Сохранять здоровье во время стресса

Стресс может сделать вас больным, но это не обязательно так

Дженнифер Уорнер Медицинская рецензия Шарлотты Э. Грейсон Мэтис, доктора медицины От врача Архивы

Исследования показывают, что люди с такими заболеваниями, как болезни сердца, психические расстройства или другие хронические заболевания, наиболее уязвимы к негативным последствиям стресса, но и здоровые люди также подвержены риску.

Связь между стрессом и проблемами, связанными с сердцем, была широко изучена, и исследователи утверждают, что психический стресс увеличивает потребность организма в кислороде, повышая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Для людей, которые уже страдают от сердечных заболеваний, эта дополнительная нагрузка может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и даже смерти.

По словам Дэвида С. Кранца, доктора философии, заведующего кафедрой медицинской и клинической психологии Университета униформированных служб в Бетесде, штат Мэриленд, стресс также может стать пусковым механизмом для развития инфаркта или инсульта у людей с недиагностированным заболеванием сердца.

Он говорит, что стресс может спровоцировать опасные разрывы бляшек у людей, которые могут не знать, что находятся на ранних стадиях атеросклероза, или затвердения артерий, и эти разрывы могут привести к потенциально опасным для жизни событиям, таким как инфаркт или инсульт.

Стивен Товиан, доктор философии, директор по психологии здоровья Северо-западного медицинского центра в Эванстоне, штат Иллинойс, говорит, что стресс также напрямую влияет на часть нервной системы, которая контролирует работу желез, сердца, пищеварительной системы, дыхательной системы и кожи.

Это означает, что любое уже существующее заболевание, на которое влияет реакция нервной системы, например, хроническая боль, СРК (синдром раздраженного кишечника), расстройства пищеварения или головные боли, скорее всего, усугубится под воздействием стресса, когда и без того перегруженная система будет перегружена дополнительным стрессом.

Кроме того, Товиан говорит, что любой человек, страдающий психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревога, также подвержен риску ухудшения симптомов во время сильного стресса.

Отношение - это все

Но не обязательно быть больным, чтобы страдать от последствий стресса как для физического, так и для психического здоровья. Стресс может сделать и здоровых людей более уязвимыми к болезням, ослабляя иммунную систему и облегчая подхватить простуду или другое заразное заболевание.

Сюзанна Сегерстром, доктор философии, говорит, что некоторые компоненты иммунной системы становятся менее эффективными в борьбе с болезнями, особенно вызванными вирусами, когда подвергаются стрессу в течение нескольких дней или недель. Но, по ее словам, отношение играет важную роль в смягчении этой реакции.

"Главный принцип заключается в том, что воздействие на иммунную систему не зависит от того, что происходит в окружающей среде, а зависит от вашего восприятия", - говорит Сегерстром, доцент кафедры психологии Университета Кентукки. "В той степени, в которой вы чувствуете угрозу или подавленность, иммунная система будет затронута сильнее".

Сегерстром говорит, что люди, которые концентрируются только на негативной информации, исключая более позитивную, будут испытывать больший стресс и, следовательно, страдать от более серьезных последствий для своего психического и физического здоровья. Вот почему важно сохранять сбалансированный взгляд на события, происходящие как в мире, так и ближе к дому.

Снятие стресса и получение помощи

Чтобы облегчить негативное влияние стресса на здоровье, эксперты рекомендуют следующие советы по снижению стресса и поддержанию равновесия в вашей жизни:

• Старайтесь придерживаться обычного распорядка дня. Придерживаясь расписания, вы можете почувствовать себя хозяином своей жизни, даже если обстоятельства вокруг вас хаотичны.

• Устанавливайте и поддерживайте связи с друзьями, семьей, духовенством и другими доверенными лицами. Поддержание сильной сети социальной поддержки может служить буфером против стресса.

• Найдите время для того, что вам нравится, что бы это ни было, например, игры с детьми или домашними животными, физические упражнения, чтение книг и т.д.

• Дайте себе передышку и держитесь подальше от того, что будоражит вас во время стресса. Ограничьте контакты с людьми или предметами, вызывающими стресс, особенно перед сном.

• Участвуйте в волонтерской деятельности. Помощь другим в трудную минуту может придать сил.

• Позаботьтесь о себе. Не позволяйте стрессу влиять на ваше питание, режим сна или физические нагрузки.

Товиан говорит, что существует также несколько предупреждающих признаков, которые могут сигнализировать о том, что уровень стресса превышает здоровые пределы. Симптомы стрессовой перегрузки включают:

• Нарушение привычек сна

• Изменение аппетита или диеты

• Изменение настроения, например, потеря оптимизма или чувство подавленности

• Неспособность рассматривать стресс в долгосрочной перспективе или видеть картину в целом

• Повышение гнева или раздражительности

Если вы страдаете от этих симптомов, эксперты говорят, что важно обратиться к семье и друзьям. Если симптомы продолжаются, обратитесь за советом к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, обученному решать подобные проблемы.

Методы лечения, помогающие людям бороться с последствиями стресса для здоровья, обычно направлены либо на изменение факторов окружающей среды, вызывающих стресс, либо на изменение того, как люди воспринимают и реагируют на стресс, с помощью консультаций по управлению стрессом, биологической обратной связи и/или медикаментозного лечения.