О пользе отказа от курения для здоровья достаточно хорошо известно. Кампании по охране здоровья населения рассказали всем нам о том, как курение вредит нашим сердцам и легким и повышает риск развития многих видов рака. Отказ от курения улучшает ваше физическое здоровье и помогает вам прожить более долгую жизнь.
Знаете ли вы, что отказ от сигарет также может помочь вашему психическому здоровью?
Ученые обнаружили, что отказ от курения улучшает симптомы некоторых психических заболеваний, включая депрессию. Люди замечают, что после отказа от курения у них улучшается настроение. У них также появляется более позитивный взгляд на вещи.
Узнайте больше о том, почему отказ от курения может улучшить ваше психическое здоровье и как это сделать.
Как курение влияет на настроение?
Курящие люди говорят, что им нравятся ощущения, которые они получают от химических веществ, содержащихся в сигаретах. Они отмечают, что сигарета помогает им сосредоточиться и придает энергии. Некоторые люди отмечают успокаивающий эффект от употребления сигарет.?
Стимуляторы. Ингредиенты, содержащиеся в сигаретах, на самом деле являются стимуляторами. Они обеспечивают быстрый прилив энергии и помогают сосредоточиться. Но их действие недолговечно. Химический кайф от сигареты проходит через несколько минут. После этого курильщик может начать испытывать абстиненцию и тягу к новой сигарете. Эта тяга может вызывать чувство беспокойства, тревоги или расстройства до тех пор, пока не появится возможность снова закурить.?
Психические заболевания. Люди с диагностированными психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревога или шизофрения, могут использовать сигареты, чтобы компенсировать побочные эффекты психиатрических препаратов. Люди с тревожностью иногда принимают симптомы абстиненции за симптомы панической атаки. Сигарета может маскировать эти чувства, поэтому человек может поверить, что курение помогает ему справиться с симптомами тревоги?
Станете ли вы чувствовать себя лучше психически после отказа от курения?
Люди с психическими заболеваниями чаще курят, чем те, у кого нет таких проблем. Иногда они хотели бы бросить курить, но опасаются, что отказ от курения затруднит лечение их психического заболевания.
Исследования показали, что курильщики могут бросить курить без ущерба для лечения психических заболеваний. Следует помнить, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, делают некоторые лекарства менее эффективными. Поэтому некоторые люди, бросив курить, могут снизить дозировку.
Симптомы тревоги и депрессии часто уменьшаются после отказа от сигарет. Некоторые люди чувствуют себя спокойнее и расслабленнее, когда перестают зависеть от курения. Другие говорят, что качество их жизни улучшается.
Отказ от курения также может дать вам чувство личного удовлетворения. Вы можете гордиться тем, что сделали что-то хорошее для себя. Если близкие люди ругают вас за курение, вы больше не будете подвергаться подобным негативным комментариям.
Вам также не придется покидать собрания, чтобы выйти на улицу покурить, поэтому вы сможете почувствовать себя более включенным в общественные мероприятия. Все это может улучшить ваше настроение, самооценку и здоровье.
Как я могу бросить курить?
Независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет, отказ от курения полезен для вашего общего самочувствия. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье, сэкономите деньги и, возможно, поднимете настроение?
Поговорите со своим врачом. Прежде чем составить план отказа от курения, обсудите его со своим врачом. Вы должны спросить о том, какие изменения могут потребоваться при приеме лекарств, отпускаемых по рецепту. Вам также следует поговорить о других проблемах со здоровьем. Отказ от сигарет может повлиять на них.
Когда вы будете готовы бросить курить, попробуйте применить некоторые из этих тактик, чтобы облегчить процесс:
-
Расскажите друзьям и родственникам о своих планах и попросите их о поддержке.
-
Избавьтесь от курительных принадлежностей в доме, офисе и автомобиле.
-
Решите, хотите ли вы использовать никотинозамещающие средства, и убедитесь, что у вас их достаточно.
-
Потренируйтесь говорить, что вы не курите.
-
Попросите людей не употреблять табак рядом с вами.
-
Избегайте ситуаций, когда вам хочется курить.
-
Покупайте заменители для полости рта, такие как зубочистки, жвачки или твердые конфеты?
-
Найдите группу поддержки для отказа от табака.
Будьте готовы к абстиненции. После того как вы бросите курить, вы можете заметить усиление симптомов, напоминающих психические расстройства. Это результат никотиновой абстиненции и не обязательно свидетельствует о том, что ваше психическое здоровье ухудшается. Некоторые из ощущений, которые вы можете заметить, включают:
-
депрессия, грусть или чувство потери
-
Нетерпение
-
Раздражительность
-
Гнев или фрустрация
-
Тревога
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Беспокойство или скука
У вас могут быть и физические симптомы, в том числе:?
-
головокружение
-
Головные боли
-
Усталость
-
Увеличение веса
-
Проблемы со сном
-
Запор или газообразование
-
Боль в горле, кашель, стеснение в груди или постназальный кашель
Все эти симптомы характерны для людей, которые пытаются бросить курить. Обычно они сильнее всего проявляются в первые несколько дней после последней сигареты. Симптомы исчезают в течение нескольких недель, если не раньше. Если вас беспокоят какие-либо симптомы, позвоните своему врачу и обсудите их.
Станьте здоровее прямо сейчас. Табачные изделия вызывают сильное привыкание. Возможно, их употребление доставляет вам удовольствие. Однако негативные последствия для вашего физического и психического здоровья - это серьезная проблема. Отказ от табака - это один из способов сразу же стать здоровее. Поговорите со своим врачом, если вам нужны другие советы о том, как бросить курить?
