Курение вредит вашему здоровью, но и бездымный табак тоже. Вот как бросить?
Почему трудно бросить жевать табак?
Бездымный табак - это вид табака, который потребители употребляют в твердом виде, а не вдыхают. Также называемый жевательным, макательным или влажным нюхательным табаком, табак обычно находится во рту либо между губами и деснами, либо между щекой и деснами. Он остается там в течение длительного периода времени, что позволяет никотину, содержащемуся в нем, проникать через ткани рта в кровь.
Если вы употребляете табак, вы, вероятно, знаете, что никотин вызывает сильное привыкание. Некоторые виды бездымного табака также обрабатываются веществом, называемым свободным никотином, что делает их еще более зависимыми.?
Чем быстрее никотин попадает в ваш мозг, тем большее привыкание он вызывает. И тем труднее бросить курить. Но, как и при отказе от курения, отказ от бездымного табака вполне возможен. ?
Шаги к отказу от курения
Установите свои личные причины. Чем больше вы связаны с мотивацией, тем больше она поможет вам не сбиться с пути.?
Возможно, вы хотите бросить курить, потому что:?
-
Вы беспокоитесь о своем здоровье.
-
Вам нужны деньги на продукты или на детей.
-
Вы не хотите, чтобы ваши дети видели, как вы жуете.
-
Вас смущает неприятие другими людьми вашей частой потребности сплюнуть?
Каковы бы ни были причины, запишите их и оставьте эти записки по всему помещению, чтобы сохранить мотивацию.
Выберите дату. Выберите день, когда вы откажетесь от табака. Отметьте его в календаре и назовите его "День отказа от курения". Главное - дать себе достаточно времени на подготовку, но не так много, чтобы вы забыли о нем или успели передумать.
Как только вы назначите этот день, попросите друзей и близких, чтобы они тоже держали вас в ответе. Затем начните подготовку, которая может включать в себя:?
-
Переход на жевательную резинку или табак с меньшим содержанием никотина
-
Избавление от запасов в вашем доме, машине и на рабочем месте
-
Сокращение количества раз, когда вы окунаетесь в воду
-
Увеличивайте промежутки времени между приемами пищи и выжидайте, прежде чем удовлетворить желание
-
Отслеживать свои привычки и причины желания пожевать, включая время суток, настроение и то, чем вы занимаетесь
-
Составление графика того, как ваша привычка к бездымному табаку мешает другим вещам и людям, которых вы любите?
-
Запасайтесь тем, что можно положить в рот: конфетами, палочками корицы, зубочистками и вяленой говядиной.
-
Научиться каким-то техникам релаксации?
В день отказа от курения прекратите употреблять табак. Не жуйте и не макайте табак ни разу.
Приготовьтесь к синдрому отмены. Когда вы перестанете употреблять никотин, у вас возникнут симптомы отмены. Они могут длиться несколько дней или несколько недель. Это нормально.
Ознакомьтесь с этими симптомами, чтобы знать, чего ожидать:?
-
Проблемы со сном
-
Быть раздражительным, злым или расстроенным
-
Проблемы с ясным мышлением
-
Чувство грусти или депрессии
-
Чувствуете беспокойство, тревогу или нервозность?
Когда эти чувства настигают вас, не поддавайтесь порыву найти себе какую-нибудь таблетку. Напомните себе, что эти симптомы пройдут, и отвлекитесь, заняв себя чем-нибудь другим. ?
Контролируйте тягу. Во время отказа от табака вы также будете испытывать тягу к табаку. Это тоже нормально и является частью абстиненции. Если вы будете отслеживать, почему и когда вы жуете перед днем отказа от курения, вы будете знать, когда у вас может возникнуть желание.?
Обычно тяга возникает:?
-
В перерывах на работе
-
После секса
-
Когда вы смотрите телевизор
-
Когда вы видите, как кто-то другой жует или макает
-
Когда у вас стресс
-
Когда вы за рулем?
Эти желания интенсивны и могут быть особенно сильными в первую неделю. Когда они появятся, используйте конфеты и вяленое мясо или попробуйте почистить зубы, чтобы отвлечься.?
Используйте никотинозаместительную терапию. Возможно, вы захотите использовать никотиновые заменители, чтобы помочь себе отказаться от бездымного табака, но не переходить на сигареты. Хотя безрецептурные препараты рекомендуются для того, чтобы бросить курить, они официально не рекомендованы для того, чтобы помочь вам отказаться от бездымного табака. Тем не менее, они могут помочь, и у них мало побочных эффектов.?
Вам может помочь никотиновая замена, если вы:?
-
употребляете три или более банок или пакетов в неделю
-
Употреблять бездымный табак в течение 30 минут после пробуждения
-
глотать табачный сок, когда вы жуете или макаете табак
-
Принимаете ли вы прописанные врачом лекарства, чтобы бросить курить
Рецептурные препараты хорошо помогают бросить курить, но в отношении бездымного табака доказательств не так много. Поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения могут подойти именно вам.
Итог
Табачные изделия содержат много токсинов, которые опасны для вашего здоровья. С помощью правильной помощи и инструментов вы сможете отказаться от бездымного табака.
