Достаточно трудно самому испытывать стресс, но когда стресс испытывает кто-то из ваших знакомых, бывает трудно понять, как ему помочь. Научиться помогать другим справляться с психическим давлением - полезный навык, который может пригодиться вам во многих ситуациях. Существует множество способов поддержать человека, испытывающего стресс.
Признаки стресса
Стресс может возникнуть, когда вы переживаете жизненные перемены или сталкиваетесь с проблемами, к которым не готовы. Ваш организм вырабатывает физические и психические реакции, чтобы помочь организму приспособиться к новым ситуациям. Хотя стресс не всегда является чем-то плохим, если вы не попытаетесь снять его или расслабиться, он может стать для вас тяжелым испытанием.
К общим физическим признакам стресса относятся:
-
трудности со сном и усталость
-
Головные боли
-
Дрожь
-
Головокружение
-
Напряженные мышцы
-
Боли в животе
-
Проблемы с пищеварением?
К общим эмоциональным и психическим признакам стресса относятся:
-
Беспокойство
-
Возмущение
-
Подавленные чувства
-
Печаль
-
Приступы паники
Помогите им осознать проблему
Если вы хотите помочь другу, коллеге, члену семьи или другому знакомому, первым шагом будет помочь ему понять, что он испытывает стресс. Возможно, им трудно смириться с тем, что они переживают. Возможно, они игнорируют свои чувства.
Вы можете быть добрыми, но прямыми, когда обращаетесь к ним. Вы можете сообщить им, что заметили изменения в их поведении или другие признаки стресса. Если вы поговорите с ними с заботой, они могут быть более открытыми и позволить вам помочь им справиться со стрессом.
Выслушайте их
Может возникнуть соблазн дать совет сразу после того, как вы предложили свою поддержку. Но как вы узнаете, что сказать, если сначала не прислушаетесь к их чувствам? В итоге вы можете оказаться просто слушателем для своего друга, переживающего стресс, и это нормально. Знание того, что человек, которому они доверяют, заботится о них и уделяет им безраздельное внимание, может сотворить чудеса?
Еще одна причина, по которой слушать важнее, чем говорить, заключается в том, что это снимает давление с вашего друга. Поскольку они доверились вам, они должны знать, что вы готовы поддержать их, а не подталкивать их к каким-то действиям. Если они не готовы к действиям, это нормально.
Определите проблему
Поговорите о том, что могло стать причиной стресса. В зависимости от того, насколько хорошо вы их знаете, вы можете привести примеры изменений в поведении или новых привычек, которые вы заметили. Избегайте обвинять их в чем-либо. Вы можете вести открытый разговор, в котором у каждого из вас будет возможность высказать свою точку зрения.
Начните действовать
Отличный способ помочь вашему другу избавиться от стресса - это физические упражнения. Физическая активность помогает справиться со стрессом по многим причинам. Упражнения:
-
Увеличивает количество эндорфинов. Во время физических упражнений мозг выделяет эндорфины. Эндорфины - это нейротрансмиттеры, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться, способствует выделению эндорфинов. Вы можете предложить отправиться в поход, заняться спортом или покататься вместе на велосипеде.
-
Борется с негативными побочными эффектами стресса. Физическая активность вызывает в организме те же симптомы, что и стресс, например, реакцию борьбы или бегства. Физические упражнения учат ваше тело позитивно справляться с этими симптомами. Когда ваше тело узнает, что эти признаки стресса не всегда являются негативными, оно научится защищать себя.
-
Предлагает время для медитации. Упражнения позволяют отпустить то, что вас беспокоит. Вы сосредоточитесь на своем теле, а не на стрессовых факторах. Это естественная реакция организма, когда он приходит в движение. Это может позволить вашему другу сбросить напряжение и успокоиться.
Заполните их свободное время
Вы можете поощрять своего друга делать одно из двух: проводить время в одиночестве или проводить время с другими. Это зависит от его характера и интересов, но стоит предложить оба варианта как хорошие способы справиться со стрессом.
Время, проведенное в одиночестве, может быть расслабляющим. Это может позволить вашему другу спокойно подумать о своей ситуации и о том, как ее улучшить. Если у него есть хобби, которое ему нравится, он может отдохнуть от стресса и погрузиться в него?
Предложите увлекательное занятие, которое займет их ум и отвлечет от стресса. Общение с другими людьми может дать им возможность посмеяться, отвлечься и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Сохраняйте позитивный настрой, пытаясь поддержать человека, испытывающего стресс. Лучшее, что вы можете сделать, - это присутствовать и поддерживать.
