Сердце колотится, желудок клокочет: Стресс и вы

Reviewed by Smitha Bhandari,?MD on December 17, 2020 1 / 13

Стрессовая реакция

Мышцы напрягаются, сердце колотится, дыхание учащается - все мы знаем, что такое стресс. За ним стоит реакция борьбы или бегства: Гормоны заставляют ваше тело быть готовым либо принять угрозу, либо убежать от нее. Если это происходит слишком часто - скажем, каждый день во время поездки на работу - это называется хроническим стрессом, и он может негативно сказаться на различных частях тела и здоровье в целом.

2 / 13

Как это происходит

Гормоны - это химические вещества, которые побуждают определенные части вашего тела к действию. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, которые помогают организму подготовиться к борьбе или бегству от опасности (адреналин, норадреналин, кортизол). Когда эти вещества долгое время остаются на высоком уровне, они могут ослабить кости и иммунную систему, нарушить сон и заставить вас терять мышцы.

3 / 13

Боль в животе

Бабочки - это одно, но если вы испытываете сильный стресс, у вас может появиться тошнота и боль в животе. Это естественно, поскольку во время реакции "бой или бегство" ваш организм может замедлить или остановить пищеварение, чтобы помочь вам сосредоточиться.

4 / 13

Неприятности в ванной

Если стресс слишком часто закрывает вашу пищеварительную систему, это может вызвать диарею или запор и повлиять на способность организма принимать питательные вещества. Существует также связь между стрессом и синдромом раздраженного кишечника, который может вызывать боли и спазмы в животе, а также запоры и диарею.

5 / 13

Изжога и кислотный рефлюкс

Люди, испытывающие сильный стресс, могут есть больше или есть больше нездоровой пищи. Они также могут употреблять больше алкоголя или чаще курить. Все это может привести к изжоге и кислотному рефлюксу (когда кислота из желудка поднимается в пищевод). Если его не лечить, это может привести к образованию язв (открытых ранок) и рубцовой ткани.

6 / 13

Головные боли

Когда вы испытываете стресс, мышцы головы, шеи и плеч напрягаются. Это может привести к головным болям напряжения и мигреням. Техники релаксации могут помочь снизить уровень стресса и уменьшить количество таких головных болей.

7 / 13

Менструация

Стресс может сделать цикл женщины нерегулярным и вызвать пропуски или болезненные месячные. Он также может усугубить предменструальный синдром (ПМС) - перепады настроения и судороги, которые бывают у женщин перед месячными.

8 / 13

Сексуальное желание

Стресс может сделать мужчин и женщин менее заинтересованными в сексе, но хронический стресс может стать причиной настоящих проблем для мужчин в спальне. Он может привести к эректильной дисфункции и повлиять на сперму - сколько ее образуется и насколько хорошо она образуется.

9 / 13

Проблемы с дыханием

Когда вы испытываете стресс, вы можете дышать тяжелее и быстрее, что может стать проблемой, если у вас есть такое заболевание, как астма или болезнь легких, например, эмфизема, которая затрудняет поступление достаточного количества кислорода в легкие.

10 / 13

Проблемы с сердцем

Гормоны, которые попадают в организм во время стресса, могут навредить сердцу, если они остаются на высоком уровне. Они могут повышать кровяное давление, что может привести к сердечному приступу или инсульту. Они также могут вызвать воспаление кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу, что также может привести к сердечному приступу.

11 / 13

Диабет

Когда вы испытываете стресс, ваша печень выделяет глюкозу - один из видов сахара - в кровь, чтобы подпитывать вашу реакцию "бой или бегство". Это может привести к диабету, если вы страдаете ожирением или находитесь в группе риска по другим причинам. Но управление стрессом может помочь контролировать уровень сахара в крови.

12 / 13

Что вы можете сделать

Всего 30 минут в день умеренных физических упражнений, таких как бодрая ходьба или плавание, помогут поднять настроение и ограничить воздействие стресса на организм. А если вы будете делать это на свежем воздухе под солнечными лучами, вы сможете почувствовать себя еще лучше.

13 / 13

Позитивное отношение

Стресс может быть полезен в некоторых ситуациях - например, он может помочь вам уложиться в сжатые сроки или лучше сосредоточиться на тесте или презентации. Если вы посмотрите на него с этой точки зрения - как на друга, а не врага, - ваш организм сможет справиться с ним более здоровым образом. Вы также можете снизить уровень стресса, если будете чаще думать о других. В одном исследовании люди, которые делали приятные вещи для друзей и семьи во время стресса, имели меньше проблем со здоровьем, чем те, кто этого не делал.