Возможно, мы не в состоянии контролировать стресс, но мы можем управлять им. Вот несколько советов по борьбе со стрессом, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше - и меньше испытывать стресс - каждый день:
-
Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
-
Сохраняйте позитивный настрой; вместо того чтобы по умолчанию использовать негатив ("У меня ничего не получается" или "Со мной всегда случаются плохие вещи"), давайте себе позитивные сигналы ("Я делаю все возможное" или "Я попрошу о помощи").
-
Пресекайте стресс на корню; если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь или езжайте по медленной полосе, чтобы не злиться на других водителей.
-
Управляйте своим временем. Дайте себе время на выполнение дел; переведите часы так, чтобы у вас было больше времени на подготовку к мероприятию.
-
Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, например, чтением или садоводством.
-
Уделяйте 15-20 минут каждый день, чтобы спокойно посидеть и поразмышлять. Изучите и практикуйте техники релаксации, такие как йога или глубокое дыхание.
-
Регулярно занимайтесь спортом: катайтесь на велосипеде, ходите пешком, совершайте пешие прогулки, бегайте трусцой или занимайтесь в тренажерном зале. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей физической форме.
-
Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. И не курите.
-
Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
-
Получайте достаточно отдыха и сна. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после стрессовых событий.
-
Ищите социальную поддержку.
-
Обратитесь к психотерапевту или психиатру, если ситуация становится слишком тяжелой.
