Вещи, которые вы делали во время курения
1/9
Ваша утренняя чашка кофе, просмотр телевизора или поездка на работу: Любая ситуация, которая раньше ассоциировалась у вас с сигаретой, может побудить вас снова прикурить после того, как вы бросите курить. Держитесь как можно дальше от этих ситуаций, пока они не перестанут вызывать у вас это желание. Если вам не удается избежать их, знайте следующее: Большинство желаний длится всего несколько минут. Постарайтесь занять себя чем-нибудь, пока оно не пройдет. Возможно, вам поможет жевательная резинка без сахара или зубочистка.
Зажигалки, пепельницы и другие предметы, связанные с сигаретами
2/9
Даже вид предметов, связанных с курением, может вызвать желание прикурить. В конце концов, они идут рука об руку с вашей старой привычкой. Поэтому зажигалки и пепельницы следует выбрасывать вместе с сигаретами. Если вы живете с курящим человеком, попросите его держать эти предметы подальше от ваших глаз.
Скука
3/9
Скорее всего, когда-то вы коротали время за курением. Поэтому, когда вам нечем заняться, у вас может возникнуть соблазн закурить. Важно оставаться занятым. Это помогает планировать занятия, которые вам нравятся, чтобы было к чему стремиться.
Стресс
4/9
Возможно, вы зажгли сигарету, чтобы успокоить нервы в напряженные моменты. Поэтому, когда вы испытываете стресс, вашей первой реакцией может быть желание достать сигарету. Важно найти другое средство для снятия стресса. Физические упражнения - такие простые, как короткая прогулка - могут помочь вашему организму выпустить успокаивающие химические вещества для мозга. Глубокое дыхание и медитация тоже могут помочь.
Запах дыма
5/9
Этот знакомый запах может напомнить вам о том времени, когда вы курили, что может вызвать тягу к курению. Избегайте прокуренных мест и даже пахнущих дымом вещей, например, одежды. Если не можете, постарайтесь отвлечься, пока не сможете отвлечься.
Другие курильщики
6/9
Видеть, как кто-то другой курит, даже по телевизору или в кино, может вызвать желание закурить. Постарайтесь проводить меньше времени с другими курильщиками сразу после того, как вы избавились от этой привычки. Это поможет объяснить им, почему вы не так часто бываете рядом.
Кофеин
7/9
Он может вызвать нервозность, напряжение и стресс. А стресс, как известно, является одним из основных провоцирующих факторов курения. Поэтому полегче с кофеином или вообще откажитесь от него, запивая водой или напитком без кофеина. (Если вы привыкли к большому количеству кофеина, постепенно откажитесь от него, чтобы не испытывать сильных головных болей). Если вам нужно чем-то занять рот, пожуйте жвачку без сахара, соломинку или даже мешалку для кофе.
Алкоголь
8/9
Если вы обычно курили, когда пили, то даже одна рюмка может вызвать желание закурить, особенно сразу после того, как вы бросили. Выпивка также ослабляет силу воли, что может повысить вероятность срыва. Возможно, вам придется отказаться от посещения вечеринок, пока вы не преодолеете трудности.
Физическое влечение
9/9
Когда ваше тело хочет никотина, вам может быть очень трудно сказать "нет". Помните, что чаще всего тяга проходит через несколько минут. А физическая абстиненция - зависимость вашего организма от никотина в сигаретах - длится всего 1-2 недели. В этом случае могут помочь средства никотиновой замены - жевательная резинка, пластыри или пастилки. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах, включая медикаменты.
