У каждого из нас есть свои способы борьбы с повседневным стрессом, например, больше спать, заниматься спортом или даже просто выпустить пар с друзьями. Стресс может сделать вас несчастным, но обычно с ним можно справиться.
Но когда это не так, он может накапливаться и стать больше, чем вы можете выдержать. Когда стресс становится хроническим, он может нанести реальный вред вашему организму и вызвать эмоциональные и физические проблемы, в том числе:
-
проблемы с пищеварением
-
Репродуктивные проблемы
-
Мышечное напряжение
-
Усталость
-
Боль в груди
-
Высокое кровяное давление
-
Беспокойство
-
Раздражительность
-
Депрессия
Все эти проблемы, связанные со стрессом, в свою очередь, могут заставить вас замкнуться в себе и попытаться справиться с ним с помощью наркотиков, алкоголя и переедания - все это приводит к серьезным осложнениям.
Если вы находитесь на той стадии, когда стресс вносит в вашу жизнь такой хаос, значит, пришло время для серьезных перемен. Конечно, перемены сами по себе являются стрессом, поэтому они не будут легкими. Но они необходимы.
Когда поход в спортзал или еще один час сна уже не помогают, вот 5 способов перезагрузить свою жизнь и серьезно уменьшить стресс.
1.Найти новую работу
Это большие перемены, и да, легче сказать, чем сделать. Но рабочее место является самым большим источником стресса для американцев. Если ваша работа причиняет вам душевный и физический вред, вам следует сделать рывок и найти новую, если проблемы на работе просто невозможно исправить.
Да, вы можете (и должны) сначала попытаться внести коррективы в свою работу, чтобы уменьшить стресс. Но если это не помогает, лучшим вариантом действий может быть уход.
Если проблема заключается в слишком долгой поездке на работу, ужасном начальнике, неконтролируемой нагрузке или слишком маленьком заработке, новая работа может быть единственным выходом. Возможно, на какое-то время это вызовет больше беспокойства, но в конечном итоге это того стоит.
2.Начните выполнять новые физические упражнения
Когда вы находитесь в состоянии стресса, добавить что-то новое в свою жизнь может показаться невозможным. Однако физические упражнения являются отличным средством для снятия стресса. Они заставляют организм вырабатывать эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), повышают настроение и заставляют сосредоточиться на физических движениях, а не на повседневных заботах.
Если тяжелые кардиотренировки - не ваш конек, йога и тай-чи - да любые упражнения, в общем-то, дадут тот же эффект. Просто сделайте это регулярной частью своего распорядка дня, а не разовыми занятиями. Если вы действительно решите привести свое тело в форму, ваш разум последует за вами.
3.Сон
Взрослым необходимо в среднем от 7 до 9 часов сна за ночь. Если вы испытываете стресс, то, скорее всего, вы получаете гораздо меньше, и, вероятно, ваш сон довольно низкого качества. Это - вы уже догадались - приведет к еще большему стрессу.
Поэтому вам нужно взять на себя серьезное обязательство ложиться спать раньше и спать более спокойно. Ваша новая программа йоги или медитации может сотворить чудеса с вашим сном. Перед сном отдохните, выключив различные устройства и читая, а не глядя на экран.
4.Откажитесь от токсичных людей
Люди, с которыми вы общаетесь каждый день, оказывают огромное влияние на ваше настроение и уровень стресса. Если взаимодействие с каким-либо человеком создает драму или постоянный стресс, вам необходимо найти способ устранить его.
Иногда это может быть так просто - игнорировать надоедливого коллегу или не отвечать на звонки любопытных соседей. Но если этот токсичный человек - старый друг или член семьи, вам придется встретиться с ним лицом к лицу. И, возможно, вам придется недвусмысленно разорвать эти отношения.
Как и многие большие перемены, это может быть очень нервным, но необходимым для вашего долгосрочного здоровья.
5.Обратитесь к психотерапевту
Многие из нас считают, что должны справляться со стрессом самостоятельно. Но нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, когда стресс начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.
Помимо того, что психотерапевт является дружелюбным и знающим человеком, с которым можно поговорить, он может помочь вам внести серьезные изменения в жизнь, перечисленные в этом списке. Психолог или консультант может помочь вам сменить профессию, посоветовать, как справиться с токсичными людьми, мотивировать вас начать заниматься спортом и даже научить вас медитировать.
