Что такое стресс?
Стресс - это реакция организма на давление определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.
Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это работа, болезнь семьи или денежные проблемы. Это распространенные триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины американцев говорят, что испытывают умеренный стресс.
Не всякий стресс плох. Он может помочь вам лучше осознать происходящее вокруг и сосредоточиться. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь добиться большего.
Симптомы стресса
Острый стресс
Иногда вы можете испытывать стресс в течение короткого периода времени. Обычно в этом нет ничего страшного. Например, когда вам нужно сдать проект или вы выступаете перед группой людей. Возможно, вы почувствуете бабочек в животе, а ладони вспотеют.
Эти виды позитивного стресса кратковременны, и ваш организм помогает вам пережить сложную ситуацию.
Хронический стресс
Если вы позволяете стрессу длиться слишком долго, он может оказать пагубное влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, особенно если он становится хроническим. Вы должны знать о предупреждающих признаках хронического стресса, чтобы иметь возможность бороться с ним.
Физические последствия хронического стресса включают:
-
Головная боль
-
Проблемы со сном или слишком много сна
-
Мышечная боль или напряжение
-
Проблемы с пищеварением
-
Изменение полового влечения
-
Высокое кровяное давление
Эмоциональные последствия хронического стресса включают:
-
Чувство, что вы не можете довести дело до конца
-
Плохое настроение
-
Беспокойство
-
Беспокойство
-
Отсутствие мотивации
-
Раздражительность
-
Печаль или депрессия
Иногда вам может казаться, что у вас слишком много стресса. Если вам кажется, что вы просто не можете справиться с ним, возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он помог вам определить, является ли то, что вы испытываете, стрессом или тревожным расстройством.
Он также может направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.
Признаки стрессовой перегрузки включают в себя:
-
приступы паники
-
Постоянное беспокойство
-
Ощущение, что вы находитесь под постоянным давлением
-
Пьете или принимаете наркотики, чтобы справиться со стрессом
-
Переедание
-
Курение
-
Депрессия
-
Отчуждение от семьи и друзей
Причины стресса
Стресс у всех разный. То, что напрягает вас, может не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут оказывать негативное воздействие, в том числе:
-
издевательства
-
Слишком много работать
-
Потеря работы
-
Брак или проблемы в отношениях
-
Недавнее расставание или развод
-
Смерть в семье
-
Трудности в школе
-
Семейные проблемы
-
Плотный график
-
Недавний переезд
Тем не менее, наши тела реагируют на стресс одинаково. Это объясняется тем, что стресс - это способ организма справиться с тяжелыми или сложными ситуациями. Она вызывает изменения в гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системах. Например, стресс может заставить ваше сердце биться быстрее, заставить вас учащенно дышать, потеть и напрягаться. Он также может вызвать прилив энергии.
Это известно как реакция организма "бой или бегство". Это химическая реакция, которая готовит организм к физической реакции, потому что он думает, что его атакуют. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.
Диагностика стресса
Если вам трудно справиться со стрессом или ваша реакция на какое-то событие более интенсивна и длится дольше, чем обычно, стоит поговорить со специалистом, который сможет вам помочь.
Возможно, он задаст вам несколько вопросов, связанных со следующим:
-
произошло ли травмирующее жизненное событие в течение последних 3 месяцев
-
Является ли уровень стресса выше, чем обычно, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
-
Если ваш стресс может быть связан с переживанием горя
-
Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано с вашим стрессом
На основании ваших ответов на эти вопросы и других областей, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь.
Борьба со стрессом
Стресс не обязательно должен негативно влиять на вас, если вы научитесь с ним справляться. Вы можете попробовать несколько способов, например:
-
Осознайте, что вызывает у вас стресс - дома или на работе - и найдите способы избежать таких ситуаций.
-
Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в достижении своих целей. Дайте себе передышку и будьте снисходительнее, когда не успеваете сделать все.
-
Самокритика может усугубить ваш стресс. Замените негативные мысли позитивными. Говорите себе "Я думаю, что смогу", а не "Я знаю, что не смогу".
-
Создайте сеть близких друзей и коллег, к которым вы можете обратиться, когда стресс начинает нарастать. Хорошим выходом может стать хобби или волонтерская деятельность.
-
Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию веществ, помогающих расслабиться, на самом деле они могут сделать вас более тревожным.
-
Питайтесь правильно. Сбалансированное питание поможет сохранить организм здоровым и лучше справляться со стрессом. Темный шоколад и продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и грейпфруты, могут снизить уровень гормонов стресса.
-
Выделите немного времени для себя и займитесь физическими упражнениями. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может разбавить ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
-
Медитация, глубокое дыхание, управляемые образы или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
-
Хорошо высыпайтесь. Возможно, вам придется сократить количество кофеина в течение дня и экранного времени ночью. А список дел поможет вам настроиться на следующий день и более спокойно выспаться.
Если эти меры не помогают вам справиться со стрессом, поговорите с врачом о посещении специалиста.
Если ваш стресс дошел до того, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи или позвоните 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.
