Никотиновая абстиненция: Симптомы, побочные эффекты и продолжительность

Миллионы людей на личном опыте знают, что от курения трудно отказаться. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Несмотря на то, что никотиновый кайф не такой резкий, как от кокаина или героина, он вызывает такую же зависимость, как и эти запрещенные наркотики.

А никотиновая абстиненция очень реальна. Именно поэтому многие курильщики пытаются бросить курить много раз, прежде чем наконец бросят навсегда.

Никотин влияет на все сферы организма, от сердца и кровеносных сосудов до гормонов, метаболизма и мозга. Когда у вас больше нет никотина, вы испытываете абстиненцию. Вы будете физически жаждать никотиновой дозы и станете раздражительным, если не сможете ее получить.

Никотиновая абстиненция обычно длится всего месяц или около того, но вы можете вести мысленную борьбу с сигаретами еще долгое время.

Как работает никотиновая абстиненция

В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет вы выкуриваете в день, симптомы никотиновой абстиненции могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Никотиновая абстиненция включает в себя физические, психические и эмоциональные симптомы. Первая неделя, особенно дни с 3 по 5, всегда самая тяжелая. В это время никотин окончательно выводится из организма, и у вас начинаются головные боли, тяга к курению и бессонница.

Большинство рецидивов происходит в течение первых двух недель после отказа от курения. Если вы сможете преодолеть этот период, физические симптомы начнут уходить, но вы все еще будете испытывать психические и эмоциональные проблемы, такие как тревога, депрессия и раздражительность. Эти проблемы также уменьшатся через несколько недель.

Физические симптомы абстиненции

Все люди разные, и симптомы отмены зависят от многих вещей, например, от того, как долго и сколько пачек в день вы курили. Но в большинстве случаев, когда вы бросаете курить, вы можете ожидать появления таких распространенных физических проблем:

• Аппетит. Через день или около того после последней сигареты ваш аппетит на некоторое время повысится. Сигареты связываются с рецепторами в мозге, которые усиливают выделение нейромедиаторов - серотонина и дофамина. Эти два вещества уменьшают чувство голода, поэтому, когда они выходят из организма, вам захочется съесть еще больше. Многие люди также обнаруживают, что они едят, чтобы заполнить время, когда они раньше курили. И, к сожалению, вам может захотеться больше углеводов и сладостей. Первые две недели самые тяжелые - большинство людей набирают от 5 до 10 килограммов, когда пытаются бросить курить.

• Тяга. Тяга к никотину - это симптом, с которым вы будете бороться дольше всего, и он может начаться уже через 30 минут после последней сигареты. Каждая тяга длится всего 15-20 минут, но она не прекращается. Вам нужно сделать все возможное, чтобы избежать провоцирующих факторов (например, употребления алкоголя или нахождения в окружении курящих людей) и найти способы преодолеть каждую тягу.

• Кашель. Ваша дыхательная система не может хорошо очищаться, когда рядом никотин. По мере того, как ваш организм справляется с этим, у вас, вероятно, появится кашель, который может продолжаться несколько недель.

• Головные боли и головокружение. Эти симптомы обычно бывают слабыми, и они часто являются первым симптомом абстиненции, который проявляется и первым сходит на нет.

• Усталость. Никотин является стимулятором и бодрит вас, поэтому без него вы, вероятно, будете чувствовать себя усталым. Но вы также будете беспокойны и можете страдать бессонницей.

• Запор. В течение первого месяца запоры могут быть еще одним неприятным побочным эффектом.

Психические, эмоциональные и поведенческие симптомы

Как и физические симптомы, степень психического и эмоционального воздействия на вас при отказе от курения у всех разная. Но предполагается, что вы столкнетесь с некоторыми или всеми следующими признаками абстиненции:

• Беспокойство. Курение снимает стресс, поэтому при отказе от курения у вас может резко повыситься тревожность. Как правило, она появляется примерно через 3 дня и может продолжаться несколько недель.

• Депрессия. Она может начаться в первый день отказа от курения, но обычно проходит в течение месяца. Но если вы страдаете от тревоги и/или депрессии, она может длиться дольше, и вам может понадобиться дополнительная помощь врача, чтобы справиться с симптомами.

• Раздражительность. У вас может быть короткий запал - вы можете даже обнаружить, что злитесь - время от времени, пока справляетесь с физическими симптомами. Это нормально и должно пройти.

• Умственный туман. Вам, вероятно, будет трудно сосредоточиться, так как никотин выветривается и покидает ваш организм.

Временные рамки никотиновой абстиненции

Вот что вас ожидает после того, как вы выкурите последнюю сигарету:

• От 30 минут до 4 часов: Действие никотина ослабевает, и вам начинает хотеться выкурить еще одну сигарету.

• 10 часов: Вы будете очень беспокойны, физически захотите закурить и будете думать, как заполнить время. Вы можете чувствовать грусть и безнадежность.

• 24 часа: Появляется раздражительность и повышается аппетит.

• 2 дня: У вас будут головные боли, так как никотин покидает ваш организм.

• 3 дня: Никотин уже должен исчезнуть. Тяга к курению ослабевает, но тревога начинает нарастать.

• 1 неделя: Вы продержались неделю. Похлопайте себя по спине: вы прошли через самое худшее. Продолжайте избегать этих триггеров.

• От 2 до 4 недель: У вас по-прежнему не будет много энергии, но мозговой туман рассеется, и ваш аппетит успокоится. Также улучшится состояние при кашле, депрессии и тревоге.

• Через 5 недель: Теперь задача состоит в том, чтобы поддерживать сильную ментальную игру.