У вас наверняка есть свои причины не бросать курить. Для многих людей только страх набрать вес удерживает их от отказа от этой привычки.
Но если вы всерьез решили бросить курить, не позволяйте мысли о наборе веса заставить вас сомневаться в своем решении. Просто поймите, что важно знать, почему это происходит, и как поддерживать свой вес в здоровом, стабильном состоянии, когда вы окончательно бросите курить.
Почему вы набираете вес
Хотя это правда, что ваш вес может увеличиться, как только вы бросите курить, это не является автоматическим результатом отказа от курения. Хотя многие курильщики и набирают вес после того, как бросают курить, обычно это происходит незначительно: менее 10 фунтов.
В действительности, негативные последствия для здоровья от продолжения курения гораздо опаснее, чем несколько лишних килограммов.
Есть несколько причин, по которым вы можете набрать вес после отказа от курения. Во-первых, курение подавляет аппетит. Когда вы выкуриваете сигарету, вы чувствуете себя менее голодным.
Курение также влияет на обоняние и вкус, поэтому сам процесс приема пищи может быть не очень приятным.
Наконец, есть данные о том, что курение немного ускоряет обмен веществ, что позволяет легче удерживать вес.
Как избежать набора веса
То, что набор веса - обычное явление, когда люди бросают курить, не означает, что это неизбежно. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы весы оставались на месте.
Планируйте заранее. Вместо того чтобы делать спонтанный выбор продуктов питания, планируйте свои приемы пищи и перекусы заранее, так вы с меньшей вероятностью собьетесь с курса и импульсивно потянетесь за чем-то вредным. Ешьте много фруктов и овощей и ограничьте количество сахара, натрия и трансжиров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы понять, сколько питательных веществ и калорий вы получаете на самом деле, и делайте лучший выбор.
Контроль порций - важный инструмент, который поможет вам не есть и не пить больше, чем нужно. Порции в ресторанах часто бывают слишком большими, поэтому соблюдение этих основных рекомендаций может помочь:
-
Одна порция курицы или мяса весом 3 унции примерно равна размеру колоды карт, а порция рыбы весом 3 унции равна размеру чековой книжки. Порция в 1 чашку - размером с бейсбольный мяч, а порция в полчашки - размером с лампочку. Унция (2 столовые ложки) - это примерно размер мяча для гольфа.
-
Ешьте на маленьких тарелках, чтобы уменьшить порции.
-
Если после еды вы все еще голодны, подождите 10 минут, прежде чем брать добавку. Возможно, по истечении этого времени вы еще не проголодались.
-
Когда вы идете есть, либо разделите блюдо с другом, либо попросите, чтобы половину вашего блюда положили в коробочку.
-
Отмеряйте отдельные порции закусок, чтобы точно знать, сколько вы получаете, и не испытывать соблазна потянуться за добавкой.
Занимайтесь спортом ежедневно. Физическая активность поможет вам справиться со стрессом и держать вес под контролем. Помимо повышения настроения и контроля аппетита, физические упражнения сжигают калории, что может помочь вам сохранить или сбросить вес, если это ваша цель. Физические упражнения также необходимы для ускорения метаболизма. Поскольку после отказа от курения метаболизм может замедлиться, регулярные тренировки помогут ускорить его естественным образом. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами: всего 10 минут упражнений в день могут оказать положительное воздействие. Такие виды деятельности, как ходьба, садоводство, танцы и езда на велосипеде - все это в порядке вещей.
Научитесь осознанному питанию. Сознательное отношение к выбору, приготовлению и приему пищи поможет вам сделать лучший выбор и стать более согласованным со своим телом, чтобы не заменить привычку курить бездумными перекусами или нездоровой пищей. Уделите время тому, чтобы накрыть на стол и сесть за стол, когда это возможно, и выключите все отвлекающие устройства, такие как телефон и телевизор. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, и делайте паузы во время еды, чтобы определить, действительно ли вы хотите есть еще или используете еду, чтобы справиться со своими чувствами или удовлетворить какую-то потребность.
Найдите специалиста, который может помочь. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Некоторые люди нуждаются в поддержке и руководстве диетолога или специалиста по питанию. Эти специалисты могут дать вам индивидуальный совет и помочь составить индивидуальный план, который соответствует вашим потребностям.
