Что такое никотиновая абстиненция?
Никотин создает химическую зависимость, в результате которой организм вырабатывает потребность в определенном уровне никотина в любое время. Если не поддерживать этот уровень - курить или жевать табак - организм начнет испытывать абстиненцию. Поэтому, когда вы прекращаете курить, ваш организм проходит через очень неприятный, но кратковременный процесс отмены. Именно поэтому никотиновая замена (жвачка, пастилки, пластыри) помогает людям, пытающимся отказаться от сигарет - она уменьшает эти неприятные ощущения.
Пережить никотиновую абстиненцию может быть непросто. Поскольку курение влияет на многие части вашего тела, никотиновая абстиненция включает физические, психические, эмоциональные и поведенческие симптомы, в том числе раздражительность, бессонницу, беспокойство и повышенный аппетит.
Вы будете испытывать сильную тягу к сигарете. Вы будете злым, раздражительным и беспокойным. У вас будут головные боли и кашель. Вы будете уставать, но не сможете заснуть.
Но держитесь! Большинство симптомов абстиненции достигают своего пика через 48 часов после того, как вы бросили курить, и проходят в течение следующих 3-4 недель.
Когда он закончится, никотин будет выведен из вашего организма. Вы будете здоровее, чем были в течение долгого времени.
Прежде чем бросить курить, необходимо разработать план преодоления абстинентного синдрома. Вам будет легче, если вы будете психологически готовы и будете знать, как справиться с симптомами.
Знайте, чего ожидать
Каждый, кто бросил (или пытался бросить) курить, скажет вам, что первая неделя абстиненции - самая тяжелая. В течение 3-4 дней, когда ваш организм выводит никотин из последней сигареты, вы будете чувствовать себя ужасно физически, а ваше психическое состояние и эмоции будут разбросаны по всей карте.
Но потом все наладится. Вам станет лучше физически, а психические симптомы также начнут проходить в течение следующих нескольких недель.
Во время никотиновой абстиненции у вас могут быть:
-
тяга к сигаретам
-
Беспокойство и скука
-
Беспокойство и депрессия
-
Стресс
-
Головные боли
-
Кашель
-
Усталость и бессонница
-
Проблемы с пищеварением
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Увеличение веса
У вас могут быть не все эти симптомы, и вы можете обнаружить, что с некоторыми из них справиться легче, чем с другими. Но вы должны знать о них, чтобы они не застали вас врасплох.
Некоторые симптомы, такие как головная боль и кашель, вам придется просто перетерпеть. Но вы можете взять на себя активную роль в обеспечении выживания при других симптомах.
Как справиться с пристрастием
Тяга к наркотикам - самый длительный и сильный симптом абстиненции. Они могут начаться уже через 30 минут после последней сигареты, когда никотин начинает выветриваться и организм хочет еще.
Худшая из физических тяг пройдет через несколько дней, когда весь никотин покинет ваш организм. Но затем наступит психологическая тяга, которая может длиться несколько недель.
Делайте шаг за шагом. Постарайтесь не беспокоиться о том, как вам удастся пережить следующие несколько недель. Каждая тяга должна длиться всего 15-20 минут. Существует множество способов побороть тягу, поэтому стоит вести мысленный список того, что вы можете сделать, например:
-
Держите рот занятым жвачкой, твердыми конфетами и хрустящей (здоровой) пищей
-
Используйте никотинозаместительную терапию, например, жвачку, пастилки или пластырь
-
Прогуляйтесь или сделайте несколько быстрых упражнений, когда возникает тяга к наркотикам
-
Отправляйтесь в общественное место, где нельзя курить
-
Позвоните или напишите другу
-
Сделайте глубокий вдох
-
Начните новый распорядок дня в те моменты, когда вы обычно курите
-
Избегайте триггеров, вызывающих желание закурить, таких как алкоголь, кофеин или знакомые люди, которые все еще курят
-
Помните, почему вы бросили курить
Работа с другими симптомами абстиненции
Никотинзаместительная терапия не только помогает справиться с тягой к курению, но и облегчает другие симптомы, давая небольшую дозу никотина без других опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах.
Жевание никотиновой жвачки или сосание пастилки может помочь, когда вы испытываете стресс или тревогу.
Когда вы пытаетесь справиться с тягой к сигарете, полезно быть занятым. Но замедление темпа также является хорошей идеей. Попробуйте заняться йогой, медитацией и глубоким дыханием, когда вас начинает мучить абстиненция.
Сигареты содержат химические вещества, подавляющие аппетит, поэтому тяга к еде также является важной частью абстиненции. В первые несколько недель обычно набирается от 5 до 10 килограммов. Прием пищи также может стать занятием, которое поможет вам справиться с тягой к никотину. Помните об этом и держите под рукой полезные закуски.
Прежде всего, сосредоточьтесь на общей картине и помните, что абстиненция скоро останется в прошлом.
