Альтернативы лекарствам
1/15
Если вы относитесь к той половине американцев, которые иногда испытывают проблемы со сном, вам может быть интересно, как погрузиться в дремоту без рецепта врача. Травяные чаи, настойки и другие добавки могут помочь. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Даже натуральные средства для сна могут вызывать побочные эффекты или мешать работе ваших лекарств. Кроме того, FDA не проверяет добавки на безопасность и качество. Поэтому точно знайте, что вы принимаете.
Мелатонин
2/15
Этот гормон говорит вашему организму, когда спать и бодрствовать. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут облегчить такие проблемы со сном, как смена часовых поясов и проблемы с засыпанием или пробуждением. В большинстве случаев мелатонин безопасен для здоровых взрослых, если принимать его в течение нескольких недель или месяцев. Побочные эффекты включают головную боль, головокружение и тошноту. Попробуйте принимать 1-3 миллиграмма за 2 часа до сна.
Лаванда
3/15
Попробуйте нюхать этот фиолетовый цветок перед сном. Его аромат замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и температуру кожи. Это может создать благоприятные условия для сна. Исследование показало, что люди, которые спали в комнате с ароматом лаванды, имели более спокойный глубокий сон, чем те, кто этого не делал. Хотите попробовать? Включите в спальне диффузор с эфирным маслом или добавьте несколько капель в наволочку.
ГАМК
4/15
Сокращение от гамма-аминомасляной кислоты. Это химическое вещество в мозге, которое способствует расслаблению и сну. Некоторые снотворные препараты помогают ГАМК лучше работать. Но нет никаких доказательств того, что прием ГАМК в качестве добавки помогает. Ученые не уверены, что ГАМК вообще может попасть из кровотока в мозг.
Валериана
5/15
Это многолетнее растение используется в качестве средства для сна уже сотни лет. Исследования показывают, что валериана способствует более крепкому сну. Но данные неоднозначны. Возможно, она повышает уровень ГАМК, которая способствует расслаблению. Считается, что валериана безопасна в краткосрочной перспективе, но иногда она может вызывать головные боли и боли в желудке. Принимайте 300-600 миллиграммов за 2 часа до сна. Или заваривайте 2-3 грамма высушенного корня в чашке воды.
Масло КБР
6/15
Каннабидиол, или КБР, - это соединение, содержащееся в марихуане и конопле. Он не вызывает кайфа, но может помочь вам заснуть. Масло КБР может работать, снимая напряжение. Одно исследование показало, что люди, принимавшие его, чувствовали себя менее тревожно и лучше спали в течение месяца. У некоторых людей КБР может вызвать усталость или желание вырвать. Эксперты все еще изучают вопрос о том, какая доза необходима, но исследования показывают, что доза составляет 25-175 миллиграммов в день.
Кава
7/15
Это растение, произрастающее в южной части Тихого океана, принимают при тревожности. Исследования показывают, что кава также полезна для сна. Она может облегчить бессонницу, вызванную стрессом. Однако добавки кавы связаны с риском серьезного повреждения печени. Поговорите со своим врачом, если вы собираетесь принимать каву. Считается, что добавки, приготовленные только из корня, а не из стебля или листьев, могут быть более безопасными.
Калифорнийский мак
8/15
Он является родственником опийного мака, но это другой вид цветка. Калифорнийский мак использовался в традиционной медицине как успокоительное средство. Ученые обнаружили, что он помогает повысить уровень ГАМК, химического вещества, способствующего расслаблению. Однако исследований о том, действуют ли экстракты калифорнийского мака, мало. Скорее всего, его безопасно использовать в течение короткого времени. Возможные побочные эффекты включают проблемы с желудком.
Глицин
9/15
Эта маленькая аминокислота может оказать большое влияние на ваш сон. Она может повысить уровень серотонина, химического вещества мозга, которое влияет на сон. Она также способствует кровообращению и снижает температуру тела, что способствует дремоте. Добавки глицина считаются безопасными. Попробуйте принимать 3 грамма примерно за час до сна.
Ромашка
10/15
Многие люди любят пить этот успокаивающий травяной чай, и не зря. Это растение, похожее на маргаритку, оказывает успокаивающее действие благодаря антиоксиданту апигенину. Он воздействует на определенные рецепторы клеток мозга, что помогает расслабиться и заснуть. Ромашка безопасна, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Выпейте кружку чая перед сном. Или принимайте 200-270 миллиграммов экстракта дважды в день.
5-HTP
11/15
Сокращение от 5-гидрокситриптофана - соединения, которое организм получает из продуктов питания. Ваш организм использует 5-HTP для производства мелатонина, важного гормона для сна. Некоторые исследования предполагают, но не доказывают, что добавки 5-HTP, полученные из семян растений, могут помочь вам больше спать. Эксперты рекомендуют принимать 100-300 миллиграммов 5-HTP перед сном. Побочные эффекты включают тошноту и головные боли.
Passionflower
12/15
Это вид вьющейся лианы. Коренные американцы издавна использовали маракуйю за ее успокаивающие свойства. Растение содержит ГАМК, химическое вещество мозга, которое влияет на настроение и сон. Одно исследование показало, что люди, выпившие перед сном кружку чая из страстоцвета, лучше высыпались. Эксперты утверждают, что в краткосрочной перспективе страстоцвет безопасен для здоровья.
Магний
13/15
Низкий уровень этого минерала может затруднить засыпание и сон. Исследования показывают, что добавки магния могут улучшить сонливость у пожилых людей и людей с синдромом беспокойных ног. Получайте достаточное количество магния с такими продуктами, как орехи и листовая зелень. Женщинам необходимо 310-320 миллиграммов в день, а мужчинам - 400-420 миллиграммов. Спросите своего врача, стоит ли вам принимать добавки: Слишком большое количество магния может привести к судорогам и тошноте.
Терпкий вишневый сок
14/15
Терпкая вишня - природный источник мелатонина, ключевого гормона сна. Первые исследования показали, что употребление сока терпкой вишни повышает количество мелатонина в организме. Это также помогало людям спать крепче и дольше. Более распространенные сорта вишни Bing и другие сладкие сорта не обладают таким эффектом, поэтому ищите терпкие сорта. Выпейте чашку примерно за час или два до сна.
Кора магнолии
15/15
В китайской медицине ее используют для лечения тревоги и депрессии. Эксперты изучают, может ли кора магнолии помочь и в лечении сна. В ней есть соединение под названием хонокиол, которое может улучшить сон. Кора магнолии также может удерживать организм от выделения гормона стресса - адреналина. Она безопасна для краткосрочного применения, но иногда может вызывать изжогу.
