Из архива врача
Если вы готовы назвать себя бывшим курильщиком или недавно отказались от этой привычки, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. Эксперты говорят, что обычно люди набирают вес после того, как бросают курить.
Курение очень незначительно повышает метаболизм, поэтому после отказа от курения обмен веществ может немного замедлиться. Это может способствовать набору веса, говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи из Mercy Personal Physicians at Overlea в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать еду, чтобы сдержать тягу к никотину, или занять руки перекусами вместо сигарет. Это может привести к тому, что цифры на весах поползут вверх.
Не паникуйте. Большинство бросивших курить набирают менее 10 килограммов. Но есть способы избежать даже небольшого набора.
Те-Эрика Паттерсон, отказавшись от привычки в 2016 году, действительно похудела, перейдя с 10-го размера на 6-й менее чем за год. Вместо того чтобы курить после достижения ежедневных целей, я начала ходить пешком. В итоге я похудела, не меняя своего рациона, говорит 38-летняя Паттерсон, живущая в Лос-Анджелесе.
Вот несколько разумных и выполнимых стратегий, которые помогут вам избежать сигарет и набора веса.
Обратитесь за помощью.
Никотинозаместительные средства, такие как жевательная резинка, пластыри и пастилки, повышают вероятность того, что вы сможете бросить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать увеличения веса.
Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не перекусываете, чтобы перебороть желание закурить, говорит Лорел Ламберт, 38 лет, которая бросила курить с помощью никотиновой жвачки в 2012 году. Ламберт, которая живет в Мичигане, за несколько лет до того, как бросить курить, похудела на 80 килограммов. Я немного опасалась, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса, но в итоге я не набрала ни килограмма, говорит она.
Низкодозовый антидепрессант бупропион также помогает предотвратить набор веса, и может работать еще лучше, если использовать его вместе с никотинозаменителем. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о помощи, даже если он или она не знает, что вы курите, или если вы пытались бросить в прошлом, говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент Колледжа остеопатической медицины Туро в Нью-Йорке. Ваш врач должен помочь вам стать здоровее.
Занимайтесь во время перекуров.
Соблазн поесть в то время, когда вы курите, очень велик, но в итоге вы можете съесть сотни лишних калорий, говорит Бессер.
Она рекомендует проводить перерывы на курение, занимая руки, рот или и то, и другое. Например, поиграйте в игру на мобильном телефоне и пожуйте жвачку, говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: Замените выход на улицу за сигаретой физическими упражнениями. Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого я пошла пешком, - говорит она.
Ешьте с умом.
Прежде чем съесть что-нибудь, спросите себя: "Хочу ли я есть?" - говорит Лиз Вейнанди, дипломированный диетолог Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. Если ответ положительный, не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь и обращайте внимание на свою еду и на то, как быстро вы жуете.
Если вы чувствуете искушение подавить желание закурить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу. Обычно желание курить длится не более 5-10 минут, говорит Вейнанди. Если вы сможете переждать его, отвлекаясь всего на пару минут, пока не пройдет пик, вы сможете избежать нездорового выбора.
Воспользуйтесь своей новой выносливостью.
Даже если после отказа от курения вы стали больше есть, вы можете обнаружить, что можете больше заниматься спортом. По словам Бессера, после отказа от курения у вас сразу же начинают улучшаться жизненная емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это значительно облегчает ведение активного образа жизни, что является ключевым фактором для поддержания здорового веса.
Я была удивлена тем, сколько энергии у меня появилось после того, как я бросила, говорит Ламберт. Мне стало легче дышать, и я стала лучше спать. Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы делать больше вещей, которые мне нравились, но которые раньше давались с трудом, например, кататься на роликах или ловить рыбу".
Празднуйте свой успех.
Отказ от сигарет - это огромное достижение! Даже если вы наберете вес, гораздо полезнее набрать несколько килограммов, чем продолжать курить, говорит Бессер.
И помните: вы бросили курить, поставив перед собой цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой к курению и другими проблемами. Эти же стратегии могут помочь вам достичь здорового веса, говорит Вейнанди.
