Из архива врача
Ти Кей Балтимор (произносится "Тик"), 34 года, веб-разработчик, живущая в Нью-Йорке, курила почти 20 лет. Она потеряла счет тому, сколько раз пыталась бросить. Здесь она рассказывает, как бросила курить без увеличения веса, и как вы тоже можете это сделать.
Как и многие курящие люди, я вела не самый здоровый образ жизни. Пару лет назад у меня диагностировали очень высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что он может назначить мне лекарства, или я могу попробовать проверить, не связано ли это с образом жизни, питаясь более здоровой пищей и занимаясь спортом. Учитывая, что в моей семье не было случаев повышенного холестерина и я знала, какой образ жизни я веду, я решила попробовать внести некоторые здоровые изменения, в том числе бросить курить.
Я получил совет от диетолога, как очистить свой рацион, не желая при этом умереть. Например, я добавила в свой рацион много цельного зерна - коричневый рис, макароны из цельной пшеницы. А желтки яиц я стала делить со своей собакой, когда готовила омлет по утрам. Но самой важной составляющей были физические упражнения. Я вел совершенно сидячий образ жизни - единственными физическими упражнениями для меня были лыжные прогулки раз в год и прогулки по Манхэттену. Поэтому я начал ходить в спортзал три или четыре дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками и кардио.
Еще одна важная вещь: когда я бросил курить, я избегал баров и не получал все эти калории из алкоголя! Бросив курить, мне удалось сбросить около 20 килограммов, и большую часть этого веса я сохранил. Хотя я должна быть честной. Я определенно оступилась, бросив курить. Это трудно, потому что мой муж тоже курит. Мы бросили вместе, и когда он снова начал, мне было трудно удержаться. Это действительно постоянный процесс.
Почему трудно бросить курить без увеличения веса
По словам Трины Иты, руководителя консультационной линии по отказу от курения Американского онкологического общества, в среднем люди, бросающие курить, набирают около 10 фунтов.
Увеличение веса при отказе от курения может быть связано с двумя факторами.
-
Во-первых, вы больше едите. Если вы не курите, вам хочется положить в рот что-нибудь еще. Поскольку вы теперь лучше чувствуете запах и вкус пищи, такие вещи, как приторно-сладкие продукты, становятся очень привлекательными.
-
Вторая причина - метаболическая. "Никотин увеличивает скорость метаболизма. Когда вы бросаете курить, скорость метаболизма снижается", - объясняет Лирио Кови, доктор философии, директор программы по отказу от курения в Колумбийском университете в Нью-Йорке.
Главный совет, как бросить курить без набора веса: Больше занимайтесь спортом!
Один из лучших способов избежать увеличения веса при отказе от курения - это то, что сделал Балтимор: увеличить физические нагрузки. "Когда вы бросаете курить, вы можете лучше дышать, лучше ходить, лучше бегать", - говорит Кови. "Воспользуйтесь этим!"
Упражнения также имеют дополнительное преимущество: они помогают сжигать нервную энергию, с которой многие курильщики борются, когда бросают курить. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время отказа от курения, набирают гораздо меньше веса и в два раза чаще бросают курить, чем те, кто этого не делает.
Другие секреты отказа от курения: Планируйте заранее и пейте много воды
Помимо здорового питания и физических упражнений, вот еще несколько советов, которые помогут вам не набрать "10 баллов":
-
Планируйте заранее. "Некоторые из моих пациентов, когда знают, что собираются бросить курить, начинают улучшать свой рацион и заниматься спортом заранее, чтобы к моменту отказа от курения их вес не был очень высоким", - говорит Кови.
-
Найдите другое занятие для своего рта. Держите твердые конфеты без сахара, жвачку (если хотите, никотиновую) или Tic Tacs в машине, сумочке и пальто. Похрустите морковкой, когда вам захочется закурить или перекусить, - это займет ваш рот без лишних калорий.
-
Если вы ведете "дневник курения", отслеживайте тягу к еде так же, как вы отслеживаете тягу к курению, и определите заменяющие занятия (прогулка, пробежка, видеоигра, игра с собакой).
-
Пейте много воды. Потребление воды ускорит обмен веществ и в то же время поможет вам побороть тягу к курению. Носите с собой бутылку с водой в течение дня.
