Как почувствовать себя лучше менее чем за 15 минут

Проверено Тайлером Уилером, доктором медицинских наук 06 марта 2021 г. 1 / 15

Очистите свой разум

Сделайте короткий перерыв на медитацию. Это просто: Сядьте тихо, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните свое внимание к дыханию.

Когда вы закончите, вы сможете почувствовать себя более позитивным и терпеливым. Это как раз то, что вам нужно, чтобы изменить энергию вашего дня и помочь вам восстановиться после стресса. ?

2 / 15

Выйдите на улицу

Выйдите на улицу на несколько минут, чтобы выдернуть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время, проведенное на улице, может дать вам больше энергии, улучшить память и уменьшить беспокойство. Даже если вы живете в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Погрузитесь в природу, чтобы зарядиться энергией.

3 / 15

Посмейтесь

Прочитайте несколько страниц смешной книги, посмотрите клип вашего любимого комика или позвоните другу, который всегда вас смешит. Смех явно улучшает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Он заставляет ваш мозг выделять больше эндорфинов, повышающих настроение. Кроме того, он может расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

4 / 15

Считать то, что хорошо

Возьмите ручку и перечислите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о ваших отношениях, о том, что прошло хорошо, о любых положительных моментах вашей жизни - больших или малых. Люди, которые так поступают, чувствуют себя лучше и меньше подвержены стрессу. И это занимает совсем немного времени.

5 / 15

Пожелайте кому-нибудь добра

Практика сострадания к другим, как правило, помогает и вам чувствовать себя лучше. Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу по работе или даже незнакомца. Мысленно пожелайте ему быть счастливым, здоровым и жить легко. Это быстрое упражнение поможет вам стать более удовлетворенным собственной жизнью.

6 / 15

Прогуляйтесь

Зашнуруйте ботинки. Прогулка по окрестностям может поднять настроение и снять стресс. Застряли в рутине? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в одной прогулке. Это может способствовать развитию творческого мышления.

7 / 15

Включите мелодии

Диджей, поставь что-нибудь бодрое! Включите несколько своих любимых песен, чтобы расслабиться и поднять настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ - она может уменьшить беспокойство и боль. Если вам захочется встать и потанцевать, еще лучше.

8 / 15

Вычеркните работу из своего списка

Какое небольшое задание уже слишком долго таится в глубине вашего сознания? Поменяйте перегоревшую лампочку, ответьте на письмо, назначьте встречу. Удовлетворение от того, что что-то небольшое сделано, может остановить стресс и дать вам импульс для решения большего.

9 / 15

Подключайтесь

Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, напишите письмо члену семьи, чтобы узнать, как дела, или напишите коллеге, чтобы он предложил вам встретиться за чашечкой кофе. Общение с другими людьми укрепляет социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: Улучшение отношений - один из лучших способов стать счастливее.

10 / 15

Умело перекусывайте

Подкрепитесь, но делайте это полезно и просто. Несколько идей:

Апельсины. В цитрусовых много витамина С, который полезен для вашей иммунной системы.

Орехи. Съешьте небольшую горсть грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.

Цельные злаки. Миска овсянки или кусочек тоста из цельного зерна может помочь вашему мозгу вырабатывать больше серотонина, который улучшает настроение.

11 / 15

Сделайте доброе дело

Откройте кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Запишитесь на волонтерский проект. Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что когда вы проявляете доброту к другим людям, вы чувствуете себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.

12 / 15

Растягивайте себя

Потянитесь к пальцам ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно размять шею, плечи, поясницу, бедра и бедра. Попробуйте выполнить движения из йоги, например, позу собаки вниз головой, позу горы или кошки-коровы. Когда вы растягиваетесь, это снижает стресс и приливает кровь к мышцам.

13 / 15

Обнимитесь

Найдите друга или члена семьи и попросите его обнять вас. Это теплое объятие поднимет вам настроение - и даже может сделать конфликт менее расстроенным, согласно одному исследованию. Обнимания также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.

14 / 15

Подбодрите себя

Я справлюсь с этим.

Практикуйте позитивное обращение к себе. Постарайтесь обратить вспять все негативные мысли, которые у вас возникают. Если вы переживаете из-за допущенной ошибки, скажите себе: "Все ошибаются. Я могу это исправить.

Произнесите про себя вслух несколько бодрящих мантр - это может изменить ваше мышление и уменьшить стресс.

15 / 15

Напишите благодарственную записку

Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог. Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или за длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступают, приучают себя быть более благодарными.