Из архива врача
Поздравляем! Вы решили бросить курить. Но как? Ответ зависит от того, почему вы курите.
"Мужчины курят больше для того, чтобы получить эффект от никотина. Женщины курят больше для того, чтобы регулировать настроение и стресс", - говорит Келли П. Косгроув, доктор философии. Она является доцентом психиатрии в Йельской школе медицины.
Поэтому хорошая стратегия отказа от курения для женщин включает в себя не только никотиновую замену. Это связано с тем, что женский мозг реагирует на никотин иначе, чем мужской. Никотинозаместительная терапия (НЗТ) - пластыри, жевательная резинка, назальные спреи и ингаляторы - помогает бросить курить надолго больше мужчинам, чем женщинам. В первые 6 месяцев после отказа от курения НЗТ часто помогает женщинам, но им обычно требуются дополнительные средства, чтобы навсегда избавиться от привычки.
Могут помочь и другие лекарства, например, антидепрессанты. Бупропион помогает некоторым людям бросить курить независимо от того, есть у них депрессия или нет. Если начать принимать его за неделю или две до последней сигареты, то эффект стабилизации настроения облегчит отказ от курения.
Chantix, безникотиновый препарат, который помогает подавить тягу к никотину, также хорошо помогает женщинам, как и мужчинам.
Расскажите всем знакомым, что вы бросаете курить. "Очень важно иметь кого-то, с кем можно говорить об этом каждый день", - говорит Косгроув. Это может быть друг или консультант.
Тренеры "Линии отказа от курения" в вашем штате могут помочь вам составить план отказа от курения, поддерживать вас на должном уровне и направить вас к консультантам и другим ресурсам. Онлайн-сообщества также предлагают большую поддержку.
Если вы решили бросить курить в понедельник, проведите выходные за уборкой. Вымойте ковры, обивку и шторы. Почистите салон автомобиля. Почистите в химчистке зимнее пальто. Затем примите решение никогда больше не допускать курения в этих местах. Избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок и сигарет.
Помогают также новые привычки. Исследования показывают, что для женщин особенно соблазнительны триггеры - например, кофе или завершение трапезы. Поэтому выпейте утренний кофе в кафе или в офисе, где нельзя курить. Заканчивайте трапезу жевательной резинкой или конфетами без сахара.
Вы все равно будете испытывать тягу, но это будет длиться всего пару минут. Будьте готовы. Держите в сумочке жвачку без сахара, бутылку воды и что-нибудь, чем можно занять руки, например, вязание или колоду карт.
Свежий старт
1. Назначьте дату отказа от курения со своим врачом. Вы можете начать новую жизнь в начале недели. Как насчет понедельника?
2. Предстоит ли вам стрессовое событие? Встреча выпускников? Семейная свадьба? Возможно, вы захотите уволиться после его окончания.
3. Женщины, которые бросают курить в первые 14 дней менструального цикла, могут испытывать менее сильную тягу и раздражительность, связанные с отказом от курения. Первый день - это первый день менструации.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
