Победить стресс в праздничные дни

Можно пережить праздничный ажиотаж и не чувствовать себя сумасшедшим - если знать, как это сделать. Вот советы ведущих экспертов по стрессу.

Из архива врача

Праздники - это действительно лучшее и худшее время. Наша радость и утешение так легко могут быть поглощены ненасытным стрессом от желания сделать все, быть всем и купить все.

И этот стресс - не повод для радости. Он повышает риск заболеваний и даже смерти. Одно из исследований, опубликованное в номере журнала "Circulation" от 12 октября 1999 года, предполагает, что праздничный стресс и чрезмерное объедание помогают объяснить резкий рост числа сердечных приступов со смертельным исходом в декабре и январе.

Тем не менее, можно пережить праздничный ажиотаж и не чувствовать себя сумасшедшим - если знать, как это сделать. Вот несколько советов от ведущих экспертов по стрессу:

Мастер стресса:

Психолог Элис Домар, директор Центра женского здоровья "Разум/тело" при Медицинском центре Бет Израэль Диконес и Гарвардской медицинской школе, автор книги "Самовоспитание".

Стратегия:

Дайте себе поблажку!

• Совет 1. Делайте покупки, чтобы не упасть.

  Ритуал Домара - взять личный выходной на работе в середине первой недели декабря. Я отправляюсь в торговый центр, как только открываются двери, не имея при себе ничего, кроме пустого рюкзака и кредитных карт", - говорит она. Толпы еще не сошли, продавцы все еще любезны, и на полках полно товаров". Когда я покупаю слишком много, чтобы нести, я возвращаюсь к машине, бросаю все и снова иду в магазин. Удивительно, как много я могу сделать". Если она находит что-то, что ей действительно нравится - например, лампу-ураган в Crate and Barrel, - она покупает несколько разных цветов и дарит по одной каждому из нескольких человек в своем списке. "Моя невестка, моя подруга и мой коллега никогда не разговаривают друг с другом", - говорит она. Они никогда не узнают". И конечно, каталоги и интернет-магазины позволяют делать покупки, не выходя из дома.

• Совет 2. Побалуйте себя.

  Вся эта суета и суматоха может истощить вас. Домар предлагает на каждые 10 подарков, которые вы покупаете для других, выбрать небольшую поблажку для себя. "Я бы выбрала маленький трюфель Godiva или календарь Дэйва Барри - ничего дорогого, просто небольшое настроение". Она также рекомендует регулярно заниматься спортом и выделять время для свидания в кино с партнером, понежиться в горячей ванне или уединиться вечером под успокаивающую музыку.

• Совет 3. Пропустите "Щелкунчика".

  Или, если это слишком большая ересь, идите на балет, но откажитесь от зажжения меноры, парада Санта-Клаусов или праздничного ледового шоу. Суть в том, чтобы не перетаскивать себя и свою семью с одного мероприятия на другое. Думайте о качестве, а не о количестве. Домар рекомендует позволить каждому ребенку выбрать два мероприятия, которые он должен посетить в обязательном порядке. "Щелкунчик" будет в следующем году, я обещаю", - говорит она.

• Совет 4. Растягивайте сезон.

  Если декабрь - это рассадник общения, то последующие недели, как правило, становятся пустыней. Именно поэтому Домар предлагает назначать праздничные мероприятия на середину января (ее собственная офисная вечеринка назначена на 14 января). К этому времени гости уже будут рады идее вечеринки, а у вас будет достаточно времени для ее организации. И если с ковра убрана последняя иголка скотча, это не значит, что нельзя включить в него праздничную тематику. Домар предлагает попросить гостей принести фруктовый пирог и надеть самый безвкусный подарок, который они получили.

Мастер стресса

: Биохимик-диетолог Джудит Вуртман, исследователь Массачусетского технологического института и автор книги "Управление разумом и настроением через еду".

Стратегия:

Ешьте, чтобы избавиться от напряжения и голода.

• Совет 1. Зарядите свой организм углеводами.

  Сейчас 16:00 23 декабря, и вы застряли в бесконечной очереди на почте. Самое время перекусить, но не просто перекусить. Вюртман говорит, что секрет заключается в выборе углеводов с низким содержанием жира или вообще без него - может быть, горсть кренделей или, если вам захочется чего-нибудь сладкого, несколько "Тутси Роллс" или мармеладок. "Не менее 30 граммов - смотрите количество на этикетке упаковки", - советует Вуртман. Ее исследования, проводившиеся в течение нескольких лет, показали, что такие углеводы повышают содержание в мозге мощного химического вещества серотонина, который помогает организму чувствовать себя спокойнее. Любопытно, что одной из закусок, которых следует избегать в такие моменты, являются фрукты: фруктоза - единственный углевод, который, как оказалось, не стимулирует серотонин.

• Совет 2. Ешьте мини-блюда.

  Когда вы едите продукты, снимающие стресс, эффект длится всего два-три часа. Если вы испытываете хронический праздничный стресс, попробуйте съесть несколько маленьких порций или перекусов в течение дня вместо нескольких больших. Только следите за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий оставалось примерно одинаковым.

• Совет 3. Определите точки напряжения и устраните их.

