Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день. А со временем недосыпание может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь в решении самых разных проблем - от уровня сахара в крови до тренировок.
Вот почему вы должны дать своему организму возможность выспаться.
Более четкий мозг
Когда вам не хватает сна, вам, вероятно, будет трудно удерживать и вспоминать детали. Это потому, что сон играет важную роль в обучении и памяти. Без достаточного количества сна трудно сосредоточиться и воспринимать новую информацию. Мозг также не успевает правильно хранить воспоминания, чтобы потом их можно было восстановить.
Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к тому, что будет дальше.
Повышение настроения
Еще одна вещь, которую делает ваш мозг, пока вы спите, - это обработка ваших эмоций. Вашему разуму необходимо это время, чтобы осознать и правильно отреагировать. Когда вы сокращаете это время, у вас появляется больше негативных эмоциональных реакций и меньше позитивных.
Хроническое недосыпание также может повысить вероятность возникновения расстройства настроения. Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность возникновения тревожных или панических расстройств еще выше.
Освежающий сон поможет вам нажать кнопку перезагрузки в неудачный день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.
Более здоровое сердце
Пока вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая сердцу и кровеносным сосудам немного отдохнуть. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается повышенным в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.
Кратковременный отдых может принести долгосрочную выгоду.
Спортивные достижения
Если ваш вид спорта требует быстрой отдачи энергии, как, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не так сильно сказаться на вас, как в таких видах спорта на выносливость, как бег, плавание и велоспорт. Но вы не делаете себе одолжений.
Помимо того, что недосыпание лишает вас энергии и времени на восстановление мышц, оно лишает вас мотивации, а ведь именно это заставляет вас идти к финишу. Вы столкнетесь с более сложным умственным и физическим испытанием - и увидите замедление реакции.
Правильный отдых настраивает вас на максимальную производительность.
Более стабильный уровень сахара в крови
Во время глубокой, медленноволновой части цикла сна количество глюкозы в крови снижается. Недостаточное количество времени в этой глубокой стадии означает, что вы не получаете перерыва для перезагрузки - например, не включаете громкость. Вашему организму будет труднее реагировать на потребности клеток и уровень сахара в крови.
Позволяйте себе достигать глубокого сна и оставаться в нем, и у вас будет меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.
Борьба с микробами
Чтобы помочь вам защититься от болезней, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем организме и уничтожает их. Недосыпание изменяет работу иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете болеть чаще.
Хороший ночной отдых сейчас поможет вам избежать чувства усталости, измотанности, а также провести несколько дней в постели, пока ваш организм пытается восстановиться.
Контроль веса
Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше хотите есть. Недосыпание нарушает работу гормонов в вашем мозге - лептина и грелина, которые контролируют аппетит.
Когда они выходят из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи значительно снижается. А когда вы устали, вам вряд ли захочется вставать и двигать своим телом. Все вместе это - рецепт для набора лишних килограммов.
Время, проведенное в постели, вместе со временем, проведенным за столом и в тренажерном зале, поможет вам справиться с весом.
Слишком много хорошего?
Потребности во сне у всех разные, но в среднем регулярный сон более 9 часов за ночь может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что у людей, которые спят дольше, больше кальция накапливается в сердечных артериях и менее эластичны артерии ног.
Для достижения максимальной пользы для здоровья лучше всего спать 7-8 часов каждую ночь.
