Из архива врача
Дениз Маквей слишком хорошо знакома с праздничным стрессом. Конечно, она любит праздники: колядовать, ходить по магазинам, покупать открытки, радоваться первому снегу, а больше всего ей нравится восторженное выражение лица ее малышей в рождественское утро. Но по мере того, как дни до праздников сокращаются, а очереди в торговых центрах становятся все длиннее, МакВей становится настолько подвержена стрессу, вызванному сезоном, что, когда наступает Новый год, она чувствует себя разбитой. Простуда, грипп, назовите как хотите, каждый год я болею этим; я болела опоясывающим лишаем восемь раз, говорит 40-летняя владелица креативного агентства в Бунтоне, штат Нью-Джерси.
Почему в это время года многие люди испытывают гораздо больше стресса? Мы склонны винить ухудшающееся дорожное движение, переполненные торговые центры и непрекращающуюся рекламу, подталкивающую к праздничному потреблению, но главным виновником являются наши собственные воспоминания, считает Рональд Натан, доктор философии, клинический профессор Медицинского колледжа Олбани в Нью-Йорке. Когда мы думаем о праздниках, мы зацикливаемся на прошлом и на том, что пошло не так, или романтизируем его и делаем невозможным его воссоздание, говорит он.
Он советует людям тщательно проанализировать свои мысли и ожидания и не сводить себя с ума в поисках идеального подарка или планирования идеальной вечеринки. Вместо этого, говорит он, уменьшите свои ожидания и переоцените - а не недооцените - свое время.
Стресс и иммунная система
Уменьшение нагрузки на себя во время праздников важно, потому что связь между стрессом и болезнями реальна, говорит Саймон А. Рего, психолог, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна и заместитель директора по психологической подготовке в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, штат Нью-Йорк.
Споры о том, что стресс вызывает болезни, практически исчерпаны. Сейчас мы выясняем, как стресс это делает, говорит он. На самом деле, новое исследование объясняет, как стресс может ослабить иммунную систему. Каждая клетка содержит крошечные часы, называемые теломерами, которые укорачиваются каждый раз, когда клетка делится. Чтобы противостоять этому эффекту, организм вырабатывает фермент теломеразу, который защищает клетку и предотвращает дальнейшее укорачивание, добавляя больше ДНК к концу теломеры.
Пока все хорошо - но при стрессе организм вырабатывает кортизол, гормон, который подавляет этот защитный фермент. Исследование показало, что у людей, подверженных хроническому стрессу, теломеры короче, что, по словам исследователей, означает, что они более уязвимы для множества заболеваний.
Последствия стресса для здоровья
Как уменьшить износ, износ и страдания, которые может принести стресс в праздники? Когда ваш список праздничных дел станет длиннее бороды Санта-Клауса, избавьтесь от всего ненужного. Это может снизить риск возникновения:
-сердечных заболеваний, включая сердечные приступы
-Кожных заболеваний, включая псориаз и опоясывающий лишай
-Приступов пищеварительных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, язвенный колит и болезнь Крона.
-Иммунные расстройства, включая вспышки рассеянного склероза и волчанки.
-тревога, депрессия и бессонница
-Усиление боли, если у вас уже есть болевые расстройства, такие как артрит, боли в спине и мышечные спазмы.
Что касается МакВей, то она сокращает свои праздничные ожидания. Я планирую взять выходной, отправиться в Манхэттен и насладиться рождественской атмосферой.
