, чтобы повлиять на функционирование организма. Результаты недавних исследований показали, что акупунктура улучшает качество сна у людей, страдающих бессонницей. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем будет окончательно доказана эффективность акупунктуры для избавления от бессонницы.

Релаксация и медитация или внимательность

Повышенное мышечное напряжение и навязчивые мысли могут мешать сну. Техники, направленные на расслабление мышц (прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь) и успокоение ума (медитация), признаны эффективными методами лечения бессонницы. Большинство людей могут освоить эти техники, но обычно требуется несколько недель, прежде чем они смогут овладеть ими достаточно хорошо, чтобы облегчить бессонницу. Растет число доказательств, подтверждающих ценность медитации в лечении бессонницы. Несколько исследований показывают, что регулярные занятия медитацией, самостоятельно или как часть практики йоги, приводят к повышению уровня мелатонина в крови.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения углубляют сон у молодых взрослых с расстройствами сна или без них. Кроме того, ряд исследований показывает, что физические упражнения могут улучшить сон у пожилых людей. Недавние исследования показали, что даже низкие и умеренные нагрузки тай-чи и некоторые виды йоги улучшают качество сна у пожилых людей и онкологических больных с проблемами сна, соответственно. Хотя было доказано, что постоянные физические упражнения улучшают качество сна, большинство экспертов советуют прекращать занятия спортом по крайней мере за 3-4 часа до сна, чтобы избежать помех для засыпания.

КБР и каннабис

CBD - это сокращение от каннабидиола. Он входит в состав каннабиса (марихуаны), но не обладает психоактивным действием, как тетрагидроканнабинол (ТГК). Именно это вещество вызывает ощущение кайфа. И CBD, и каннабис могут помочь вам быстрее заснуть, но необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как они влияют на качество сна и есть ли какие-либо долгосрочные осложнения. В зависимости от того, где вы живете, может быть разрешен один из этих препаратов, оба или ни один из них.

Гипноз для сна

Эта форма гипнотерапии проводится лицензированным специалистом. Врач, психолог или другой медицинский работник вводит вас в состояние, которое может выглядеть как транс. Как только вы в нем окажетесь, вам предложат изменения, связанные со сном. Это может включать в себя отказ от беспокойства по поводу проблем со сном или улучшение гигиены сна, например, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Продолжение

Что следует учитывать при выборе альтернативной терапии

Альтернативные методы лечения не одобрены FDA и не всегда безвредны. По определению, альтернативные методы лечения не являются общепринятыми стандартами медицинской практики в США. Прежде чем начать альтернативную терапию, подумайте о следующих моментах.

• Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать альтернативный подход, и обязательно сообщайте всем своим врачам, какие альтернативные методы лечения вы используете.

• Если вы испытываете побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, беспокойство, диарея или кожная сыпь, прекратите прием растительного препарата и немедленно сообщите об этом своему врачу.

• Избегайте препаратов, приготовленных из более чем одной травы.

• Остерегайтесь коммерческих заявлений о том, что могут сделать растительные препараты. Ищите научно обоснованные источники информации.

• Тщательно выбирайте бренды. Покупайте только те марки, на которых указано общее и научное название травы, имя и адрес производителя, номер партии, срок годности, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.