  Праздники часто порождают порочный круг: Стресс заставляет людей есть больше и более богатую пищу, что приводит к набору веса, из-за чего они испытывают еще больший стресс. Лучше предотвратить или отразить стресс, чем бороться с ним", - говорит Вюртман. Например, допустим, вы работающая мама, которая возвращается домой в 6 часов вечера, чтобы приступить ко второй работе, и вы едите, потому что чувствуете себя перегруженной. Вместо этого планируйте все заранее. Дайте своей семье письменные инструкции о том, что делать, чтобы помочь вам, и дайте себе 10 минут тайм-аута, чтобы расслабиться без чувства вины.

Мастер стресса:

Роберт Сапольски, профессор биологических наук и неврологии в Стэнфордском университете и автор книги "Почему зебры не болеют язвами: Обновленное руководство по стрессу, болезням, связанным со стрессом, и преодолению стресса.

Стратегия:

Оцените в перспективе то, что вызывает у вас стресс. Скорее всего, ваш уровень стресса высок не потому, что вы спасаетесь бегством от нападающего льва. Представьте себе, что вы объясняете свое раздражение по поводу того, что вам не удалось создать стол в стиле Марты Стюарт, очень сочувствующему жирафу. Если для жирафа ваши праздничные проблемы покажутся полной ерундой, значит, вы описываете стрессовые факторы собственного происхождения, и вы можете их победить.

• Совет 1. Снижайте стресс, уменьшая ожидания.

  Помните, что эти семьи Нормана Роквелла строго двухмерны - не ожидайте, что они будут иметь большое сходство с вашими собственными семейными собраниями. Для людей, живущих на другом конце страны, это часто одно из немногих или единственное время в году, когда можно увидеть некоторых значимых людей", - замечает Сапольски. В результате: "это стрессовое давление, чтобы вместить все эти эмоции, связь и близость в очень суматошные несколько дней". Ожидайте раздражения и недостатков, а затем расслабьтесь и хорошо проведите время, несмотря на них.

• Совет 2. Не занимайтесь этим в одиночку.

  Хотя понятие "праздничный стресс" вызывает в воображении переполненные парковки торговых центров и напряженные ужины с родственниками, многие люди страдают от стресса, потому что встречают праздники в одиночестве. Сапольски советует действовать на опережение, общаясь с семьей, друзьями, даже с теми, кто сталкивается с подобной изоляцией.

• Совет 3. Помните о причине сезона.

  Некоторые люди считают праздничный сезон стрессовым, потому что он кажется им лишенным подлинного смысла. Вместо этого они оказываются в плену культуры, сговорившейся грубо нажиться на том, что когда-то имело большое личное значение. Противоядие, говорит Сапольски: "Найдите время и усилия, чтобы подтвердить, что этот сезон действительно значит для вас, будь то семья, община, религия. Помогите кому-то нуждающемуся, чтобы помочь себе подтвердить, что все это значит".

Мастер стресса

: Эрик Браун, пресс-секретарь Центра новой американской мечты, некоммерческой организации из Мэриленда, призывающей американцев изменить свое потребление для улучшения качества жизни и окружающей среды.

Стратегия

: Узнайте, как получать больше удовольствия, имея меньше вещей! (Опрос 1998 года, проведенный EDK Associates из Нью-Йорка по заказу центра, показал, что 44% американцев испытывают давление, заставляющее их тратить больше, чем они могут себе позволить во время праздников, и только 28% сообщают, что праздники вызывают у них чувство "радости").

• Совет 1. Дарите подарки, которые не купишь за деньги.

  Проявив творческий подход, вы сможете избежать стресса, связанного с пробками, переполненными универмагами, и томительной неудовлетворенности от того, что вы потратили целое состояние на нестандартные подарки. Четверо из пяти человек говорят, что предпочтут фотоальбом, наполненный воспоминаниями детства, купленному в магазине подарку. "У моей 65-летней матери есть все необходимые вещи, поэтому я пожертвовал в ее честь окружному продовольственному банку", - говорит Браун. Люди все чаще находят новые способы мыслить нестандартно - дарить подарки, которые показывают отношения между дарителем и получателем". Другие идеи: Усыновить медвежонка коала в местном зоопарке на имя ребенка. Создайте аудио- или видеозапись воспоминаний старшего члена семьи для своих детей и внуков. Иллюстрируйте и напишите самодельную историю, главным героем которой будет ваш ребенок. Сделайте купоны, которые можно обменять на массаж спины или домашние пирожные. Или напишите знаменитостям письмо с просьбой дать автограф, посвященный получателю.

• Совет 2. Лицезрейте перерасход.

  Согласно отчету Американской ассоциации банкиров за 1999 год, пользователю кредитной карты требуется в среднем четыре месяца, чтобы оплатить вызывающие стресс праздничные счета. Вместо этого попробуйте следующее: Определите, сколько вы можете позволить себе потратить на каждого человека из вашего списка, затем положите эту сумму наличными в конверт с именем этого человека. Когда конверт опустеет, вы закончите - без исключений. Или заморозьте свои кредитные карты в кувшине с водой, или отправьте их по почте другу, пока праздники не останутся в прошлом. Чем больше вы сможете привнести чувство юмора и превратить это в игру, тем легче вам будет жить по средствам", - говорит Браун.

• Совет 3. Следуйте своему праздничному блаженству.

  "Мы с женой и дочерью предпочитаем просто уезжать", - говорит Браун. "Мы снимаем домик на Сочельник, Рождество и следующий день. Это заставляет нас оставить все отвлекающие факторы позади и просто наслаждаться общением. Мы становимся ближе к тому, что такое праздники".