Стресс - это нормальное явление, и каждый человек испытывает его в ответ на ситуации, которые считаются угрожающими или опасными. Когда вы испытываете стресс, ваш организм отвечает на него физическими и психическими реакциями. Эти реакции на стресс могут быть положительными, помогая вам быть бдительным к опасности, мотивированным или адаптирующимся к новым ситуациям.
Стресс сам по себе не является болезнью, но если вы испытываете его часто, он повышает риск развития психических заболеваний, таких как депрессия, тревожность, психоз и проблемы с употреблением психоактивных веществ.
Влияние стресса на психическое здоровье
Стресс вызывает изменения в организме, которые могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут быть когнитивными, физическими, эмоциональными или поведенческими. При стрессе вегетативная нервная система берет контроль над организмом. Эта система регулирует работу внутренних органов, таких как сердце, желудок и кишечник.
Ваши мышцы напрягаются, учащается сердцебиение и дыхание, кратковременная память становится более эффективной и готовит организм к борьбе или бегству, когда вы чувствуете опасность. Интенсивность или частота стресса может быть хорошей или плохой. В небольших дозах он может улучшить навыки мышления и помочь вам справиться в ситуациях, когда вам нужно проявить себя, например, во время экзамена. Он также может улучшить вашу способность думать на ходу, например, найти способ решить проблему на месте.
У длительного стресса есть признаки и симптомы, которые вы можете определить, чтобы помочь себе справиться с ним. Некоторые из них включают:
-
Чувство перегруженности
-
Беспокойство и беспокойство
-
Чувство безнадежности и депрессия
-
Приступы паники
-
Отсутствие уверенности в себе
-
Неспособность принимать решения
-
Безразличное отношение к семье и обязанностям
-
Перепады настроения
-
Потеря аппетита и проблемы со сном?
-
Изменение сексуального влечения
-
Немотивированность и расфокусированность
-
Социальная замкнутость
-
Пить слишком много
-
Снижение уровня работоспособности и производительности
Вы можете испытывать стресс, когда:
-
существует давление или угроза вашему благополучию, а ресурсов для борьбы с проблемой мало или совсем нет
-
У вас нет сети системы поддержки
-
Вы переживаете серьезные жизненные изменения, такие как потеря работы или смена обстановки
-
Вы не можете спать по ночам
-
У вас слабое физическое здоровье
-
Вам трудно контролировать свои эмоции
Профилактика и лечение стресса
Различные триггеры вызывают стресс. Выявление своего триггера облегчит разработку индивидуальных способов борьбы со стрессом или экспериментирование с различными способами управления своим психическим здоровьем. Вот несколько основных подходов.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Ежедневные физические упражнения вырабатывают гормоны, снимающие стресс, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье.
Имейте систему поддержки. Обращайтесь к другим людям. Посещение групп поддержки или программ по борьбе со стрессом, консультация с медицинским работником или разговор с другом помогут вам.
Занимайтесь хобби, которое вам нравится. Намеренное выделение времени для занятий любимым делом может помочь вам расслабиться и укрепить общее психическое здоровье.
Питайтесь здоровой пищей. Когда вы едите здоровую пищу, вы уменьшаете количество провоцирующих стресс факторов и стабилизируете свое настроение. ?
Практикуйте техники релаксации. Возьмите на вооружение технику, которая вам подходит, например, медитацию, йогу, глубокое дыхание или массаж, чтобы справиться с уровнем стресса.
Управляйте задачами и расставляйте приоритеты. Чтобы не испытывать стресс, подумайте о создании системы, в которой вы сначала решаете самые важные задачи и постепенно переходите к менее важным.
Знайте свои триггеры. Определите типы ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя неуправляемым, - это и есть ваши триггеры. Когда вы узнаете, что является вашими триггерами, вы сможете избегать таких ситуаций или лучше справляться с ними.
Как долго длится стресс?
Нормально иногда испытывать стресс, и это может происходить как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Долгосрочный стресс может привести к нездоровому поведению. Старайтесь предотвращать стресс, избегая его провоцирующих факторов, и обращайтесь за медицинской помощью, если:
-
Не можете справиться с давлением и требованиями вашей жизни
-
мысли о том, чтобы причинить себе вред
-
предприняли шаги по преодолению стресса, но симптомы сохраняются
-
Чувствуете боль в груди и одышку, боль в спине, боль, отдающую в плечи и руки, головокружение или тошноту?
