Если вы употребляете табак, вы знаете, что бросить курить может быть непросто. Годы переживания временных приятных ощущений, вызываемых табаком, вероятно, приучили ваш мозг желать его еще больше.
Однако есть много веских причин, чтобы задуматься о том, как бросить курить. Доказано, что употребление табака сокращает продолжительность жизни. Оно также может иметь ряд последствий для вашего психического здоровья.
Влияние табака на психическое здоровье
Курение табака может повлиять на ваше психическое здоровье. Насколько сильно оно может повлиять на вас, зависит от того, сколько и как часто вы курите. Некоторые возможные последствия могут включать:
-
Зависимость
-
Стресс
-
Депрессия
-
Шизофрения
Зависимость. Когда человек курит табак, никотин достигает мозга в течение 10 секунд. У некоторых людей никотин улучшает настроение и помогает расслабиться. Однако регулярное употребление может привести к зависимости.
Регулярные дозы табака могут привести к изменениям в мозге. Когда поступление никотина уменьшается, это вызывает синдром отмены. Это усиливает привычку. Большинство курильщиков становятся зависимыми из-за этого цикла.
Стресс. Хотя некоторые люди курят, чтобы снять стресс, исследования показывают, что на самом деле курение усиливает напряжение. Табак может дать немедленное чувство расслабления, заставляя вас поверить, что он уменьшает беспокойство.
Однако это чувство расслабления является временным. Оно может вызвать у вас повышенную тягу к табаку и начать испытывать неприятные симптомы абстиненции. Курение может уменьшить симптомы абстиненции, но не уменьшить тревогу.
Депрессия. Вероятность того, что человек с депрессией будет курить, в два раза выше, чем у человека, не страдающего депрессией. Однако важно отметить, что многие люди начинают курить, не проявляя признаков депрессии.
Табак вызывает выброс химического вещества дофамина в мозге. Дофамин вызывает положительные чувства. У людей с депрессией часто низкий уровень дофамина, поэтому они могут использовать табак, чтобы испытать удовольствие.
В долгосрочной перспективе курение фактически побуждает мозг замедлять выработку дофамина. Это снижение в конечном итоге вызовет у вас желание курить еще больше.
Если вы страдаете от депрессии, обратитесь за поддержкой, когда начнете бросать курить. Симптомы абстиненции могут сказаться на вас сильнее, и вы не должны проходить через это в одиночку.
Шизофрения. Люди, страдающие шизофренией, курят в три раза чаще, чем те, у кого нет шизофрении. Они также чаще курят в больших количествах. Это связано с тем, что курение может помочь справиться с некоторыми симптомами, связанными с болезнью, или с побочными эффектами лекарств, используемых в лечении. Исследования также показывают, что курение может повышать риск развития шизофрении.
Советы по отказу от табака
Когда вы готовы бросить курить, необходимо учесть несколько моментов. У вас будет больше шансов добиться успеха, если у вас есть план и поддержка. Если вы переживаете кризис или испытываете значительные изменения в своей жизни, это будет еще важнее.
Если вы принимаете лекарства, например, антидепрессанты или антипсихотики, посоветуйтесь с врачом, прежде чем бросать курить.?
Следующие советы могут помочь вам в ваших попытках бросить курить:
-
Подготовьтесь к переменам: Попробуйте подумать о своих отношениях с курением. Запишите, чего бы вы достигли, бросив курить. Среди причин бросить курить могут быть улучшение физического здоровья, свежее дыхание, улучшение концентрации и увеличение количества денег, которые можно потратить на другие вещи.
-
Заручитесь поддержкой семьи и друзей: Бросить курить может быть легче при поддержке друзей и родственников. Если вы живете среди курильщиков, попробуйте убедить их бросить вместе с вами. Если другие члены семьи курят, попросите их не курить рядом с вами. Вы также можете попросить их хранить свои сигареты или аксессуары для курения там, где вы их не видите.
-
Найдите другой способ борьбы со стрессом: Если вы курите табак, чтобы снять стресс, попробуйте найти другие способы борьбы с ним. В этом могут помочь дыхательные упражнения, медитация, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание. Разговор с другом, членом семьи или духовным наставником, поддерживающим вас, также может помочь сократить курение.
-
Попробуйте бросить снова, даже если вы сорвались: Многие люди, бросившие курить, в какой-то момент срываются. Не отчаивайтесь и не делайте новых попыток. Используйте это как возможность проанализировать, что могло пойти не так. Изучите себя и выясните, что поможет вам бросить навсегда в будущем.
В заключении
Хотя может показаться, что курение уменьшает чувство стресса или депрессии, на самом деле в долгосрочной перспективе оно ухудшает ситуацию.
Поговорите со своим врачом о любых проблемах с психическим здоровьем. Найдите людей, которые поддержат вас. Это нормально - оступиться, но не позволяйте этому отбросить вас назад.
