Из архива врача
Чарли Кондек начал курить примерно в 17 или 18 лет, "пытаясь быть Джеймсом Дином", - говорит он. Вскоре после окончания колледжа он понял, что хочет бросить. Сейчас ему 37 лет, он женатый отец двоих детей и руководитель отдела по связям со СМИ в Ипсиланти, штат Мичиган. Вот как он бросил курить с помощью методов снижения стресса, и как это можете сделать и вы.
Курение было одной из самых глупых вещей, которые я когда-либо делал. Я начал в средней школе, а через пять лет пытался бросить и думал: "Боже, это было глупо". Это не было чем-то одним - просто слишком много дней я просыпался с неприятным привкусом во рту, выходил на лютый холод, чтобы перекурить, или пытался подняться по лестнице и сделать что-то легкое спортивное, и при этом ужасно хрипел. Это изматывало меня.
Я пытался бросить три или четыре раза, пока, наконец, не получилось. Я давно хотел заняться боевыми искусствами, но это довольно серьезное обязательство. Но потом я понял, что все, что говорят эксперты, правда: нельзя просто удовлетворить физическую тягу, нужно удовлетворить психологическое поведение. Поэтому я сказал: "Я больше не тот парень, который курит. Я тот парень, который ходит на тренировки по кикбоксингу и беспокоится о своем здоровье.
Я начал ходить на смешанные единоборства два дня в неделю. Это были очень физические занятия, но они также включали в себя всю целостную восточную философию здоровья. Мы занимались дыханием и медитацией в начале и в конце тренировки, и это действительно помогло мне сосредоточиться. Все эти удары и пинки также выработали много нервной энергии, которая осталась у меня после увольнения.
Почему методы снятия стресса могут помочь вам бросить курить
На сегодняшний день существует не так много исследований об эффективности методов, основанных на внимательности, сосредоточенности и снижении стресса - таких как боевые искусства, йога и медитация - при отказе от курения, хотя некоторые исследования уже проводятся. Но вполне логично, что эти подходы могут помочь, говорит Майкл Тун, доктор медицины, вице-президент Американского онкологического общества по эпидемиологии и исследованиям в области наблюдения.
Отчасти трудности при отказе от курения заключаются в том, что поначалу вы чувствуете себя не очень хорошо. "Вы плохо соображаете, ваши мысли нечеткие, вы раздражительны и не в духе", - говорит Тун. "Вы просто плохо себя чувствуете. Поэтому все, что доставляет удовольствие, успокаивает и сосредотачивает, помогает собраться с мыслями, будет плюсом".
Кроме того, техники глубокого дыхания и релаксации обычно используются для того, чтобы помочь начинающим курильщикам бросить курить. Если вы привыкли глубоко затягиваться сигаретой, вы можете забыть о необходимости продолжать глубокое дыхание и повысить уровень напряжения. Поскольку глубокое и контролируемое дыхание является ключевым компонентом таких видов спорта, как йога, медитация и боевые искусства, они могут помочь расслабиться и снять стресс, возникающий при отказе от курения.
Советы по снижению стресса во время отказа от курения
Консультанты линии отказа от курения Американского онкологического общества и другие эксперты по отказу от курения рекомендуют различные методы, которые помогут вам бросить курить.
-
Глубокое дыхание. Вдыхайте глубоко, позволяя животу расширяться, пока легкие не наполнятся. Сделайте минутную паузу. Затем полностью выдохните. Сделайте паузу. Затем сделайте еще один глубокий вдох, задержитесь на минуту, затем выдохните. Продолжайте с закрытыми глазами, пока не почувствуете спокойствие.
-
Направляемое воображение. "Представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас наибольшие трудности, и представьте все стратегии, которые вы собираетесь использовать, чтобы справиться с ситуацией без курения", - говорит Трина Ита, руководитель консультационной службы Американского онкологического общества по отказу от курения. "Мы называем это мысленной репетицией".
-
Т'ай-чи. Это упражнение для тела и разума сочетает в себе глубокое дыхание и позы, которые переходят одна в другую посредством серии медленных, непрерывных движений. Исследователи из Университета Майами сейчас изучают его эффективность в рамках программы по отказу от курения.
Существуют и другие методы релаксации, включая йогу и медитацию. Фокус в том, чтобы найти технику релаксации, которая вам нравится и которая вписывается в вашу жизнь.
